Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[P-Slon]

1  грудь
1)жим на горизонтальной скамье начинаешь пирамидой (увелисение веса и снижение повторений) заканчиваешь дропсетом (уменьшение веса до отказа)
2) смит или разводка на наклонной скамье схема таже
3) кросовер с упором на внутренюю мышцу
4) французский жим 3*6(9), последний дропсет
5) добить дропсетом на тяге или супер сетом
2  спина
1)гиперэкстензия (разминочная)
2)становая классика (макс вес 1-2 подхода с тягами)
3) шраги макс вес стягами 4*6(9)
4)гребля 3*9, 4 подход дропсет
5) тяга перекладины широким хватом спереди макс вес с тягами 3*9 4-дропсет
6) бицепс лутше гантелями поочередно снач одну руку потом вторую дропсетом
3  плечи
1) пер ср дельта смитт из-за головы верт 4*6(9)
2) ср зад дельта штанга тяга вверх до грули 4*6(9)
3) зад дельта разводка гантелей
4) трицепс
5)бицепс
6)трицепс и бицепс суперсет
4  ноги
1) присед на (точнее под  ) смитте
2) бицепс
3) квадрицепс
4) икры
5) по настроению - добить ноги жимом платформы

Готов стерпеть любую критику
если нецензурная - то по адресу : http://aleksandr.p0.ru/forum/2-2-1


___________________
дЖИМтельмен -IIII---IIII- _ i _ -IIII---IIII-



 Исправлено: panasonic-sash, 02.05.2006 13:17:21

[Karl]

1  грудь
1)жим на горизонтальной скамье начинаешь пирамидой (увелисение веса и снижение повторений) заканчиваешь дропсетом (уменьшение веса до отказа)
2) смит или разводка на наклонной скамье схема таже
3) кросовер с упором на внутренюю мышцу
4) французский жим 3*6(9), последний дропсет
5) добить дропсетом на тяге или супер сетом
2  спина
1)гиперэкстензия (разминочная)
2)становая классика (макс вес 1-2 подхода с тягами)
3) шраги макс вес стягами 4*6(9)
4)гребля 3*9, 4 подход дропсет
5) тяга перекладины широким хватом спереди макс вес с тягами 3*9 4-дропсет
6) бицепс лутше гантелями поочередно снач одну руку потом вторую дропсетом
3  плечи
1) пер ср дельта смитт из-за головы верт 4*6(9)
2) ср зад дельта штанга тяга вверх до грули 4*6(9)
3) зад дельта разводка гантелей
4) трицепс
5)бицепс
6)трицепс и бицепс суперсет
4  ноги
1) присед на (точнее под  ) смитте
2) бицепс
3) квадрицепс
4) икры
5) по настроению - добить ноги жимом платформы

Готов стерпеть любую критику
если нецензурная - то по адресу : http://aleksandr.p0.ru/forum/2-2-1


___________________
дЖИМтельмен -IIII---IIII- _ i _ -IIII---IIII-



 Исправлено: panasonic-sash, 02.05.2006 13:17:21

набор упражнений вижу, программы нет

[P-Slon]

набор упражнений вижу, программы нет

:P

а что подходы надо еще писать, ща исправим

[Karl]

набор упражнений вижу, программы нет

:P

а что подходы надо еще писать, ща исправим

Программа обычно выглядит так:

как вариант :)

Понедельник: Ноги
1. Приседания
2. Жим платформы
3. Выпады
4. Икры
Среда: Грудь
................
Пятница: Спина.
................

[P-Slon]

к сожалению два дня в неделю занимаюсь в зале остальные дни работаю дома со штангой
1 день вторник грудь
1)жим на горизонтальной скамье
2) смит наклонная скамья
3) кросовер с упором на внутренюю мышцу
4) французский жим
5) добить  супер сетом
2  день четверг спина
1)гиперэкстензия (разминочная)
2)становая классика (макс вес 1-2 подхода с тягами)
3) шраги макс вес стягами 4*6(9)
4)гребля 3*9, 4 подход дропсет
5) тяга перекладины широким хватом спереди макс вес с тягами 3*9 4-дропсет
6) бицепс гантелями поочередно  дропсетом
3  день вторник плечи
1) пер ср дельта смитт из-за головы верт 4*6(9)
2) ср зад дельта штанга тяга вверх до груди 4*6(9)
3) зад дельта разводка гантелей
4) трицепс фр.жим
5) бицепс гантеля по одной руке
6)трицепс и бицепс суперсет
4  день четверг ноги
1) присед на (точнее под  ) смитте
2) бицепс
3) квадрицепс
4) икры
5) по настроению - добить ноги жимом платформы

вот так лутше?


