Кроссовер - думаю ты знаешь что это такое. Так вот - снимаешь с одной стороны ручку и вешаешь туда (на верхнее крепление т.е. - откуда снял) рукоятку типа перевёрнутой буквы V или просто изогнутую рукоятку типа ^-^ или же веревочную. Хватаешь всё это дело двумя руками и жмёшь вниз. Сам понимаешь - трос будет проходить в 5 см от носа, когда рукоятка с выпремленными руками и закреплёнными локтями в самом низу, надо проконтролировать чтобы локти были прижаты к туловищу. Локти не должны двигаться! И работаешь по максимальной амплитуде - максимально медлено поднимая вес. Здесь главное никакого читинга и подконтрольное, т.е. НЕ взрывное, опускание веса. Я стараюсь не закреплять локти в нижней точке - частое делание этого упражнения с закреплением локтей, чревато травмами через пару лет.
Кстати, надеюсь ты знаешь, что это упражнений изолирующее на трицепс, но прорабатывает далеко не все три пучка. Большая часть нагрузки приходится на внешний пучок, остальные намного менее. Упражнение лучше ставить в конце комплекса для проработки трицепса - так больше возможности почувствовать результат. Ещё это упражнение не даёт никакой массы, зато хорошо виден при нём пресловутый внешний пучок (читай - упражнений для рельефа).
Удачи.
Автор
Тема: Вопросик по жиму книзу на блоке (Прочитано 1149 раз)
