Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[TylerDurden]

Понедельник:

1. Приседания (до параллели): 5х5
2. Жим лежа (хват 65 см): 5х5
3. Тяга на верхнем блоке книзу (до груди): 5х5
4. Жим из-за головы сидя: 5х5
5. Подъем на носки стоя: 2х20 (вес неизменный)
6. Скручивания: 1х40-50

Среда

1. Жим на наклонной скамье (45 градусов): 5х5
2. Тяга гантели одной рукой: 5х5 (для каждой руки)
3. Шраги со штангой: 5х5
4. Скручивания: 1х40-50
5. Наклоны в сторону 1х30-40 (в каждую сторону)

Пятница

1. Приседания до параллели: 5х5
2. Жим лежа узким (40 см) хватом: 5х5
3. Становая тяга на согнутых ногах: 5х5
4. Подъем на носки сидя: 2х20 (вес неизменный)
5. Скручивания: 2х40-50
Вот его прога, у меня следующие вопросы:
1)Наклоны в сторону 1х30-40 (в каждую сторону)как это делать? Просто делать наклоны или взять в руки гантели и делать наклоны?
2) Тяга гантели одной рукой: 5х5 (для каждой руки)Как делать эту тягу?
Не слишком ли мало упражнений? Можно ли что-нибудь добавить?(Я просто люблю делать французкий жим лежа)
И вообще хорошая ли эта прога для начинающих слабаков?

[Atlon]

>
> Понедельник:
>
> 1. Приседания (до параллели): 5х5
> 2. Жим лежа (хват 65 см): 5х5
> 3. Тяга на верхнем блоке книзу (до груди): 5х5
> 4. Жим из-за головы сидя: 5х5
> 5. Подъем на носки стоя: 2х20 (вес неизменный)
> 6. Скручивания: 1х40-50
>
> Среда
>
> 1. Жим на наклонной скамье (45 градусов): 5х5
> 2. Тяга гантели одной рукой: 5х5 (для каждой руки)
> 3. Шраги со штангой: 5х5
> 4. Скручивания: 1х40-50
> 5. Наклоны в сторону 1х30-40 (в каждую сторону)
>
> Пятница
>
> 1. Приседания до параллели: 5х5
> 2. Жим лежа узким (40 см) хватом: 5х5
> 3. Становая тяга на согнутых ногах: 5х5
> 4. Подъем на носки сидя: 2х20 (вес неизменный)
> 5. Скручивания: 2х40-50
> Вот его прога, у меня следующие вопросы:
> 1)Наклоны в сторону 1х30-40 (в каждую сторону)как это делать? Просто делать наклоны или взять в руки гантели и делать наклоны?
> 2) Тяга гантели одной рукой: 5х5 (для каждой руки)Как делать эту тягу?
> Не слишком ли мало упражнений? Можно ли что-нибудь добавить?(Я просто люблю делать французкий жим лежа)
> И вообще хорошая ли эта прога для начинающих слабаков?

прога неплохая. сам по подобной занимался. тока не забудь что в пятницу приседания делаются с 80% от рабочего веса. упражнений в ней хватает. как раз для новичков, для набора массы так как базовые упржнения восновном.

[Atlon]

вот здесь посмотри тягу гантели одной рукой http://athlete.ru/?part=exercise&txt=spina7

[durasel]

Нет, упражнений нормально, главное:
1) Реально надо выкладываться на тренировках
2) Не пугайся если в начале очередного цикла тебе покажется что очень тяжело поднимать вес, каторый ты уже освоил в прошлом. Вешай лишние блинчики на гриф и вперед! ты поднимешь!

[chamberlen]

> И вообще хорошая ли эта прога для начинающих слабаков?

а не крякнет ли начинающий от 5х5?
техники то нет еще, будет рвать вес, перекладывать нагрузку на суставы...
нет?

[mister muscul]

> > И вообще хорошая ли эта прога для начинающих слабаков?
>
> а не крякнет ли начинающий от 5х5?
> техники то нет еще, будет рвать вес, перекладывать нагрузку на суставы...
> нет?

Да какой там вес -10кг. А технику можно получить если сразу все делать без читнга а как надо. Тогда и техника будет.

[Arcam]

> > > И вообще хорошая ли эта прога для начинающих слабаков?
> >
> > а не крякнет ли начинающий от 5х5?
> > техники то нет еще, будет рвать вес, перекладывать нагрузку на суставы...
> > нет?
>
> Да какой там вес -10кг. А технику можно получить если сразу все делать без читнга а как надо. Тогда и техника будет.

Может всё же для начала по три подхода