___________________
дЖИМтельмен -IIII---IIII- _ i _ -IIII---IIII-



 

 Исправлено: panasonic-sash, 02.05.2006 14:21:15

[Toha]

1.Дроп сеты нах. Я понимаю, сейчас кажется, что делать их это круто, но они только тормозят тебя.
2.Присед делать надо классический (не в смитте), а потом лучше убивать ноги тяжелыми жимами ногами, а не разгибаниями на тренажере.
3.Два француза за неделю - многовато
4.Кроссоверам тут не место:)

[P-Slon]

4.Кроссоверам тут не место:)

для груди или рук??

[Toha]

4.Кроссоверам тут не место:)

для груди или рук??

кроссовер - упражнение на грудь...надеюсь и у тебя))

[Karl]

Согласен с Тохой.

+ прорабатывать мышцу 1 раз в 2 недели ИМХО не есть гуд.

[P-Slon]

Согласен с Тохой.

+ прорабатывать мышцу 1 раз в 2 недели ИМХО не есть гуд.

:'(

[SmallElephant]

1  грудь
1)жим на горизонтальной скамье начинаешь пирамидой (увелисение веса и снижение повторений) заканчиваешь дропсетом (уменьшение веса до отказа)
2) смит или разводка на наклонной скамье схема таже
3) кросовер с упором на внутренюю мышцу
4) французский жим 3*6(9), последний дропсет
5) добить дропсетом на тяге или супер сетом
2  спина
1)гиперэкстензия (разминочная)
2)становая классика (макс вес 1-2 подхода с тягами)
3) шраги макс вес стягами 4*6(9)
4)гребля 3*9, 4 подход дропсет
5) тяга перекладины широким хватом спереди макс вес с тягами 3*9 4-дропсет
6) бицепс лутше гантелями поочередно снач одну руку потом вторую дропсетом
3  плечи
1) пер ср дельта смитт из-за головы верт 4*6(9)
2) ср зад дельта штанга тяга вверх до грули 4*6(9)
3) зад дельта разводка гантелей
4) трицепс
5)бицепс
6)трицепс и бицепс суперсет
4  ноги
1) присед на (точнее под  ) смитте
2) бицепс
3) квадрицепс
4) икры
5) по настроению - добить ноги жимом платформы

Готов стерпеть любую критику
если нецензурная - то по адресу : http://aleksandr.p0.ru/forum/2-2-1


___________________
дЖИМтельмен -IIII---IIII- _ i _ -IIII---IIII-



 Исправлено: panasonic-sash, 02.05.2006 13:17:21

ниасилил (с)

[P-Slon]

1  грудь
1)жим на горизонтальной скамье начинаешь пирамидой (увелисение веса и снижение повторений) заканчиваешь дропсетом (уменьшение веса до отказа)
2) смит или разводка на наклонной скамье схема таже
3) кросовер с упором на внутренюю мышцу
4) французский жим 3*6(9), последний дропсет
5) добить дропсетом на тяге или супер сетом
2  спина
1)гиперэкстензия (разминочная)
2)становая классика (макс вес 1-2 подхода с тягами)
3) шраги макс вес стягами 4*6(9)
4)гребля 3*9, 4 подход дропсет
5) тяга перекладины широким хватом спереди макс вес с тягами 3*9 4-дропсет
6) бицепс лутше гантелями поочередно снач одну руку потом вторую дропсетом
3  плечи
1) пер ср дельта смитт из-за головы верт 4*6(9)
2) ср зад дельта штанга тяга вверх до грули 4*6(9)
3) зад дельта разводка гантелей
4) трицепс
5)бицепс
6)трицепс и бицепс суперсет
4  ноги
1) присед на (точнее под  ) смитте
2) бицепс
3) квадрицепс
4) икры
5) по настроению - добить ноги жимом платформы

Готов стерпеть любую критику
если нецензурная - то по адресу : http://aleksandr.p0.ru/forum/2-2-1


___________________
дЖИМтельмен -IIII---IIII- _ i _ -IIII---IIII-



 Исправлено: panasonic-sash, 02.05.2006 13:17:21

ниасилил (с)

Не пол??
___________________
дЖИМтельмен -IIII---IIII- _ i _ -IIII---IIII-

[USSR]

