Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[FLEX^GYM]

Вот прогу составил все вроде нормально тока незнаю что в среду делать кроме шраг. Посоветуйте.
Понедельник
Жим лежа   3х6-12
Жим лежа узким (40 см) хватом 3х6-12
Жим из-за головы (сидя)   3х6-12
Скручивание (Пресс) 3х20

Среда
Шраги    3х6-12
Скручивание 3х20

Пятница   
Приседания   3х6-12         
Становая тяга   3з6-12         
Подъем на носки стоя 3х10
Подъем штанги на бицепс   3х6-12
Скручивание (Пресс) 3х20

Вот прога посоветуйте.

[delete]

> Вот прогу составил все вроде нормально тока незнаю что в среду делать кроме шраг. Посоветуйте.
> Понедельник
> Жим лежа   3х6-12
> Жим лежа узким (40 см) хватом 3х6-12
> Жим из-за головы (сидя)   3х6-12
> Скручивание (Пресс) 3х20
>
> Среда
> Шраги    3х6-12
> Скручивание 3х20
>
> Пятница   
> Приседания   3х6-12         
> Становая тяга   3з6-12         
> Подъем на носки стоя 3х10
> Подъем штанги на бицепс   3х6-12
> Скручивание (Пресс) 3х20
>
> Вот прога посоветуйте.

[delete]

> Вот прогу составил все вроде нормально тока незнаю что в среду делать кроме шраг. Посоветуйте.
> Понедельник
> Жим лежа   3х6-12
> Жим лежа узким (40 см) хватом 3х6-12
> Жим из-за головы (сидя)   3х6-12
> Скручивание (Пресс) 3х20
>
> Среда
> Шраги    3х6-12
> Скручивание 3х20
>
> Пятница   
> Приседания   3х6-12         
> Становая тяга   3з6-12         
> Подъем на носки стоя 3х10
> Подъем штанги на бицепс   3х6-12
> Скручивание (Пресс) 3х20
>
> Вот прога посоветуйте.
а средний и задний пучок дельты не тренируешь? заднюю часть бедер, верх, груди? а французкий жим? а тяги за глову и к ключицам, а на брусьях???? чего-то много не хватает-то

[AnDom]

> а средний

а жим сидя

 и задний пучок дельты не тренируешь?

а становая

 заднюю часть бедер

присед+становая (у меня от одного приседа до бицепса бедра несколько дней не дотронуться)

 а французкий жим?

а зачем? Жимов и так хватает.

 а тяги за глову и к ключицам, а на брусьях????

помойму тоже не обязательно

 чего-то много не хватает-то

а эт смотря какие цели