Мне один чел написал что выправил. Так что я надеюсь это тоже сделать. Вот что он мне написал
-------------------------------------
Все зависит от твоего возраста. Если тебе до 20 лет, то исправить этот
дефект не составит труда (естессно при должном упорстве и фанатизме).
Если больше, то будет сложнее, но тоже возможно. Упражнения следующие:
- Подтягивания самым широким хватом (каким только сможешь).
- Дыхательный!!! пулловер (я делал с гантелью) в суперсете с тяжелым
приседом.
- Разводки гантелей лежа под разными углами (с максимальной
растяжкой). Здесь осторожно, т.к. упражнение чоень травмоопасное для
дельт. Выполнять необходимо очень медленно, предельно четко чувствуя
растяжку грудных.
- Я не использовал аэробные упражнения, но проанализировав ситуацию,
пришел к выводу, что намного больший эффект будет, если плавать.
- Отжимания на брусьях.
- Упражнения на статическую растяжку межреберных мышц, например:
встаешь в дверной проем, берешься руками за верхнюю перемычку косяка и
медленно максимально выдвигаешь корпус вперед, оставляя ноги и руки в
исходном положении. Тело сбоку должно стать похожим на натянутый лук.
В таком положении остаешься максимально долго (примерно около 2
минут). Через пару месяцев можешь в таком положении начинать немного
покачиваться вперед-назад для большей растяжки. Только сразу не
начинай так делать, повредишь связки.
А ну и препараты с кальцием пей, конечно.
Вроде все.
ps: хоть это и выглядит смешно, но советую купить воздушные шарики и
по 15-20 минут в день их надувать. Очень полезное упражнение для
развития легких, они становятся больше (разворачиваются), начинают
"выдавливать" наружу впалую грудину.
----------------------------------