Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[lesha]

Если есть такие люди прошу описать тренировач. процесс, как приодалели...только не пишите если у вас была травма или вы просто "сочковали".
Смисл  в том што хочу узнать практическ. подход людей к этому вопросу...теорию все могут прочитать.....а опит приходит эксперимен. и годами.
Людам у которых плото за 80кг(рабоч. вес- 6 раз) или до 65 кг(рабоч. вес-6 раз)наступило -прошу  не НАПРИГАТься :)
спасибо
П.С. плото -понимается под(в данном случ. я понимаю) .... в течении месяца и 2 недель(1,5 месяца) силовие показ. в жиме лежа не изменились(даже колич. раз подьема штанги не изменно...пример 6 раз) ,но и не уменшились-што есть не результат перетринировки.
+во всех других базових упраж. силов. показ. -увилич. удовлетвор-но.

[lesha]

забыл..
опишите ваше телослажение + рост/вес.,в тот момент.(можно примерно)

[MuTanT]

было у меня плато на 80 кг.
каждую тренировку к нему подбирался, но перешагнуть не мог где-то 1,5 мес
ничего не помогало, но вот сделал большую паузу (2 нед.) а после нее начал делать жим лежа/жим на наклонной и жим гантелей лежа/жим гантелей на наклонной - комбинируя их.
через 3 недели перешел на тренажер и пошел на предельные веса, оказались 85 на 6 раз, через неделю жал лежа 90 на 2.

удачи

[IAY]

У меня была такая фигня именно на 80кг. Я ее преодоле двумя способами.

1. Делал жим лежа с весом примерно 70-75 с довольно большо паузой когда штанга лежит на груди. То есть опускаешь штангу и считаешь раз-два-три. Затем выжимаешь.

2. Да жим на тренажере или в смите.

Ну и конечно - приседания. Они по моим ощущениям разгоняют гормональную систему. Я это почувствовал по другим ощущениям :) :)

С приветом,

Игорь

[evgeny]

Ну, можно сказать, что у меня было плато, как раз на 80кг*5.

1) Не старайся тренировать грудь часто. Это тупик.
2) Убедись, что на других тренировках в течение недели у тебя нет жимовых упражнений на грудь и трицепс.
3) Вместе с грудными мышцами тренируй трицепсы.
4) Работай с тяжелыми весами. Не пытайся разогнать жим с помощью многоповторных сетов (хотя черт его знает?).

А вот тебе хороший вариант микроцикла. Меня «вынесло» по нему до 110 кг*1 раз за ~2 месяца.

На первой неделе делаешь «тяжелый» жим лежа:
2-3 сета разминка, например 50*8, 60*5, 70*5 с 2-3 минутным отдыхом
2 рабочих отказных сета, например 80*5, 80*5 с 5 минутным отдыхом между сетами
2-3 отказных сета жима лежа узким (35 см) хватом, например 60*8, 60*7, 60*6 с 2 минутным отдыхом

На второй неделе делаешь «легкую», поддерживающую тренировку:
50*8, 60*8, 60*8, 60*8 с 2 минутным отдыхом
и добавляешь жим стоя [или что тебе нравится] на плечи…

[evgeny]

Леша, я так смеялся над ошибками в твоем письме, что наши сотрудницы тоже решили написать тебе ответ:

"Леша, прежде чем заниматься лепкой своего тела, вылепи себе приличные мозги и наполни их приличным русским языком. Так безграмотно пишут, пожалуй, начинающие обучение в начальной школе. Когда эта высокая планка будет преодолена, можно будет приступить к соединению правильной, т.е. грамотно заполненной, черепной коробки с красивым телом. И подготовленный к чтению серьезной спортивной литературы мозг позволит легко преодолеть все трудности на пути к идеальному телу.

По таким, как ты, судят о качках как о безграмотных, ограниченных людях."

[Outlaw]

> Если есть такие люди прошу описать тренировач. процесс, как приодалели...только не пишите если у вас была травма или вы просто "сочковали".
> Смисл  в том што хочу узнать практическ. подход людей к этому вопросу...теорию все могут прочитать.....а опит приходит эксперимен. и годами.
> Людам у которых плото за 80кг(рабоч. вес- 6 раз) или до 65 кг(рабоч. вес-6 раз)наступило -прошу  не НАПРИГАТься :)
> спасибо
> П.С. плото -понимается под(в данном случ. я понимаю) .... в течении месяца и 2 недель(1,5 месяца) силовие показ. в жиме лежа не изменились(даже колич. раз подьема штанги не изменно...пример 6 раз) ,но и не уменшились-што есть не результат перетринировки.
> +во всех других базових упраж. силов. показ. -увилич. удовлетвор-но.

