Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Morales]

Серьезно тренируюсь 2 года, сейчас при росте 187 вес 95, бицепс что-то около 41-42. Сейчас стал принимать F80 от ironman. Подскажите, плиз, если кто имел дело, действительно ли это стоящая вещь? Или какие-то добавки (по сходным, не запредельным ценам) лучше?
И еще: хотелось бы улучшить свой пресс. Сейчас делаю: 1) обатное сгибание туловища(на каждую ногу - по 2 кг отягощения); 2) обычное сгибание (без отягощения, нужно ли оно?); 3) повороты в положении сидя. Все по 2 раза в неделю.
Программа нормальная? Где-то ее можно улучшить? Подскажите, пожалуйста.

[Siberian]

Ты лучше напиши, что кушаешь и всю свою прогу тож, там посмотрим.

[IRON BENDER]

> Ты лучше напиши, что кушаешь и всю свою прогу тож, там посмотрим.

Верно.

Про пресс - уменьшить калории надо. Урезать углеводов. Чуть добавить белка. Заниматься коротко, но интенсивно в силовом стиле. Ходи больше пешком. Это общие рекомендации, а там смотреть надо.

[Blackzed]

тут я так понял по поводу скамьи скотта? да если на ней делать пресс без отягощения - то вообщем можно и вообще не делать. толку то и не будет.
может кто расскажет, сколько вес берет??? я вот например сильно брюхо не нагружаю, поднимаю скамью как можно выше, примерно градусов на 65-70 наверное, беру блиник 10 кг за голову и делаю 10 повторений и еще 10 но уже без блиника.
это конечно после разминки, и на пресс больше вообще ничего не делаю.
но вот когда понимаешь, что пресс прокачен, это когда после выпитого блюёшь... я как то с непривычки чуть голову об унитаз не разбил... уж как то мощно скрутило.

[Ducky]

> тут я так понял по поводу скамьи скотта? да если на ней делать пресс без отягощения - то вообщем можно и вообще не делать. толку то и не будет.
> может кто расскажет, сколько вес берет??? я вот например сильно брюхо не нагружаю, поднимаю скамью как можно выше, примерно градусов на 65-70 наверное, беру блиник 10 кг за голову и делаю 10 повторений и еще 10 но уже без блиника.

Может обьяснишь как с помощью скамьи скотта можно качать пресс.
Я то пресс совсем не качаю, знаю только подьемы ног(согнутых или прямых) в висе на нижний пресс, подьёмы туловища на специальной скамье для пресса на верхний пресс и лёжа боком на скамье, туловище
свиснуто со скамьи подьёмы и опускания на косые мышцы живота. Есть ещё куча упражнений, но эти самые основные по-моему.  

[Blackzed]

пардоньте, я вот типа ту скамеечку и имел ввиду... та которая под наклоном для пресса... просто по пути еще думал про руки в паралельном форуме... ну, ёпт и смешалось все в башке...