Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[aleksey]

Сегодня поршла моя первая тренировка и сразу возникло несколько вопросов - помогите если есть время.
 Тренируюсь я по программе Леонида Остапенко (немного изменённая) для начинающих 2 раза в неделю:
1 приседы 3х20
2 подьём на носки стоя с гантелью 3х10
3 жим лёжа 3х9
4 тяга штанги в наклоне 3х9
5 жим стоя 3х9
6 подьём на бицепс 3х9
7 жим лёжа узким хватом 3х9
 Вопрос №1 - не много ли это для начинающего (устаю блин), может стоит на 2 тренировки разбить?
 Вопрос №2 - как правильно делать тягу в наклоне - на каком расстоянии держать руки на грифе и под каким углом держать корпус?
 Вопрос №3 - где вообще можно прочитать описания всех этих упражнений (кроме Джим онлайна- там я уже читал)?

[Ozzi]

захады на www.ironmine.narod.ru

не пожалеешь.

[Shopen]

>  Вопрос №3 - где вообще можно прочитать описания всех этих упражнений (кроме Джим онлайна- там я уже читал)?

  Кстати, если не брать в рассчет "войну методик". Описания упражнений очень хорошо даны В.Гончаровым в 3 части, прям по группам мышц. Можешь найти на оф. сайте ФБФР.

[Eugen]

>Вопрос №1 - не много ли это для начинающего (устаю блин), может стоит на 2 тренировки разбить?

Ты можешь разбить комплекс на 2 тренировки, например так:
1 день (понедельник)
Присед
Жим лежа
Гиперэкстензия

2 день (четверг)
Тяга штанги в наклоне или подтягивания
Отжимания на брусьях
Жим штанги сидя

Для начинающего- это самое то, что надо. Через месяца три добавь сюда становую тягу .
>Вопрос №2 - как правильно делать тягу в наклоне - на каком расстоянии держать руки на грифе и под каким углом держать корпус?
Вопрос №3 - где вообще можно прочитать описания всех этих упражнений (кроме Джим онлайна- там я уже читал)?

Описание упражнений хорошо даны в Вейдеровских книгах и журналах. Но только описание, больше оттуда брать нечего.  И  как Ozzi написал, сходи на Железную шахту, найдешь массу нужной информации.

[aleksey]

>Можешь найти на оф. сайте ФБФР.

А какой у него адрес??