Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[USSR]

Ты знаешь, я считаю, что все же тебе не нужно пока так много упражнений. Думаю, что лучше сконцентрироваться на одном-двух, но пытаться растить силу. Касательно грудных, вряд-ли удастся построить грудь не увеличив жим хотя бы еще килограмм на 40! А добавить в жиме лежа 40 кг, просто так, между делом, никому не под силу. Нужно целенаправлено работать в этом направлении. А большое количство движении просто не позволяют тебе сконцентрироваться на главной задаче. И еще...вес в том же жиме не настолько велик, чтоб прорабатывать грудь всего раз в неделю. Мало это! Чтоб там не заявлял МакРоберт! Чаще надо работать над мышцами, но естественно в меньшем обьеме. Иначе перетренеруешься. Успеешь еще погрузиться. И еще одно, как бы не банально звучало, но нагрузка на руки совершенно не пропорциональна силовым показателям. По поводу трицепса...увеличишь жим увеличишь и трицепс. Качай его, но не в ущерб основному! Поэтому в твоем случае, я бы работал над трицепсом в меньшем обьеме. То же касается и бицепса.
Это мое мнение.

Всем спасибо, поправте меня ,если я сделал неправильный вывод
Из выше изложенного я понял (надеюсь правильно), на моем этапе развития сделать упор:
1 на базовые упражнения
2 исключить дропсетт
3 снизить число подходов

Абсолютно верно! И еще, чаще прорабатывать мышечные группы. Ну хотя бы не допускать перерыва более, чем в 4 дня между тренеровкой одной мышцы.
А можно попробовать и чаще.

[P-Slon]

Абсолютно верно! И еще, чаще прорабатывать мышечные группы. Ну хотя бы не допускать перерыва более, чем в 4 дня между тренеровкой одной мышцы.
А можно попробовать и чаще.

а если так:
вторник
1)жим на горизонтальной 4*10
2)становая классика 2*8
3)пер.и ср. дельта смитт из-за головы верт 4*9
3)тяга перекладины широким хватом спереди 4*9
4)ср.и зад. дельта штанга тяга вверх до груди 4*9
5)присед классика 4*9
6)шраги 4*9

четвер

1)жим на горизонтальной 4*10
2)становая классика 2*8
3)пер.и ср. дельта смитт из-за головы верт 4*9
3)тяга перекладины широким хватом спереди 4*9
4)ср.и зад. дельта штанга тяга вверх до груди 4*9
5)присед классика 4*9
6)шраги 4*9

[Karl]

Абсолютно верно! И еще, чаще прорабатывать мышечные группы. Ну хотя бы не допускать перерыва более, чем в 4 дня между тренеровкой одной мышцы.
А можно попробовать и чаще.

а если так:
вторник
1)жим на горизонтальной 4*10
2)становая классика 2*8
3)пер.и ср. дельта смитт из-за головы верт 4*9
3)тяга перекладины широким хватом спереди 4*9
4)ср.и зад. дельта штанга тяга вверх до груди 4*9
5)присед классика 4*9
6)шраги 4*9

четвер

1)жим на горизонтальной 4*10
2)становая классика 2*8
3)пер.и ср. дельта смитт из-за головы верт 4*9
3)тяга перекладины широким хватом спереди 4*9
4)ср.и зад. дельта штанга тяга вверх до груди 4*9
5)присед классика 4*9
6)шраги 4*9

Тренировки всего тела за раз проходят с разной интенсивностью.

Почитай Любера: http://doping.net.ru/lub.htm

[P-Slon]

Абсолютно верно! И еще, чаще прорабатывать мышечные группы. Ну хотя бы не допускать перерыва более, чем в 4 дня между тренеровкой одной мышцы.
А можно попробовать и чаще.

а если так:
вторник
1)жим на горизонтальной 4*10
2)становая классика 2*8
3)пер.и ср. дельта смитт из-за головы верт 4*9
3)тяга перекладины широким хватом спереди 4*9
4)ср.и зад. дельта штанга тяга вверх до груди 4*9
5)присед классика 4*9
6)шраги 4*9

четвер

1)жим на горизонтальной 4*10
2)становая классика 2*8
3)пер.и ср. дельта смитт из-за головы верт 4*9
3)тяга перекладины широким хватом спереди 4*9
4)ср.и зад. дельта штанга тяга вверх до груди 4*9
5)присед классика 4*9
6)шраги 4*9

Тренировки всего тела за раз проходят с разной интенсивностью.

