1) Эктоморфу нужно исключить упражнения "с легкими гантелями, весом собственного тела или со всевозможными эспандерами" только в целях бодибилдинга. Это значит, что отжиматься от пола (с собственным весом) бесполезно, если хочешь нарастить груду мышц. Для этих целей нужно поднимать вес настолько большой, чтобы удавалось сделать всего 6-8 подъемов.
2) Используй каланетику. Это тренирует выносливость.
3)
4) Аэробный тренинг – продолжительный низкоинтенсивный тренинг, при котором в мышцах происходит сгорание углеводов с участием кислорода. «Аэро» значит «с воздухом». При анаэробном, силовом тренинге кислород просто не успеет поступить в нужном количестве, и поэтому происходит частичный распад углеводов без использования кислорода.
5) Взрывной тип тренировки значит, что вес поднимается максимально быстро. Это не так эффективно (с точки зрения культуризма) нагружает мышцы и при нарушении техники может привести к травме. Зато взрывной тренинг развивает скорость и силу удара и потому будет полезен для тебя. Используй вес в 60 % от максимального, который ты может поднять в конкретном упражнении.
6) Чередовать силовые и выносливостные тренировки можно. Нельзя их делать всю неделю напролет, иначе перетренируешься. Брюс Ли проводил 3 коротких силовых тренировки в неделю, и в эти дни больше ничего не делал.
7) Важно, чтобы аэробная тренировка не занимала более 1 часа. Иначе в организме начинает бурно выделяться кортизол, разрушающий мышцы. А оно тебе надо?
8) Во время передышки между подходами происходит восстановление энергетических запасов в мышцах.
9) Эспандер – тренажер из двух ручек, соединенных пружинами. Позволяет прорабатывать мелкие стабилизирующие мышцы плечевого пояса. Но для наращивания больших мышц бесполезен, поскольку создает достаточно большое сопротивление только в точке максимального растяжения пружин.
"If you're talking about combat -- as it is -- well then, baby you'd better train every part of your body!" -- Bruce Lee (from the video, Bruce Lee: The Lost Interview)
«Если вы говорите о схватке как таковой, тогда вам лучше тренировать каждую часть вашего тела!» - Брюс Ли (из фильма «Брюс Ли: Утерянное интервью»)
Bruce Lee's "Lethal Physique" Bodybuilding Program
(выполнялась по вторникам, четвергам и субботам)
(подходы * повторения)
- Подъем штанги с пола и выжимание вверх 2*8
- Приседания со штангой 2*12
- Пулловеры 2*8
- Жим штанги лежа 2*6
- Наклоны со штангой 2*8
- Подъем штанги на бицепс 2*8
Тренировка пресса и силы хвата
Эта программа позволила Брюсу Ли набрать 16 кг смертоносных мышц, доведя его вес с 58 кг до 74 кг.
«And what amazes me after having looked through all of his materials is just how thorough his knowledge of training actually was. Lee collected over 140 books on bodybuilding, weight training, physiology and kinesiology during his lifetime, in addition to well over 2,000 books on philosophy and the martial arts. Lee believed that you could never know "too much" about a subject that could benefit your health and he lived his entire life trying to acquire as much knowledge about health and fitness as he could.»
… Ли собрал за свою жизнь более 140 книг по бодибилдингу, силовому тренингу, физиологии и кинесеологии, в дополнение к более чем 2000 книг по философии и боевым искусствам. Ли верил, что невозможно знать «слишком много» о том, что может принести пользу вашему здоровью. Всю свою жизнь он старался приобрести так много знаний о здоровье и спорте, как он только мог.
Автор
Тема: Вопросы (Прочитано 1650 раз)
