Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Ed]

После небольшого новогоднего перерыва в начале января начал «ударную» двухмесячную программу, которая уже подходит к концу. (хотя она и дает еще результат, буду вынужден прекратить ее в связи с Постом, а программа требует просто таки неуемного всеядения :0). Программа на две тренировки в неделю (пнд. и чтв.) и очень интенсивная. Суть - делаю только базовые упражнения (одна группа мышц раз в неделю), но очень интенсивно - максимум  концентрации, минимум отдыха между подходами, но при этом - МАКСИМАЛЬНЫЕ веса. Я делаю 5 подходов. Первый разминочный, а потом по 6 повторений с очень большими весами, примерно 85-90% от максимума на один раз.

Проблема: У меня на второй день после тренировки постоянно болят проработанный мышцы - «крепатура».

Вопрос:
а) почему это длится уже второй месяц, я далеко не новичок, но такое у меня впервые?
б) насколько это хорошо/плохо (если плохо, то как исправить)?
в) почему пик «крепатуры» приходится именно на второй день, а не на следующий после тренировки? А уже в день следующего тренинга почти все проходит?

И еще. Может кто подскажет, как сбалансировать диету на время Поста, что бы полноценно тренироваться по часу три раза в неделю?

Заранее большое спасибо. Просьба давать только квалифицированный ответ.

[Buivol]

Потомучто с максимальными весами тренироваться крнайне сложно организм должен отдыхать не так типо всего два раза в неделю тренироваться а на тренировках тоже требуеться своеобразный отдых (50-70%). Это плохо влияет на организм.И при интенсивных тренировках тебе тьребуеться больше энергии (белки,углеводы). А ты и так плохо востанавливаешься ,да ещё и пост(который запрещает принимать пищу особо важную для спортсмена) Да обычно 80-90% (наско ко я знаю) с такими весами тренируються "химики" чтоб выгодать максимальный результат,а затем тпроробатывают (тоесть базируються).

[Ed]

> Потомучто с максимальными весами тренироваться крнайне сложно организм должен отдыхать не так типо всего два раза в неделю тренироваться а на тренировках тоже требуеться своеобразный отдых (50-70%). Это плохо влияет на организм.И при интенсивных тренировках тебе тьребуеться больше энергии (белки,углеводы). А ты и так плохо востанавливаешься ,да ещё и пост(который запрещает принимать пищу особо важную для спортсмена) Да обычно 80-90% (наско ко я знаю) с такими весами тренируються "химики" чтоб выгодать максимальный результат,а затем тпроробатывают (тоесть базируються).

Я не химик. Ем сейчас очень много и хорошо. Работа у меня сидячая, сплю в норму, так что восстановить силы успеваю. Иначе как бы я прибавлял от тренировки к тренировке (и раб. вес и массу. И жирку, кстати тоже, увы). А работать по максимуму помогает высокая концентрация и высокая интенсивность. Я делаю три упражнения 5х5 и пресс. Это на час. Вот так.
А пост полезен не только для души, но и для тела. Время от времени полезно чиститься. Потом и метаболизм и анаэробные реакции организма повышаются. Конечно, если ты серьезный спортсмен, то поститься практически невозможно. Но отдых организму давать нужно, я считаю. Пусть в ущерб массе (не так уж и сильно, если грамотно все делать), зато окупится с торицей.

[Buivol]

Зачем тогда задовал предыдущий вопрос ?
Ты спросил я ответил.

[tig]

>
в) почему пик «крепатуры» приходится именно на второй день, а не на следующий после тренировки? А уже в день следующего тренинга почти все проходит?
>

У меня тоже самое. Думаю, это инд. особенности организма (метаболизма). Кстати, раз в год я голодаю. Может в этом причина.

[Ed]

Как долго голодаешь?

[tig]

>
в) почему пик «крепатуры» приходится именно на второй день, а не на следующий после тренировки? А уже в день следующего тренинга почти все проходит?
>

У меня тоже самое. Думаю, это инд. особенности организма (метаболизма). Кстати, раз в год я голодаю. Может в этом причина.

[tig]

> Как долго голодаешь?

11-14 дней по нарастающей

[tig]

> Как долго голодаешь?

11-14 дней по нарастающей