Говорят вам, говорят, как об стенку горох.
Нагрузки нужно циклировать и дозировать(дозировать это уже от себя, но помогает тоже :).

[lesha]

Не у мена болезн:))
писать не могу.
Разве што на Англ. без ошибок
П.С.передовай привет сотрудникам,:))))
я не в коем разе не обижаусь:)

[MuTanT]

> Ну, можно сказать, что у меня было плато, как раз на 80кг*5.
>
> 1) Не старайся тренировать грудь часто. Это тупик.
> 2) Убедись, что на других тренировках в течение недели у тебя нет жимовых упражнений на грудь и трицепс.
> 3) Вместе с грудными мышцами тренируй трицепсы.
> 4) Работай с тяжелыми весами. Не пытайся разогнать жим с помощью многоповторных сетов (хотя черт его знает?).
>
> А вот тебе хороший вариант микроцикла. Меня «вынесло» по нему до 110 кг*1 раз за ~2 месяца.
>
> На первой неделе делаешь «тяжелый» жим лежа:
> 2-3 сета разминка, например 50*8, 60*5, 70*5 с 2-3 минутным отдыхом
> 2 рабочих отказных сета, например 80*5, 80*5 с 5 минутным отдыхом между сетами
> 2-3 отказных сета жима лежа узким (35 см) хватом, например 60*8, 60*7, 60*6 с 2 минутным отдыхом
>
> На второй неделе делаешь «легкую», поддерживающую тренировку:
> 50*8, 60*8, 60*8, 60*8 с 2 минутным отдыхом
> и добавляешь жим стоя [или что тебе нравится] на плечи…


микроцикл написан с умом, но мне кажется, то, что тебя с него так проперло это больше чудо, чем правило. не думаю, что это сработает на всех так сильно, но эфект безусловно будет.

[lesha]

Как бы оно не было человек подилился с своим опитом.
100% шо дан. система не принисет мне здвига, так как я уже сам такое делал в течении 4 недель,5 недел. назад....и здвига 0!

[evgeny]

> 100% шо дан. система не принисет мне здвига, так как я уже сам такое делал в течении 4 недель,5 недел. назад....и здвига 0!

Тогда вопросы: как ты себя чувствовал себя после тренировки? Достигал ли ты отказа? Ощущение слабости? Вздутие мышц, ощущение накачки? Болела ли грудь на второй день? "Распирало" ли мышцы на третий день? Насколько часто ты в реальности тренировался? Какие паузы отдыха ты используешь между подходами?

Иногда из-за, казалось бы, незначительных отличий в стиле тренировки не достигается требуемая проработка мышц.

Тогда попробуй чуть увеличить интенсивность занятий (сократить паузы отдыха) и проводить вышеуказанный микроцикл в течение недели, т.е. 2 тренировки за неделю.

[Kibis]

Ни хрена себе у тебя "плато", приятель!
65-80 это целая пропасть! Что же до меня, то лично я стараюсь пробить "потолок" развивая смежные с грудью мышцы, главным образом триципсы, а так же плечи и широчайшие. Очень хорошо в этом помогают фрнанцузский жим, разводка (не путать с жимом!) гантелей и отжимания на брусьях. Не следует забывать и про жим на наклонной скамье.

[evgeny]

Не знаю, может быть, 2 тренировки в неделю  - это глупость, но один мой знакомый за год с нуля дошел в жиме лежа до 135 кг на раз, при собственном весе <75 кг! И это без каких либо добавок, за исключением баночки креатина в 300 грамм и 5 кг протеина. Он также использовал тяжелую плюс относительно легкую тренировку. Но на тяжелой делал еще пару рабочих сетов 95 % ПМ на 2-3 раза и иногда добавлял разводки с гантелями или в тренажере.

[evgeny]

> Не знаю, может быть, 2 тренировки в неделю  - это глупость, но один мой знакомый за год с нуля дошел в жиме лежа до 135 кг на раз, при собственном весе меньше 75 кг! И это без каких либо добавок, за исключением баночки креатина в 300 грамм и 5 кг протеина. Он также использовал тяжелую плюс относительно легкую тренировку. Но на тяжелой делал еще пару рабочих сетов 95 % ПМ на 2-3 раза и иногда добавлял разводки с гантелями или в тренажере.

[Pahmed]

Что-же, у знакомого может получиться большое спортивное будущее.