• 24 Января 2025, 00:32:34
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Впалая грудная клетка.(в поичке был)

Автор Тема: Впалая грудная клетка.(в поичке был)  (Прочитано 3207 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Joker[56ru]

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 7
    • Просмотр профиля

Сразу скажу что уже был в поиске.

Я сейчас занимаюсь по такой программе. Мне 17 лет. Вес 73-75кг.

Понедельник

1.Легкий(рабочий) жим 3х10
2.Присед+Полувер   4х5,5,5,3+4х10
3.Тяга узким к подбородку 4х10
4.Отжимания на брусьях 4х5
5.Жим узким хватом

Среда

1.Становая 4х5,5,5,3
2.Жим на наклонной скамье 4х5,5,5,3(часто не делаю)
3.Разводка 4х10
4.Полувер  4х10
5.Подтягивания шир хватом 5х5


Пятница
1.Жим 4х5,5,5,3 + до отказа!
2.Легкий присед+Полувер
3.Разведение рук в наклоне вперед
4.Отжимания на брусьях
5.Пресс или подтягивания
6.Жим узким


Занимаюсь уже довольно долго, но грудная клетка так и не выпрямляеться. Она немного увеличилась в обьеме(по-моему), но так и не выпрямилась. Склько примерно на это времени надо?? И надо ли пить какие-нибудь витамины.

PS.Особо обращаюсь к тем кто решил такую же проблему.
Записан

Cliffy

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1049
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Впалая грудная клетка.(в поичке был)
« Ответ #1 : 23 Июня 2006, 09:59:23 »

Говоришь в поиске был? И что, ничего не нашел? Блядь, там тем таких, хоть жопой ешь! И на твой вопрос конкретно все написано не единожды.
Записан

MOHAX

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 142
    • Просмотр профиля
Впалая грудная клетка.(в поичке был)
« Ответ #2 : 23 Июня 2006, 12:50:04 »

Может быть это просто нормальное состояние твоей грудной клетки? Если ты делаешь все то что ты написал, то она, максимум за год занятий должна была расправиться на полную катушку.
Записан

Денисыч

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 487
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Впалая грудная клетка.(в поичке был)
« Ответ #3 : 23 Июня 2006, 13:40:49 »

Если у тебя деформация грудной клетки, как у меня, то смирись. Тебе нихрена не поможет...ни пуловеры, ни разводки. Выпрямить кости невозможно....возможно немного прикрыть мясом.
Записан

mad_animal

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 23
    • Просмотр профиля
Впалая грудная клетка.(в поичке был)
« Ответ #4 : 23 Июня 2006, 19:05:00 »

Цитата: Денисыч
Если у тебя деформация грудной клетки, как у меня, то смирись. Тебе нихрена не поможет...ни пуловеры, ни разводки. Выпрямить кости невозможно....возможно немного прикрыть мясом.


Подписываюсь под этими словами. У самого такая же проблема - и даже после 4 лет тренинга этого мне не удалось полностью исправить. Плаванье, твердая постель - это все ерунда! - Знаю мастера спорта по плаванью с той же проблемой... Лучшие упражнения:
Для верха грудной клетки - жимы штанки/гантелей лежа, пулловеры
Для "середины" торса - тренировка пресса
Записан

принудитель

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 440
    • Просмотр профиля
Записан

strekacheva

  • Мастер-Класс
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1308
    • Просмотр профиля
Впалая грудная клетка.(в поичке был)
« Ответ #6 : 23 Июня 2006, 22:20:16 »

Если при этом и спина сутулая - то ортопедический корсет для грудного отдела позвоночника. Носят по схеме - от получаса до нескольких часов в день. Удобно сидеть за компом.
Записан

Joker[56ru]

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 7
    • Просмотр профиля
Впалая грудная клетка.(в поичке был)
« Ответ #7 : 25 Июня 2006, 09:37:56 »

Мне один чел написал что выправил. Так что я надеюсь это тоже сделать. Вот что он мне написал
-------------------------------------
Все зависит от твоего возраста. Если тебе до 20 лет, то исправить этот
дефект не составит труда (естессно при должном упорстве и фанатизме).
Если больше, то будет сложнее, но тоже возможно. Упражнения следующие:
- Подтягивания самым широким хватом (каким только сможешь).
- Дыхательный!!! пулловер (я делал с гантелью) в суперсете с тяжелым
приседом.
- Разводки гантелей лежа под разными углами (с максимальной
растяжкой). Здесь осторожно, т.к. упражнение чоень травмоопасное для
дельт. Выполнять необходимо очень медленно, предельно четко чувствуя
растяжку грудных.
- Я не использовал аэробные упражнения, но проанализировав ситуацию,
пришел к выводу, что намного больший эффект будет, если плавать.
- Отжимания на брусьях.
- Упражнения на статическую растяжку межреберных мышц, например:
встаешь в дверной проем, берешься руками за верхнюю перемычку косяка и
медленно максимально выдвигаешь корпус вперед, оставляя ноги и руки в
исходном положении. Тело сбоку должно стать похожим на натянутый лук.
В таком положении остаешься максимально долго (примерно около 2
минут). Через пару месяцев можешь в таком положении начинать немного
покачиваться вперед-назад для большей растяжки. Только сразу не
начинай так делать, повредишь связки.

А ну и препараты с кальцием пей, конечно.

Вроде все.

ps: хоть это и выглядит смешно, но советую купить воздушные шарики и
по 15-20 минут в день их надувать. Очень полезное упражнение для
развития легких, они становятся больше (разворачиваются), начинают
"выдавливать" наружу впалую грудину.
----------------------------------
Записан

Joker[56ru]

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 7
    • Просмотр профиля
Впалая грудная клетка.(в поиcке был)
« Ответ #8 : 25 Июня 2006, 09:44:44 »

Кто думает можно ли с помощью этого что нибудь исправить?
Записан

Денисыч

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 487
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Впалая грудная клетка.(в поиcке был)
« Ответ #9 : 25 Июня 2006, 10:49:09 »

Цитата: Joker[56ru
]Кто думает можно ли с помощью этого что нибудь исправить?


Нет. Говорю тебе, расширить может и возможно, но вогнутая форма так и останется. Врачи говорят, что никто еще не смог исправить деформацию грудной упражнениями. Даже в детстве....возможно только задержать прогрессирование.
Все эти пулловеры и разводки и тягу рейдера я делал....
Грудная выросла с диаметра 95 см до 115 сейчас, но вогнутость осталась....видно, если смотреть сбоку
Записан

LoganiD

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 33
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Впалая грудная клетка.(в поиcке был)
« Ответ #10 : 27 Июня 2006, 09:56:01 »

Как делать:Дыхательный!!! пулловер в суперсете с тяжелым приседом.
Записан

Karl

  • Местный
  • *******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 754
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Впалая грудная клетка.(в поиcке был)
« Ответ #11 : 27 Июня 2006, 10:02:35 »

Цитата: LoganiD
Как делать:Дыхательный!!! пулловер в суперсете с тяжелым приседом.


Делаешь присед повторений на 15, в промежутке между подходами делаешь пулловер с легкой гантелей (килло 10).

Примеры выполнения упражнений посмотри в библиотеке атлета.
Записан
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2025 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.