Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Exciting]

Понедельник
1) Становая тяга.
2) Подтягивание.
3) Тяга гантели.
4) Наклоны со штангой.
5)Бицепс с гантелей.

Среда
1)Разгибание ног.
2)Присед.
3)Жим ногами.
4)Икры(в машине Смитта)
5)Икры ( в жиме ногами)
6)Сгибание ног.

Пятница
1)Жим лежа.
2)Жим под наклоном.
3)Разводки.
4)Плечи.
5)Французкий жим.

каждая тренировка по 40-45 минут.
Так пойдет? :=)

[Лезвиями Сердце...]

в пон убери наклоны со штангой
в среду оставь из первых трех одно упражнение, либо присед, либо жим ногами.если уж хочется делать икры, то не страдай фигней, оставь пункт 4 только. сгибание ног не нужно, если будешь делать присед.а если будешь делать жим ногами, то сразу после этого.
в пятницу я бы убрал французкий жим(от него толку не будет после жима и плечей), но это уж тебе решать.

прога на силу, или на массу?

 Исправлено: ждите солнца, 15.04.2007 17:14:23

[Exciting]

Мне бы летом хотелось поработать на силу,а уже к осени на массу.
Все доступно и понятно,только 2 вопроса.

1.Можно "французкий жим" кинуть в пон. место "бицепса",а "бицепс" в пят. место "трицепсы"

2.Я делаю только коротку становую тягу т.к когда поднимаю с пола болит в паху.И если я убираю наклоны у меня будут рости мышцы,которые идут в вдоль позвоночника 2 такие большие?( как они называются)

Большое спасибо за помощ.

[шашист]

Мне бы летом хотелось поработать на силу,а уже к осени на массу.
Все доступно и понятно,только 2 вопроса.

1.Можно "французкий жим" кинуть в пон. место "бицепса",а "бицепс" в пят. место "трицепсы"

2.Я делаю только коротку становую тягу т.к когда поднимаю с пола болит в паху.И если я убираю наклоны у меня будут рости мышцы,которые идут в вдоль позвоночника 2 такие большие?( как они называются)

Большое спасибо за помощ.

Боли в паху это пахоже на грыжу! Обязательно покажись врачу!!!

[Лезвиями Сердце...]

1.Можно "французкий жим" кинуть в пон. место "бицепса",а "бицепс" в пят. место "трицепсы"
просто убери франц жим=))
(имхо)

2.Я делаю только коротку становую тягу т.к когда поднимаю с пола болит в паху.И если я убираю наклоны у меня будут рости мышцы,которые идут в вдоль позвоночника 2 такие большие?( как они называются)

длинные мышцы спины. делай гиперэкстензии, пока не сходишь к врачу. может быть или грыжа, или варикозка.сходить обязательно.
 Подтягивание.
 Тяга гантели.
 Бицепс с гантелей.
 Гиперэкстензии(или наклоны со штангой, если в зале нет стойки для гиперэкстензии, в чем я сомневаюсь)

повторюсь: сходи к врачу!!!!!!!!!!