Почитай Любера: http://doping.net.ru/lub.htm

спасибо - пошел читать,
А если кто бросит совет на форум на моем сайте, буду в щенячем восторге ГАВ ГАВ

[P-Slon]

А вот так годится??

вторник
1. тяга перекладины широким хватом до груди, 1x12*, 4x8.
2. Тяга штанги в наклоне, 1x12*, 4x8.
3. Жим штанги из-за головы сидя, 1x12*, 4x8.
4. Приседание, 1x15*, 4x12.
5. Жим лежа , 1x12*, 4x8.
6. Разводка гантелей лежа, 3x10.
7. Подъем гантелей на бицепс сидя с опорой спины на наклонную скамью, 1x12*, 3-4x8.
8. Подъем прямых ног в висе, 50 повторений.  

четверг

1. Жим лежа, 1x12*, 3-4x8.
2. Разводка, 3x10.
3. Бицепс гантелями сидя, 1x12*, 4x8.
4. Приседание, 1x15*, 4x12.
5. тяга перекладины широким хватом до груди, 1x12*, 4x8.
6. Тяга штанги в наклоне, 1x12*, 4x8.
7. Жим штанги из-за головы сидя, 1x12*, 3-4x8.
8. Подъем прямых ног в висе, 50 повторений.  

(*разминочный подход с весом не более рабочего)

ЗЫ дома понедельник, среда, пятница, суббота:
1) становая класика 3*15 вес небольшой 70 кг (пока блины не докупил)
2) тяга стоя до груди 4*9

[гинитальный суицыд]

А вот так годится??

вторник
1. тяга перекладины широким хватом до груди, 1x12*, 4x8.
2. Тяга штанги в наклоне, 1x12*, 4x8.
3. Жим штанги из-за головы сидя, 1x12*, 4x8.
4. Приседание, 1x15*, 4x12.
5. Жим лежа , 1x12*, 4x8.
6. Разводка гантелей лежа, 3x10.
7. Подъем гантелей на бицепс сидя с опорой спины на наклонную скамью, 1x12*, 3-4x8.
8. Подъем прямых ног в висе, 50 повторений.  

четверг

1. Жим лежа, 1x12*, 3-4x8.
2. Разводка, 3x10.
3. Бицепс гантелями сидя, 1x12*, 4x8.
4. Приседание, 1x15*, 4x12.
5. тяга перекладины широким хватом до груди, 1x12*, 4x8.
6. Тяга штанги в наклоне, 1x12*, 4x8.
7. Жим штанги из-за головы сидя, 1x12*, 3-4x8.
8. Подъем прямых ног в висе, 50 повторений.  

(*разминочный подход с весом не более рабочего)

ЗЫ дома понедельник, среда, пятница, суббота:
1) становая класика 3*15 вес небольшой 70 кг (пока блины не докупил)
2) тяга стоя до груди 4*9

ПГ/АМ
Праграма гавно/аффтар мудаг

[USSR]

Абсолютно верно! И еще, чаще прорабатывать мышечные группы. Ну хотя бы не допускать перерыва более, чем в 4 дня между тренеровкой одной мышцы.
А можно попробовать и чаще.

а если так:
вторник
1)жим на горизонтальной 4*10
2)становая классика 2*8
3)пер.и ср. дельта смитт из-за головы верт 4*9
3)тяга перекладины широким хватом спереди 4*9
4)ср.и зад. дельта штанга тяга вверх до груди 4*9
5)присед классика 4*9
6)шраги 4*9

четвер

1)жим на горизонтальной 4*10
2)становая классика 2*8
3)пер.и ср. дельта смитт из-за головы верт 4*9
3)тяга перекладины широким хватом спереди 4*9
4)ср.и зад. дельта штанга тяга вверх до груди 4*9
5)присед классика 4*9
6)шраги 4*9

Нормальная прога! Работай по ней! Единственно что, все же со становой ты перебарщиваешь. А так все нормально.

[USSR]

Абсолютно верно! И еще, чаще прорабатывать мышечные группы. Ну хотя бы не допускать перерыва более, чем в 4 дня между тренеровкой одной мышцы.
А можно попробовать и чаще.

