Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[roni]

  Спасибо тем, кто мне ответили на прошлые вопросы. Вот появилось еще 2:
 1) Чем отличается силовая выносливость (как я прочитал тренируется при 15-20 повторениях в сете) от общей выносливости (30-40 упражнений в сете)?
 2) Как развить мышцу (не знаю, как она называется), которая находится над коленом не с передней, а с задней стороны. Приседания не подходят. Пробовал поднимать выпрямленную ногу, но что-то качается много того, чего не надо.
  Кстати, напишите, тренируйтесь ли вы уже бодибилдингом, стаж работы, сколько вам лет, результаты (если есть), чтобы я хотя бы знал с кем имею дело. Я имею тех, кто часто в форуме находится (MarchCat, evgeny...).

[Arcam]

>. Я имею тех, кто часто в форуме находится (MarchCat, evgeny...).

Я вроде тоже часто в форуме, но не хочу что бы меня имели......

[Alleexx]

> >. Я имею тех, кто часто в форуме находится (MarchCat, evgeny...).
>
> Я вроде тоже часто в форуме, но не хочу что бы меня имели......

ха-ха-ха-ха-ха-ха-ха!

[MarchCat]

рост вес лет 182.94.35
бицепс 45
грудь 120

жим 110*3 (быстро прогрессирую)
становая 150*2~5 (пока к результатам не стремлюсь)
присед 130 *2 (пока к результатам не стремлюсь)

[MarchCat]

1. Для мужиков. Как только гликоген у тебя кончается (20-60 мин) после этого организм начинает включать другие топлива и процессы один из этих процессов разрушает мышечную массы.
Я не буду объяснять, что ты должен делать для работы на выносливость я расскажу, что ты должен чувствовать.
После физ. нагрузок мышца разбухает и надувается.
Так вот! в этом суть! Вес должен быть таким, что бы ты устал, а мышца не набухла. Обычно это не упражнение с железом, а аэробная нагрузка (футбол, поход, вело, коньки). Я вот использую лазание по скалам и всем рекомендую. Для рельефа нет лучше средства.!!!!! Все 10 баллов вышибает.
2. Мышца над коленом не с передней, а с задней стороны называется бицепсом бедра.
развивается рядом упражнений.
2.1. В станке. Ложишься лицом вниз, колени на линии конца лежака, ноги под подвижной штангой. Сгибание в колене.
2.2 Становая на прямых ногах
2.3 Становая
2.4 Присед
2.5 Гакприсед (станок)

[SmallElephant]

> рост вес лет 182.94.35
> бицепс 45
> грудь 120
>
> жим 110*3 (быстро прогрессирую)
> становая 150*2~5 (пока к результатам не стремлюсь)
> присед 130 *2 (пока к результатам не стремлюсь)


О, кот представился!
По результатам: эээээ... бицепс хороший :-)

[MarchCat]

у меня от приробы мощные руки и ноги.

[alan1]

> у меня от приробы мощные руки и ноги./////////////Да и шерсть у тебя не хреновая!

[evgeny]

>Кстати, напишите, тренируйтесь ли вы уже бодибилдингом, стаж работы, сколько вам лет, результаты (если есть), чтобы я хотя бы знал с кем имею дело. Я имею тех, кто часто в форуме находится (MarchCat, evgeny...).

Вот так, стараюсь появляться на форуме пореже, а меня уже имеют… :-(()

БодибилдингОМ я УЖЕ тренируюсь… с  15 лет…
Занимался Кекушин-кай карате, практиковал Хатха-йогу…
Стаж работы [по специальности] у меня 3 года…
Лет мне 25 с хвостиком…

Был долгий перерыв в тренировках, сейчас собрал дома штангу, результаты начали появляться…

183 см – 102 кг
грудь 119 см, бицепс 43 см, бедро 68см, талия 90 см.
Наконец-то начал накачивать трицепсы - сейчас жму лежа 90 кг на 6 раз.
Становая тяга 110 кг на 15 раз.

Исторически у меня сильная спина и ноги, а вот грудь, плечи и руки слабые. Раньше совершал ошибку тренируясь 5 раз в неделю. Перешел на 2 тренировки и результаты начали расти.

[Outlaw]

> > у меня от приробы мощные руки и ноги./////////////Да и шерсть у тебя не хреновая!

:)))), и тёплая наверное.....

[roni]

Что такое становая и гакприсед?
Приседом тренируется мало.

[Бык]

> Приседом тренируется мало.

Это зависит от того как приседаешь (техника).

[roni]

> Это зависит от того как приседаешь (техника).
Как надо приседать? Широко ноги ставить? А как все же становую делать?

[MarchCat]

в твоей голове дело! Сам присядь по-разному и прислушайся к своим бицепсам бедер... как они грузятся сильнее.
Комментарии к технике твоего приседа
1. ноги чуть уже ширины плеч
2. носки шире, чем 45 градусов не разводи
3. колено над носком
4. Присед глубокий
5. сделай подходов 5*5
И если после этого не поймешь что и как, то тут мысль моя теряется  ....

Гак это станок, в который ложишься почти стоя, на плечи давит вес, ну и приседаешь себе с пряменькой спинкой. Рекомендую эту штуку тем, кто хочет массы в квадрицепсах и бицепсах бедер.

Становую сам на сайтах найдешь :)