Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[BepTuKaJIb]

Всем привет. Мне 19 лет , и вот уже в течение полугода я стараюсь ходить в тренажёрный зал. Года три назад я начал зарастать жирочком потому что бросил спорт и перешёл на сидячий образ жизни.

В принципе поначалу я просто ходил в зал и делал то что хочу и даже и не пытался задуматься о том сколько же всё таки подходов , сетов делать.

Но вот уже наверно месяц я задаюсь этими и другими вопросами. Всё никак не решаюсь подходить к персональным тренерам.

Надеюсь вы мне поможете.

1)самый важный вопрос который меня интересует. У меня появился живот, Не пивное пузо , а именно жир на животе, аж можно в руке обхватить складку и сжать . Самому противно. Девчонки меня любят ,но  когда под рубашку или футболку лезут , я начинаю себя как то некомфортно чувствовать.  Ещё у меня попа появилась. Я конечно понимаю что зима скоро , но я частенько общаюсь с девчёнками , и мне хочется выглядеть лучше.  Я хочу убрать живот, тем самым будет виден мой пресс, немного набрать мышечной массы.
Дак вот вопрос: Мне интенсивно питаться  и качаться, или же всё таки бегать и есть поменьше?
Люди с которыми я общаюсь в зале говорят что типа нафика мне к зиме сушиться, типа лучше набирать мышечную массу и все дела. Папа мой в прошлом качался очень сильный был. Он вообще сказал типа чтобы я бегал и качался. Но как я понимаю бег это чтобы высушиться.
2)Если сушиться - посоветуйте сколько и как бегать, может другие какие аэробные нагрузки?

Я в принципе читал всякие форумы, и везде почти говорили что невозможно сбросить жир и набрать мышечную массу.

Спасибо заранее

[astroserg]

Всем привет. Мне 19 лет , и вот уже в течение полугода я стараюсь ходить в тренажёрный зал. Года три назад я начал зарастать жирочком потому что бросил спорт и перешёл на сидячий образ жизни.

В принципе поначалу я просто ходил в зал и делал то что хочу и даже и не пытался задуматься о том сколько же всё таки подходов , сетов делать.

Но вот уже наверно месяц я задаюсь этими и другими вопросами. Всё никак не решаюсь подходить к персональным тренерам.

Надеюсь вы мне поможете.

1)самый важный вопрос который меня интересует. У меня появился живот, Не пивное пузо , а именно жир на животе, аж можно в руке обхватить складку и сжать . Самому противно. Девчонки меня любят ,но  когда под рубашку или футболку лезут , я начинаю себя как то некомфортно чувствовать.  Ещё у меня попа появилась. Я конечно понимаю что зима скоро , но я частенько общаюсь с девчёнками , и мне хочется выглядеть лучше.  Я хочу убрать живот, тем самым будет виден мой пресс, немного набрать мышечной массы.
Дак вот вопрос: Мне интенсивно питаться  и качаться, или же всё таки бегать и есть поменьше?
Люди с которыми я общаюсь в зале говорят что типа нафика мне к зиме сушиться, типа лучше набирать мышечную массу и все дела. Папа мой в прошлом качался очень сильный был. Он вообще сказал типа чтобы я бегал и качался. Но как я понимаю бег это чтобы высушиться.
2)Если сушиться - посоветуйте сколько и как бегать, может другие какие аэробные нагрузки?

Я в принципе читал всякие форумы, и везде почти говорили что невозможно сбросить жир и набрать мышечную массу.

Спасибо заранее

У меня впринципе похожие вопросы.

[BepTuKaJIb]

и хоть бы кто помог =(

[pvp30]

"сухари" одни набрать дано не многим

[Al_kmv]

Всем привет. Мне 19 лет , и вот уже в течение полугода я стараюсь ходить в тренажёрный зал. Года три назад я начал зарастать жирочком потому что бросил спорт и перешёл на сидячий образ жизни.

В принципе поначалу я просто ходил в зал и делал то что хочу и даже и не пытался задуматься о том сколько же всё таки подходов , сетов делать.

Но вот уже наверно месяц я задаюсь этими и другими вопросами. Всё никак не решаюсь подходить к персональным тренерам.

Надеюсь вы мне поможете.

1)самый важный вопрос который меня интересует. У меня появился живот, Не пивное пузо , а именно жир на животе, аж можно в руке обхватить складку и сжать . Самому противно. Девчонки меня любят ,но  когда под рубашку или футболку лезут , я начинаю себя как то некомфортно чувствовать.  Ещё у меня попа появилась. Я конечно понимаю что зима скоро , но я частенько общаюсь с девчёнками , и мне хочется выглядеть лучше.  Я хочу убрать живот, тем самым будет виден мой пресс, немного набрать мышечной массы.
Дак вот вопрос: Мне интенсивно питаться  и качаться, или же всё таки бегать и есть поменьше?
Люди с которыми я общаюсь в зале говорят что типа нафика мне к зиме сушиться, типа лучше набирать мышечную массу и все дела. Папа мой в прошлом качался очень сильный был. Он вообще сказал типа чтобы я бегал и качался. Но как я понимаю бег это чтобы высушиться.
2)Если сушиться - посоветуйте сколько и как бегать, может другие какие аэробные нагрузки?

Я в принципе читал всякие форумы, и везде почти говорили что невозможно сбросить жир и набрать мышечную массу.

Спасибо заранее

 В разных форумах ты правильно вычитал что нельзя набрать мышечную массу и сбросить вес одновременно . Да и те кто говорят тебе чтоб ты с ходу за нее взялся тоже не правы. С начала надо привести в порядок себя а потом уже заниматься бодибилдингом.  
  Ходи в зал занимайся по базовой программе, откорректируйте диету, побегать тоже не плохо сам бег не является сжиганием жира но вместе с тренировками в зале неплохо подстегнет обмен веществ и при правильном питании животик уйдёт. За пол года построить фигуру Шварцинегира ещё некому не удавалось не сдавайся и всё получится.

[BepTuKaJIb]

Люди такой вот вопросик.
Я хожу в зал качаться в понедельник , среду и пятницу. Если я буду например во вторник и четверг бегать примерно по часу или по два, это мне поможет или этосделает бесполезным мой кач?

[Д-2]

Люди такой вот вопросик.
Я хожу в зал качаться в понедельник , среду и пятницу. Если я буду например во вторник и четверг бегать примерно по часу или по два, это мне поможет или этосделает бесполезным мой кач?

Как кушать будеш.

[BepTuKaJIb]

сколько мне надо кушать чтобы у меня ушёл живот , и в то же время чтобы мышцы окрепли?

[Al_kmv]

сколько мне надо кушать чтобы у меня ушёл живот , и в то же время чтобы мышцы окрепли?

 Главное не голодать этот путь ведет в тупик, сокращаеш потребление жиров и углеводов и стараешься увеличить потребление белка. Примерно так по 3,5-4гр белка и 3гр углеводов на 1кг веса в сутки. Вечером (после 7) от углеводов лучше отказаться полностью исключением может быть только приём пищи прямо после тренировки. К увеличению белка и снижению углеводов подходи постепенно без скачков.
 Не плохо бы если здоровье позволяет ходить в баню, хотябы раз в неделю.