> Я занимался по методике ВИТ именно в том виде, в каком это написано в книге Роба Спектора "ВИТ в вопросах и ответах", на которую ссылался автор статьи. И вот моё мнение. Заниматься по этим методикам очень тяжело и поэтому продуктивно. Но только должно быть соблюдено условие - в вашей жизни не должно быть никаких посторонних физических нагрузок и стрессов. Нужно качаться, жрать и спать.
> Во всех упражнениях я делал только один сет до кратковременного мышечного отказа. Количество повторений само собой заранее не планировал, так как этого в принципе невозможно сделать, потому что не знаешь, на каком повторе ты застрянешь. Диапазон повторений был 8-15 повт. для верха тела и 15-20 для низа тела (присед, жим ногами и подъем на носки). В таком стиле просто НЕВОЗМОЖНО стимулировать конкретную мышцу чаще раза в неделю, чтобы ни говорили некоторые методисты, что мол и три раза можно если можете. Это путь в больницу. Занимался по программе на все тело за одну тренировку с частотой занятий раз в 5-8 дней, уверенно могу сказать, что раз в 10 дней - для меня было бы оптимальным по такой тяжелой методе. Выполнял только базовые движения (жим стоя, жим лежа, отжимания на брусьях, подтягивания, подъем на бицепс, шраги, присед, подъем на носки). Такая схема тренинга очень тяжела для нервной системы, так как даже если ты восстановился физически, твой разум "не хочет" тебя посылать в трен. зал, зная что за "подарок" ты снова готовишь телу. Так что откровенно говорю, что в зал часто просто "не хотелось" идти, потому что там предстояла адская работа. За 4-5 месяцев работы по этой схеме прибавил где-то 8 кг массы и стал еще рельефней.
> Рекомендации. По своему опыту могу сказать, что при таком тренинге нужно РАДИКАЛЬНО сокращать частоту и объем выполняемой работы - буквально 3-5 сетов базовых движений где-то раз в неделю. Если вы бросите подъем на бицепс и сосредоточитесь полностью на подтягиваниях, то ваш бицепс станет лучше расти, это не шутка.
> Тренировки обычно длились 25-40 минут, поначалу меня "вырубало" после двух-трех упражнений и продолжать тренировку я не мог (начинал я всегда тренировку с упражнений для ног). Для многих (и наверно для меня) лучшим вариантом было бы прокачивать верхнюю часть тела первой, а заканчивать тренировку упражнением дял ног (приседом или жимом ногами).
>
> Система работает. Хотелось бы найти сторонников ВИТ на этом форуме, так я сам как белая ворона, все вокруг меня занимаются стандартно по высокообъемным вейдеровским сплитам. Короче, отзовитесь, кто занимается по Ляйстнеру, Менцтеру, Спектору, Велану, Джоунзу, Уиннету, Тухи и т.д. До отказа!
8 кг за 4-5 месяцев - это чуть менее 2 кг в месяц будет. Два вопроса, только честно: 1. Сколько прибавил в силе на приседании, жиме лежа, становой (и в тех упражнениях, которые хочешь отметить).С абсолютными цифрами: с ..... по ..... 2 .Какой стаж занятий. Др.
Автор
Тема: Вопросы по ВИТ (Прочитано 5565 раз)