а если так:
вторник
1)жим на горизонтальной 4*10
2)становая классика 2*8
3)пер.и ср. дельта смитт из-за головы верт 4*9
3)тяга перекладины широким хватом спереди 4*9
4)ср.и зад. дельта штанга тяга вверх до груди 4*9
5)присед классика 4*9
6)шраги 4*9

четвер

1)жим на горизонтальной 4*10
2)становая классика 2*8
3)пер.и ср. дельта смитт из-за головы верт 4*9
3)тяга перекладины широким хватом спереди 4*9
4)ср.и зад. дельта штанга тяга вверх до груди 4*9
5)присед классика 4*9
6)шраги 4*9

Тренировки всего тела за раз проходят с разной интенсивностью.

Почитай Любера: http://doping.net.ru/lub.htm

С разной интенсивностью, или под разными углами но с одинаковой интенсивностью. Кстати такие же программы я видел и у Остапенко. Чего мудрить-то? Все генеальное просто!

[Jeel]

Программы Остапенко с тренировкой всего тела имхо просто супер для набора массы. Не придумывай велосипед. Бери и работай. Не можешь вытянуть, сделай немного полегче (количество подходов), увеличь немного время между тренировками или ещё чего нибудь придумай, но суть оставь.

[USSR]

Программы Остапенко с тренировкой всего тела имхо просто супер для набора массы. Не придумывай велосипед. Бери и работай. Не можешь вытянуть, сделай немного полегче (количество подходов), увеличь немного время между тренировками или ещё чего нибудь придумай, но суть оставь.

Ну так вот это программа как раз, одна из тех что писал Остапенко. Примерно то же самое.

[P-Slon]

Программы Остапенко с тренировкой всего тела имхо просто супер для набора массы. Не придумывай велосипед. Бери и работай. Не можешь вытянуть, сделай немного полегче (количество подходов), увеличь немного время между тренировками или ещё чего нибудь придумай, но суть оставь.

Ну так вот это программа как раз, одна из тех что писал Остапенко. Примерно то же самое.

вторник
1. Жим лежа, 1x12*, 4x8.
2. Разводка, 3x10.
3. Бицепс гантелями сидя, 1x12*, 4x8.
4. Приседание, 1x15*, 4x12.
5. тяга перекладины широким хватом до груди, 1x12*, 4x8.
6. Тяга штанги в наклоне, 1x12*, 4x8.
7. Жим штанги из-за головы сидя, 1x12*, 4x8.
8. Подъем прямых ног в висе, 50 повторений.

четверг

1. тяга перекладины широким хватом до груди, 1x12*, 4x8.
2. Тяга штанги в наклоне, 1x12*, 4x8.
3. Жим штанги из-за головы сидя, 1x12*, 4x8.
4. Приседание, 1x15*, 4x12.
5. Жим лежа , 1x12*, 4x8.
6. Разводка гантелей лежа, 3x10.
7. Подъем гантелей на бицепс сидя с опорой спины на наклонную скамью, 1x12*, 4x8.
8. Подъем прямых ног в висе, 50 повторений.

суббота дома:
1) становая класика 1x12* 4x8
2) тяга стоя до груди 4x9
3) Бицепс штанга стоя, 1x12*, 4x8.
4) Приседание, 1x15*, 4x12.
5) Жим штанги из-за головы сидя, 1x12*, 4x8.
6) Жим лежа , 1x12*, 4x8.
7) Подъем прямых ног в висе, 50 повторений.

(*разминочный)

[Scandyman]

Программы Остапенко с тренировкой всего тела имхо просто супер для набора массы. Не придумывай велосипед. Бери и работай.

Можно ссылочку на его программы?

[P-Slon]

Программы Остапенко с тренировкой всего тела имхо просто супер для набора массы. Не придумывай велосипед. Бери и работай.

Можно ссылочку на его программы?

Цитата: Почитай Любера: http://doping.net.ru/lub.htm (совет от Karl)
Мне очень понравилось
я взял схему из главы "занимаемся первый год",
одно занятие отзанимался, о результатах буду докладывать

[P-Slon]

Кстати

ВСЕМ БОЛЬШОЕ СПАСИБО за помощ и советы,

ЗЫ
исключаю из списка благодарности генетального суицыда, чел нехороший (сказал бы резче, но обещел в форуме ни с кем не ругаться)