Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Александр Викторович]

Привет ребят!Моя прога по которой я работал 6 мес. перестаа давать какие бы то нибыло результаты. Сегодня первый день треньки после 10 и дневного перерыва. Выкладываю вариант своей новой проги. Ваши оценки и рекомендации. Цель - масса. Итак:
                В ПЕРВОМ ДНЕ:
Я меняю классический жим штанги лежа на жим гантелей на горизонтальной лавке. Оставляю жим гантелей на грудь на лавке 30 градусов. Убираю жим на низ груди. Вместо присядов ставлю жим ногами. Приседания Гаккеншмидта оставляю. Добавляю французский жим. пресс
               Во ВТОРОМ ДНЕ:
Жим из-за головы сидя. Добавляю тягу штанги к подбородку. Оставляю подъем штанги на бицепс стоя, добавляю суппинацию на лавке 60 град. наклона. Оставляю становую тягу. Оставляю тягу в наклоне. Добавляю обратный хаммер. Убираю верхний блок.
Ваши рекомендации. Мне ОЧЕНЬ НУЖНЫ ВАШИ СОВЕТЫ И КОРРЕКТИРОВКИ.БОЛЬШЕ МНЕ ПОМОЧЬ НЕКОМУ.
Вопрос 2:
Мой треннинг растягивается аж на два часа, при относительно не большом наборе упражнений. Нормально ли это? Пытался уменьшить отдых между подходами с 2 с половиной минут до одной тридцати, результат: пришлоз резко понижать рабочий вес в силу того, что был не в состоянии выполнить уст. кол-во повторений установленным весом.
Вопрос 3: Ребят, как подобрать вес гантелей при жиме лежа. При жиме штанги мой рабочий 70.значит соответственно гантели должны быть 2* 35 или как? !!ОЧЕНЬ ПРОШУ ДАТЬ ОТВЕТ НА ЭТОТ ВОПРОС!!    

P.s. Был бы чрезвычайно рад ответам профи (Паратруперу, Лезвиями Сердце, Смол Элефанту, Панасонику, Л.А. Остапенко)

[дервиш]

Александ Викторович,я в шоке!Цель-масса?Тренинг по два часа,этапиздец!!!

[Лезвиями Сердце...]

ну себя то я за профи не считаю))
любитель с кучей старых травм скорее)))
ну а по поводу проги напишу вечером,ок?

[Paratruper]

ой...даже проффи...когда стану проффи,я сообщу отдельно :)))


хм...а упражнений не многовато?...я бы просто выполнял по одному упражнению на группу,но допустим вместо 2х-3х подходов делал 4-5.
(так время тренировки заметно уменьшится)...а ещё можно делать упражнения в стиле Обратной пирамиды...
первые 2 подхода с нормальным рабочим весом,а оставшиеся 2-3 подхода его скидываешь...можно и отдохнуть меньше и времени меньше потратишь...и результативность тренинга лучше...недели 4-5 так поработай...научи свои мышцы накапливать много гликогена.

к тому же не совсем логично в один день делать тягу штанги к подбородку и жим из-за головы...нужно выбрать,что то одно...
вот...

[Александр Викторович]

Александ Викторович,я в шоке!Цель-масса?Тренинг по два часа,этапиздец!!!

Ну почему п...ц?!! Я делаю 5-6 упражнений в день, 4 подхода на базу, 3 на изоляцию.7-10 повторений. Яж не 17 упражнений в день ставлю!!! Я сам пытался понять почему так долго - так и не въехал.

[дервиш]

Александ Викторович,я в шоке!Цель-масса?Тренинг по два часа,этапиздец!!!

Ну почему п...ц?!! Я делаю 5-6 упражнений в день, 4 подхода на базу, 3 на изоляцию.7-10 повторений. Яж не 17 упражнений в день ставлю!!! Я сам пытался понять почему так долго - так и не въехал.

Ну-у не знаю...У меня,к примеру,жим лёжа5х5,жим на наклонной гантель3х8,разводка2х12,кроссовер3х12,скручивания2х20-час +,- минут десять.

