Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[юран]

 Я  ЭАНИМАЮСЬ ПО ТАКОЙ СХЕМЕ :ТРЕНИРУЮСЬ ТОЛЬКО В СУББОТУ И ДЕЛАЮ ТОЛЬКО "СВЯТУЮ ТРОЙКУ".ЗАНИМАЮСЬ ОДИН  В НЕДЕЛЮ РАЗ ПОТОМУ-ЧТО НЕТ ВРЕИЕНИ.ДА ЕСЛИ БЫ И БЫЛО ТО МЕЖДУ ТРЕНИРОВКАМИ ДЕЛАЛ БЫ ПРОМЕЖУТОК В 3-4 ДНЯ.ОСНОВНОЙ ЦЕЛЬЮ СТАВЛЮ СИЛУЮ. ХОЧУ СПРОСИТЬ ЛИФТЕРОВ  РЕАЛЬНО ЛИ ЭТО(СИЛА).И СКОЛЬКО ДЛЯ НАТУРАЛА НУЖНО ВОСТАНАВЛИВАТЬСЯ!!!!????? ЗАРАНЕЕ ОГРОМНОЕ БЛАГОДАРЕН!!!

[DINOZAVR_1]

  Если цель сила, то раз в неделю - фигня полная. По любым меркам. Попробуй изыскать второй день на неделе, среда/четверг, это вобщем-то тоже мало будет, но хоть что-то. Сходи на http://choice.boom.ru/ и почитай в разделе СИЛА статьи Вадима, полезно будет. Только читай внимательно .

[MAG]

Я согласен с DINOZAVR 1. Одного дня маловато. Если и будет рост, то на много меньше желаемого.

[Kalpy]

А если тренироваться 5 раз в неделю, чередуя аэробные тренировки с силовыми (длительность одной тренировки не больше часа)? Я перетренированность не заработаю?

[MAG]

Если ты высыпаешься, много ешь и у тебя нормально идет процесс восстановления, почему бы не тренироваться 5 раз в неделю. Тем более, что ты не постоянно используешь силовой тренинг.

[Kalpy]

> Если ты высыпаешься, много ешь и у тебя нормально идет процесс восстановления, почему бы не тренироваться 5 раз в неделю. Тем более, что ты не постоянно используешь силовой тренинг.
MAG))))
дык и дело-то в том, как определить, восстановилась я или нет? я читала, что перетренированность еще какая-то скрытая бывает...

[SmallElephant]

> дык и дело-то в том, как определить, восстановилась я или нет? я читала, что перетренированность еще какая-то скрытая бывает...

Была скрытая, а станет не скрытой. Определить восстанавливаешься или нет - никакого труда не составляет, по крайней мере с опытом. Признаки перетренированности: головная боль, повышенное давления, бессонница, повышенная утомляемость и т.д. и т.п. Если спишь хорошо, аппетит прекрасный, настроение отличное, с удовольствием идешь в зал, нет боли в мышцах - значит восстанавливаешься хорошо.

Опять же, нужно тебе соизмерять нагрузки силовой направленности и аэробные. Длительность роли не особой играет (грузчики целый день ящики и мешки таскают и ничего), важна интенсивность занятия. Я тоже тренируюсь не больше часа, однако после моей тренировки почти неделю надо на восстановление. То же и с аэробикой. Короче повнимательней подходи к этому вопросу и все будет ок.

[TomCaT]

 Это смотря как занимаешься, вот если ты тренируешься раз в неделю и делаешь все в строгой форме, с полной концентрацией и с предельной интенсивнойстью, тогда все впорядке, а если нет, тогда у тебя проблемы, так ничего не нарастет, не говоря уж о силе, хотя нет, пузо нарасти может :). Сила от этого расти будет, но медленно, я сам лифтер, хотя сейчас все же больше в билдинг подался, я всегда раньше тренировался 3 раза в неделю, делая ноги и становую 1 раз, а грудь все 3 дня, плюс еще тренировал вспомогательные мышцы... Так что Юр, выбери время побольше в качалку ходить, ведь при высокой интенсивности всего полчаса на тренинг хватает.

[MAG]

Согласен со слоном. Вообще по статистике (из журнала) при сильной нагрузке тренерованная мышца может болеть около 48 часов, когда она перестала болеть - это не значит, что она восстановилась. Ей в среднем еще нуна около 48 часов. Все эти данные приблизительные. Не привязывайся к ним. Я тренеруюсь 3 раза в неделю. Времени хватает на 45-65 мин. тренеровки, при этом я еще работаю и учусь. Делаю по 2 раза в неделю приседы и жим лежа, 1 раз становую и жим на плечи. И более менее восстанавливаюсь. Делал когда-то 3 раза в неделю приседы (12 раз в 3 рабочих подхода, делаешь легко и не сильно устаешь) и восстанавливался, и перло как танк.
Я незнаю Юр, чем ты занимаешься, но поверь - у меня тоже очень мало свободного времени, но надо тренироваться 3 разика в неделю.

[powerlion_]

> дык и дело-то в том, как определить, восстановилась я или нет? я читала, что перетренированность еще какая-то скрытая бывает...

да, безусловно, перетренированность может накапливаться незаметно для атлета, а потом неожиданно проявиться спадом результатов, травмой либо болезнью. очень важно дозировать нагрузку таким образом, чтобы к пиковым нагрузкам организм (не только мышцы) восстанавливался полностью. для этого и существует вариативность, применяя которую достигаешь 2 целей: не позволяешь организму привыкнуть к монотонности получаемой нагрузки и вовремя избегаешь перетренированности.