Скажите, пожалуйста, возможен ли прогресс по такой программе: приседания, жим лёжа, тяга книзу на блоке, жим сидя, подъём на бицепс, упражнения на пресс. Тренируюсь три раза в две недели. Прогресс в весах есть, но масса тела не увеличивается. С уважением!
формула Больше - да лутше в ББ не работает...
Прогресс возможен и причем очень приличный. Любой любитель сталкивается с необходимостью ювеличиать промежуток между тринировками (ну или почти любой). Этому есть много подтверждений:"Ой, а ты знаешь, я одну тренировку пропустил и пошел через два дня и вес пошел, вот сдорово". Боязень того, что прошло cлишком много времени - эфект энерции сознания. Это нам долго говорили "Профессионалы" и авторитеты (см. выше). а резутьтат? 0!
Тренируйся, ОТДЫХАЙ, И КУШАЙ ХОРОШО...
Исправлено: Rumata, 18.03.2006 21:56:30
Ну это теория Мак Роберта. Она не всегда верна. Никто не говорит, что чем больше, тем лучше. Если ты сидишь на химии и твои рабочие веса запредельные, то ты можешь тренеровать каждую мышечную группу и раз в 9 дней! Но для любителя-натурала, такой тренинг массы не даст! Доктор Любер, пишет, что пока не пожмешь лежа полтора своих веса на 6 повторений. И с этим же весом не присядешь 15 раз, тренеровать надо все тело на каждой тренеровке и 3 раза в неделю! Это не догма, но здравый смысл в этом есть. Человек жмущий свой вес, или даже менее того, не нуждается в недельных восстановлениях! Это ведь очевидно. Из своего опыта могу сказать, что выдержать подобные тренеровки тяжело, но возможно.
Сам я обычно лелю тело пополам и тренеруюсь 3 раза в неделю. Иногда сокращаю программу и тренерую все тело на одной тренеровке 3 раза в неделю. И ничего, веса растут. Редкий тренинг я пробовал. Он абсолютно бесполезен в плане массы.
Мало того, он приводит к растренированности организма. Вывод, не парьтесь, тренеруйтесь классически! Не пытайтесь слушать советы тех, кто пытается просто на всех нас заработать! Это в первую очередь, наш любимый Мак Дональдс! :)))
Ну я не согласен. Тренировать всё тело 3 раза в неделю,по крайней мере для большинства, это равнозначно копанию собственно могилы.
Ты представляешь себе человека, который тянет, жмёт и присядает 3 раза в неделю? Я такое представить не могу.
Я считаю, что заниматься нужно согласно своей скорости восстановления, а это, как известно, очень индивидуальная вещь. И не важно, сколько тебе на это требуется времени-день, два, три, даже четыре. Ты не ускоришь процесс, прийдя в зал недовостановленным. Усталость будет накладываться на усталость, закончится всё перетренерованностью.
А ты не задумывался, почему доктор Любер написал именно такие цифры? Почему заниматься 3 раза в неделю, например, нужно до того, как присядешь 2 своих веса на 15, а не пока присядешь 500 кг? пожмёшь 400, вытянешь 400? Откуда такие цифры, они не подтверждены научно...
Научно они конечно же не подтверждены. Он пишет о тех вещах с которыми сталкивался в те далекие 80-ые годы. Пойми меня верно, я вовсе не фанат Доктора Любера, просто в его теориях есть разумные зерна. И их совсем не мало. В конце-то концов, ведь люберы действительно накачивались! И существовали качалки в которых пацаны превращались в атлетов. Почему же этот опыт надо списывать в утиль? Я согласен, что выжать полтора своих веса на чистые 6 повторений, это не просто. И пожать лежа 150 кг далеко не каждому под силу. Но речь идет о приблизительных ориентирах. Но что мы сейчас наблюдаем? Дрищи жмущие 40 кг, бомбят грудь комплексами и занимаются по заумным сплитам. Разве не так? А Мак Роберт предлогает другую крайность. Я против крайностей. Нужно найти золотую середину. Понятия "новичек" и "продвтнутый". Что это значит? Есть люди, которые занимаются по 5 лет и являются по сути новичками. Есть новички, которые через пару месяцев занятий жмут сотню и выглядят атлетами. Я считаю, что понятие "новичек",это не временная функция, как принято считать. И не силовая, как считает Доктор Любер. Повторюсь, не каждый способен пожать 150 кг! Новичек, это человек, который способен увеличивать рабочие веса от раза к разу благодаря улучшению техники и связке мозг-мышцы. А не засчет гипертрофии мышечного волокна. Такой человек может и должен заниматься 2-3 раза в неделю на все тело! И этот период может продлиться и месяц, и пол года, и год! Это уже потенциал и генетика! А вот когда человек начинает увеличивать рабочие веса с потом и кровью. Когда какой-то недосып способен вывести его наглухо из строя. Тогда понятно, ято рост рабочих весов происходит только за счет увеличения массы мышц. Тут включается правило, сила мышцы пропорциональна ее обьему в попиречнике. И тогда, человек может считаться продвинутым! Не важно сколько он при этом жмет или приседает. Если он при этом жмет 60 кг, значит у него не очень, мягко говоря, высокий потенциал. Но заниматься он должен чуть реже, чем в начале. То есть делить тело пополам и продолжать работать над увеличентем силы.
Но силу надо нарабатывать в том количестве повторений, которое хоть как-то стимулирует и массу. 5 повторений, это чисто силовая работа абсолютно бесперспективная в плане набора мышечной массы. Лучше всего работать в диапазоне 6-8 повторений для груди, спины и бицепсов бедер.
8-20 для квадрицепсов. 12-25 для икр. 8-12 для дельт. 10-12 для рук.
И лишь иногда, на 4-6 недель работать в 5 повторений.
Это мое мнение, оно основано на моем опыте. Для меня все это так и работает.
Автор
Тема: возможен ли прогресс??? (Прочитано 2923 раз)