[gantelya]

Кстати,чем дольше тренируюсь,тем больше возникает мыслей что помимо правильного тренинга,питания и отдыха-существует и какаой-то другой фактор роста,причем не хилый.Сколько раз было:занимаешься по одной проге-застой,потом вдруг рост,потом-откат,и т.д.Если бы уловить этот нюанс...

[level 3]

Кстати,чем дольше тренируюсь,тем больше возникает мыслей что помимо правильного тренинга,питания и отдыха-существует и какаой-то другой фактор роста,причем не хилый.Сколько раз было:занимаешься по одной проге-застой,потом вдруг рост,потом-откат,и т.д.Если бы уловить этот нюанс...

  Может ты дошел до своего предела?

[gantelya]

Кстати,чем дольше тренируюсь,тем больше возникает мыслей что помимо правильного тренинга,питания и отдыха-существует и какаой-то другой фактор роста,причем не хилый.Сколько раз было:занимаешься по одной проге-застой,потом вдруг рост,потом-откат,и т.д.Если бы уловить этот нюанс...

НЕ-а.Далеко еще до настоящего застоя.
  Может ты дошел до своего предела?

[Александр Викторович]

Кстати,чем дольше тренируюсь,тем больше возникает мыслей что помимо правильного тренинга,питания и отдыха-существует и какаой-то другой фактор роста,причем не хилый.Сколько раз было:занимаешься по одной проге-застой,потом вдруг рост,потом-откат,и т.д.Если бы уловить этот нюанс...

НЕ-а.Далеко еще до настоящего застоя.
  Может ты дошел до своего предела?

Я дошел до предела??!!!!!
Я еще вообще не дочего ни дошел! Просто прога перестала приносить результаты! Если можно, ответы по существу.

[gantelya]

Ошибка помоему вышла.Смотри внимательней.Отвечали не по адресу.Курьез.

[Тем@фей]

Сократил бы везде кол-во подходов до двух. Меня это валит по-страшному.

[Лезвиями Сердце...]

сорри, что не ответил, завал на работе + в личной жизни просто, сегодня как на работе буду по-свободнее - так отвечу.
пысы паратрупер все прально написал

[SmallElephant]

Привет Вопрос 3: Ребят, как подобрать вес гантелей при жиме лежа. При жиме штанги мой рабочий 70.значит соответственно гантели должны быть 2* 35 или как? !!ОЧЕНЬ ПРОШУ ДАТЬ ОТВЕТ НА ЭТОТ ВОПРОС!!    

Только экспериментально можно подобрать вес гантелей. Я тебе отвечаю, 2 х 35 ты не поднимешь. Штанга и гантели совершенно разные снаряды.

Что касается программы, дык я сторонник простых путей и минимального набора упражнений. Я конечно понимаю, что нормальные герои всегда идут в обход. Но зачем придумывать то что уже придумано до нас, обосновано и опробовано.

у каждого свой вкус, сказал индус.
но вот если бы мне сегодня нужна была бы программа для массы я б себе такую вот написал бы, и по ней бы тренировалсо 2-3 раза в неделю:

1 день

1. жим лежа 5х6 (через 3-4 тренировки можно менять на жим гантелей лежа 3-4х8)
2. разводка лежа с легкими гантелями 3х10
3. присед со штангой 5х5-6
4. мертвая тяга (с прямыми ногами) 3х8
5. гиперэкстензии (без веса) 3х10

2 день

1. жим стоя 4х8
2. тяга блока за голову или к груди (или подтягивание на перекладине) 4х8
3. тяга гантели в наклоне одной рукой 3х8
4. бицепс штанга стоя (или гантели сидя на наклонной скамье) 3х8

вам наверное не понравится, а мне бы понравилось :)

[Лезвиями Сердце...]

меня малех опередили, собирался написать практически тож самое

2 Слонег:
а не знаю как ты, а я сдыхаю когда делаю присед и тягу в один день.пусть даже мертвую.в этой части проги - на любителя, имхо.а так - зачетная прога)