Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[ALF]

Недавно почитал супертренинг, выходит что все это время я тренировался не правильно, допустим, в субботу я делал становую, теперь болит бедро сзади, то есть бицепс бедра. А во вторник, по программе, я должен делать приседы, выходит что я начну приседать не до конца отдохнувшими ногами, что, как утверждает Ментцер, повлияет на рост. И вообще он пишет что пока тело ПОЛНОСТЬЮ не отдохнет, не стоит идти на тренировку, значит если болит бицепс(рука) то идти качать голень смысла не имеет,несмотря на то что это абсолютно далекие друг от друга мышцы, так что-ли? Практиковали ли ВЫ такой тренинг, и как результаты?
Хотелось бы еще узнать мнение Леонида Остапенко по этому поводу.
Заранее спасибо.

[Ducky]

Я практикую. Стараюсь пока ещё болит не ходить в зал. Но у меня не свободный график. Вообще если биц не перестал болеть, а ты голень идёшь тренировать то восстановительские способности
разделятся на два фронта и это замедлит процесс воостановления в целом.

[SmallElephant]

> Недавно почитал супертренинг, выходит что все это время я тренировался не правильно

С чего ты взял?
Тренининг многомерен. Подход М.Менцера - это всего лишь методка одна из многих. Можно следовать ей (тогда ты тренировался не правильно), а можно ей и не следовать, а заниматься по другим методикам.

Всё это описано у Вадима Протасенко. Почитай. Он очень неплохо объяснил на чём основан тренинг Менцера.

[Леонид Остапенко]

Хотелось бы еще узнать мнение Леонида Остапенко по этому поводу...
Парни!
Мое мнение таково: для того, чтобы нагрузка была конструктивной, необходимо, чтобы она затронула не менее 30% всего мышечного массива тела. Только тогда метаболический сдвиг будет настолько выраженным, что он при восстановлении вызовет суперкомпенсацию (именно поэтому мышцы и растут). Так что тренинг одних только рук, или одних только дельт, или одной только голени - не для "натуралов", а для "химиков", у которых анаболическая модель обмена создана за счет экзогенного тестостерона или его производных. Более выгоден для простых смертных сплит "верх-низ", так как требование величины массива соблюдается хотя бы относительно. И еще: к сожалению, отставленная мышечная болезненность или ее отсутствие не отражают степени или глубины восстановления мышцы, так что она не может быть индикатором того, когда нагружать мышцу в очередной раз. Готовых рецептов здесь практически нет - нужно экспериментировать с паузами разной длительности и искать наиболее подходящую частоту тренировки.  
Желаю удачи.
Леонид Остапенко