1  грудь
1)жим на горизонтальной скамье начинаешь пирамидой (увелисение веса и снижение повторений) заканчиваешь дропсетом (уменьшение веса до отказа)
2) смит или разводка на наклонной скамье схема таже
3) кросовер с упором на внутренюю мышцу
4) французский жим 3*6(9), последний дропсет
5) добить дропсетом на тяге или супер сетом
2  спина
1)гиперэкстензия (разминочная)
2)становая классика (макс вес 1-2 подхода с тягами)
3) шраги макс вес стягами 4*6(9)
4)гребля 3*9, 4 подход дропсет
5) тяга перекладины широким хватом спереди макс вес с тягами 3*9 4-дропсет
6) бицепс лутше гантелями поочередно снач одну руку потом вторую дропсетом
3  плечи
1) пер ср дельта смитт из-за головы верт 4*6(9)
2) ср зад дельта штанга тяга вверх до грули 4*6(9)
3) зад дельта разводка гантелей
4) трицепс
5)бицепс
6)трицепс и бицепс суперсет
4  ноги
1) присед на (точнее под  ) смитте
2) бицепс
3) квадрицепс
4) икры
5) по настроению - добить ноги жимом платформы

Готов стерпеть любую критику
если нецензурная - то по адресу : http://aleksandr.p0.ru/forum/2-2-1


___________________
дЖИМтельмен -IIII---IIII- _ i _ -IIII---IIII-



 Исправлено: panasonic-sash, 02.05.2006 13:17:21

Ты знаешь, я считаю, что все же тебе не нужно пока так много упражнений. Думаю, что лучше сконцентрироваться на одном-двух, но пытаться растить силу. Касательно грудных, вряд-ли удастся построить грудь не увеличив жим хотя бы еще килограмм на 40! А добавить в жиме лежа 40 кг, просто так, между делом, никому не под силу. Нужно целенаправлено работать в этом направлении. А большое количство движении просто не позволяют тебе сконцентрироваться на главной задаче. И еще...вес в том же жиме не настолько велик, чтоб прорабатывать грудь всего раз в неделю. Мало это! Чтоб там не заявлял МакРоберт! Чаще надо работать над мышцами, но естественно в меньшем обьеме. Иначе перетренеруешься. Успеешь еще погрузиться. И еще одно, как бы не банально звучало, но нагрузка на руки совершенно не пропорциональна силовым показателям. По поводу трицепса...увеличишь жим увеличишь и трицепс. Качай его, но не в ущерб основному! Поэтому в твоем случае, я бы работал над трицепсом в меньшем обьеме. То же касается и бицепса.
Это мое мнение.

[USSR]

Скажу страшную и крамольную вещь, ты вполне можешь прорабатывать все тело за раз, три раза в неделю. Просто с разной интенсивностью. Или под разными углами и с одинаковой интенсивностью. Или разделить тело пополам. Выбрать для каждой мышечной группы по одному упражнению и нарабатывать рабочие веса. А потом, через 6-8 недель, отдохнуть от этой работы и на 4-6 недель перейти на обычный сплит и пампингом покачать мышцы под разными углами. Погрузиться, так сказать.
Но это, как говорится, решать тебе.

[P-Slon]

Ты знаешь, я считаю, что все же тебе не нужно пока так много упражнений. Думаю, что лучше сконцентрироваться на одном-двух, но пытаться растить силу. Касательно грудных, вряд-ли удастся построить грудь не увеличив жим хотя бы еще килограмм на 40! А добавить в жиме лежа 40 кг, просто так, между делом, никому не под силу. Нужно целенаправлено работать в этом направлении. А большое количство движении просто не позволяют тебе сконцентрироваться на главной задаче. И еще...вес в том же жиме не настолько велик, чтоб прорабатывать грудь всего раз в неделю. Мало это! Чтоб там не заявлял МакРоберт! Чаще надо работать над мышцами, но естественно в меньшем обьеме. Иначе перетренеруешься. Успеешь еще погрузиться. И еще одно, как бы не банально звучало, но нагрузка на руки совершенно не пропорциональна силовым показателям. По поводу трицепса...увеличишь жим увеличишь и трицепс. Качай его, но не в ущерб основному! Поэтому в твоем случае, я бы работал над трицепсом в меньшем обьеме. То же касается и бицепса.
Это мое мнение.

Всем спасибо, поправте меня ,если я сделал неправильный вывод
Из выше изложенного я понял (надеюсь правильно), на моем этапе развития сделать упор:
1 на базовые упражнения
2 исключить дропсетт
3 снизить число подходов