Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[mka]

Такой вопрос. Есть сколиоз (искривление) позвоночника между 1 и 2-ой степенью. Врачи сказали, чтобы избегал поднимать тяжести сверху..
Вопросы :
1)Пояс поможет ?
2)Курс упражнений для начала ?
Пока - жим лёжа (подскажите - какой хват для чего ??!!),джеги,подтягивание.
Рост - 180
Вес - 70
Заодно и питание посоветуйте. Без добавок и красителей :-)
Всем заранее спасибо за ответы.

[Ars]

Что значит "чтобы избегал поднимать тяжести сверху"?

[Paratruper]

> Что значит "чтобы избегал поднимать тяжести сверху"?
>

А это значит нада исключить присед, жим стоя, жимы сидя...да и остальную "базу", оставить можно только жим лёжа, подтягивания, отжимания на брусьях, жим ногами (не очень низко иначе поясница скругливается) и остальный Изолирующие упражнения ...вот...но сильно напрягатся и выкладыватся на тренировках тоже особо нельзя иначе от сильного напряжения может создатся (опятьже) напряжённая обстановка в позвоночнике...вот
Наверно так...

[Ars]

М-да, хреново! Впрочем, 1-2 степени - самые слабые. Я не врач, но знаю, что часто причиной нетяжелого сколиоза является ослабленная мускулатура, поддерживающая позвоночник. В этом случае нужны упр-ния с отягощением и без. Если можно с отягощением (это нужно узнать у врача), то можно посоветовать гиперэкстензии, становые тяги (все-таки!), наклоны в стороны - все это с небольшим, конечно, весом и большим кол-вом повторений (не меньше 20).
Успехов и терпения!

[Keine Lust]

У меня тоже когда-то был сколиоз, причём настолько сильный, что я даже ходить прямо не мог, а хромал и т.п. Но врач назначил мне курс лечебной физкультуры, упражнения, которые я делал утром как зарядку. И всё прошло. Теперь я не знаю, что такое нарушение осанки и всякая прочая ерунда, связанная с позвоночником. И выполняю базовые без проблем. Ты тоже обратись, непременно есть упражнения, подходящие для твоего случая. Сначало непременно надо подлечиться.

[Тендор]

У меня тоже какой-то там сколиоз небольшой. Меня порой по утрам как пенсионера скрючивало, не мог разогнуться. А потом начал тягу делать и все прошло, нарасло немного мяса и сколиоз даже не заметен.

[Amino9876]

> У меня тоже какой-то там сколиоз небольшой. Меня порой по утрам как пенсионера скрючивало, не мог разогнуться. А потом начал тягу делать и все прошло, нарасло немного мяса и сколиоз даже не заметен.

Тяга выличить любую спину :))))

[Jekson]

 
> Тяга выличить любую спину :))))

Ну, если тока мегалегким весом =)

[Эдьк@]

Paratruper написал все правильно. Все эти упражнения, которые он перечислил, могут заменить классическую базу, и без нагрузки на позвоночник.
На мой взгдяд при такой проблеме я бы добавил еще:
- тягу на прямых ногах (как ни странно, но при грамотной техники НИКАКОГО травмирующего действия на поясницу...зато укрепляет как!)
- тяги верхних блоков (изоляция, но очень способствует выпрямлению и тренировке позвоночника)
- гиперэкстензии для закачки поясницы

Все изолирующие (бицепсы и пр.) делать в поясе. Мнения по этому вопросу могут разделиться, но многие все же советуют одевать пояс при болях в спине. А тренировать мыщцы, поддерживающие позвоночник, лучше целенаправленными упражнениями.

[AlexA]

Когда я 6 месяцев назад пощел в спортзал, у меня тоже скалиоз был... Однако выполнял все абсолютно упражнения, включая нагружающие позвоночник, и сейчас никакого скалиоза... Как ни странно, пропало и плостостопие

[Тендор]

позвоночник, и сейчас никакого скалиоза... Как ни странно, пропало и плостостопие

Тяга как Кашпировский - лечит все!

[/Not bad/]

Хочу внести небольшую ложку дёгтя))) У меня скалиоз ни то 1ой, ни то 2ой степени! Узнал об этом не так давно! До этого делал становую тягу, как классику, так и суммо, делал присед... Но в определённый момент, когда в тяге дошёл до 155 на 8 раз, а в приседе до 105 на 6 раз у меня начались боли в пояснице и я не мог понять откуда! Боли лёгкие и тянущие... Потом только узнал, что у меня скалиоз...следовательно, когда нагрузка идёт по оси, то какие-то позвонки грузятся неравномерно, т.к. отклонены от оси...такие дела!
Вот сейчас убрал осевые упражнения! Тягу заменил на экстензию, присед на жим ногами...спину делаю в основном на блоках...
Посмотрим, что будет...

[Fake™]

У меня был в детстве скалиоз, очнь быстро его убрал упражнениями которые посоветовал врач(тот человек который реально даст ответы и помощь)..А сейчас у меня таких проблем не возникает..каша,молоко,мясо,мёд...и я здоров как бык! Вообще меня радует приходить в зал и делать больше других(в т.ч. больше окрепших взрослых людей)..как известно,до 20-22 жили не сформированы до конца,а есть только хрящи..вот будет круто когда я полностью сформируюсь..вот тогда мои показатели еще больше взлетят ввысь! А вообще, если гены хорошие, то всё можно и всё будет!

[/Not bad/]

2HirurG™

Подгони упражнения, плз)))