Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[bi@#ldi&ng]

Раньше тренировался по 4 раза в неделю, но теперь времени стало меньше так что перехожу на 3дня в неделю
пон.
присид
стан. на прямых
жим ногами
голень 2 упражнениями
среда
жим лёжа
жим лёжа на ноклонной
жим стоя
фр. жим
пятница
стан тяга
подтякивание
шраги
тяга вертик. блака
подъём штанги на бицепс
пресс дома 1-2 раза в неделю.
Подходов 3 по 8 повторений или лучше делать пирамиду?
Буду всем благодарен!

[Miracle_of_Love]

Зачем так часто убивать свои квадрицепсы?
присед,тяга, жим ногами..?

Убери классическую тягу и жим ногами.
А делай Тягу на прямых и присед....только в разные дни
Голень бог с ней...оставь

В среду....В плане жима на наклонной...не знаю как у тебя обстоит дело с объемом грудных, но по моему наклонный жим стоит использовать как косметически-рельефное упражнение

Подтягивание делай хватом к себе на уровне плеч с отягощением, и если бицепс не прорабатывается то
Делай поъем на бицепс со штангой(а так выбрось его)
Тягу блока выкини.

С уважением Алексей

[MarchCat]

Я бы в среду добавил отжимания на брусьях

[Killer]

Упражнений на дельту не хватает по-моему! У меня тоже комплекс 3х дневный - правдо меняю раз в месяц, чтобы мышцы не привыкали: приблизительно такой:
Пон.
Жим сидя за голову
Жим Гантелей Сидя
Разводка ганетелй стоя (махи)
Обратная разводка кроссовера
Подтягивания
Становая тяга
Тяга на боле к груди
Тяга гантели
Пресс
Среда
Жим лежа
Жим н/д
Разводка гантелей
Кроссовер/тренажер (разводка) зависит от перв. весов
Франц. Жим
Тяга на блоке (трицепс)
Отжимания на брусьях/скамьях
Предплечья
Иногда бицепс бедра
Пятница
Приседания
Жим
2 упр на голень
Трольчатка
Жим у стены (бицепс)
Жим на парте (бицепс)
Молот (бицепс)
Тяга на кроссовере бицепс
Пресс На бицепс много упр. т.к прорабатывается плохо

[Miracle_of_Love]

> Упражнений на дельту не хватает по-моему! >
А жим лежа и жим стоя????? Куда уж больше!

А вот ты свои дельты мучаешь отменно......
Интересно они уже перетренировались или еще нет
8))

> Пресс На бицепс много упр. т.к прорабатывается плохо
Ха ......если плохо прорабатывается это не значит, что надо еще больше, больше работы добавить.
Больше отдыха между работой одной группы мышц.
Меньше упражнений на нее.....
БАЗА+изолированное(максимум одно) на ту группу мышц которая недостаточно микротравмируется
Типа дельты трицепс бицепс.

[Arcam]

>
> Раньше тренировался по 4 раза в неделю, но теперь времени стало меньше так что перехожу на 3дня в неделю
> пон.
> присид
> стан. на прямых
> жим ногами
> голень 2 упражнениями
> среда
> жим лёжа
> жим лёжа на ноклонной
> жим стоя
> фр. жим
> пятница
> стан тяга
> подтякивание
> шраги
> тяга вертик. блака
> подъём штанги на бицепс
> пресс дома 1-2 раза в неделю.
> Подходов 3 по 8 повторений или лучше делать пирамиду?
> Буду всем благодарен!


Ох как мне это напоминает мой собственный комплекс

>

[Killer]

Первый раз слышу что жим лежа - это упражнение на дельту - всю жизнь по моему на грудь являлось. А программу тренер составляет, а не я сам, а он 40 лет подряд занимался силовым троеборьем (если такое знаешь), по моему вполне достаточно чтобы знать как строить правильно тренировки. Я конечно на данный момент не супер спец по тренировкам, программам, питанию, но одно могу сказать точно, что результаты от данной программы и по весу и по силе налицо, в отличие от людей, которые со мной в зал ходят и практикуют по одному-два упражнения на каждую группу мышц

[Miracle_of_Love]

Если недавно занимаешься то ничего удивительного.....
А если нет...то Бог в помощь

[Killer]

Лично я 1 год (не так много)
Товарищ мой года 3 уже работает, по такому принципу. (результаты у него такие: Рост 180, вес был 67 стал 93). На самом деле вопрос стоит в том какие цели и задачи ставишь от тренировок и как достигаешь их. У меня знакомый занимался 8 лет профессионально (то есть на соревнования ездил и т.п.), так он вообще первый год делал только базу и все причем чередовал становую и приседы попеременно (4 трен. в неделю) (на мой взгляд кошмар полный - очень тяжело)

[lesha]

Bratok,ne znau ne budesh li ti zeleniy posle priseda i stan. na pramiy nogah v odin den`.....tajelo odnako..podumay nad etom
vse klass....tol`ko ya tebe skaju...press dolbay 3 raza v nedelu v kontze trenirovok. prichem
1)skrychivanie
2)rimskiy styl
3)podnatie nog
pochemu?
sam znaesh!...horoshiy press-zalog zdorov`ya!men`she tram budet
P.S.
jim stoya,bez horoshogo pressa ne zdelat`!i vobshe....!:)))))