> > а от этих трех подходов ничего не растет кроме волос на груди, вот так вот. Всем успехов.
Что ж попробую изложить, что думаю я по этому поводу.
Я считаю, что ни методика высоко интенсивного (ВИТ), ни высоко методика объёмного тренинга (ВОТ) не лучше или хуже друг друга. Они, просто, разные. И одна больше подходит для одних, другая для других. Вот и ты, и Arcam судите только по собственному опыту, игнорируя чужой. Мною замечено, что ВИТ больше подходит для эктоморфов. Частые и продолжительные тренировки ВОТ сжигают много калорий итак вечно не хватающих эктоморфам, плюс замедленное восстановление в результате которого мышцы не успевают восстановиться между тренировками, и плюс меньшее количество сократительных структур в результате чего запасов гликогена и креатина в мышцах не хватает на длительную тренировку. Тогда как редкие и короткие тренировки позволят избежать всего этого. И они приводят к увеличению сократительных структур (миофибрил), чего как раз и не хватает эктоморфам.
Совсем другая ситуация у эндоморфа – им нужно тратить как можно больше энергии на тренировках, чтобы сжечь лишний жир, ВИТ же не позволяет этого сделать.
К тому же у них, вероятно, изначально больше мышечных волокон и ядер в них, нужно только увеличить их объём (объём саркоплазмы), что ВОТ с успехом и делает.
Но не смотря на всё это рано или поздно наступает застой (плато). Как правило при этом призывают сменить программу, шокировать мышцы, дать необычную нагрузку, отдохнуть, чтобы повысить восприимчивость к тренингу и т.д. Я считаю, что наилучшим способом будет кардинально поменять методику, если тренируешься по ВИТ, то начать тренироваться по ВОТ, и наоборот. Более того, я считаю, что не нужно дожидаться наступления плато, чередовать постоянно. Для чего: в результате цикла ВИТ увеличивается количество миофибрилл, а затем когда начинаешь тренироваться по ВОТ вновь образовавшиеся мышечные структуры наполняются саркоплазмой и увеличиваются в объёме. Помимо этого ВИТ значительно увеличивают силу, и в следующем цикле ВОТ уже начинаешь работать со значительно большИми весами, чем в предыдущем цикле ВОТ. И без цикла ВИТ, тренируясь это время только по ВОТ, такого бы увеличения рабочих весов не было бы. Применительно к типу телосложения для эктоморфа цикл ВИТ длится дольше, чем цикл ВОТ, и ВОТ менее объёмен. Для эндоморфа наоборот. И в перерывах между ВИТ необходимо вставлять объёмные тренировки, и даже сочетая их.
Короче, надоело мне писать, вроде как основное сказал :)
ЗЫ Разумеется всё это моё глубокое ИМХО, не претендующее на истинность в последней инстанции.
Автор
Тема: Всё, хватит лапши! (Прочитано 2513 раз)
