Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[_S_]

Что случилось то? Во всех базовых упражнениях прогресс идёт, а в жиме застопорился на 80кг. 75кг на 8 раз легко, далее 80 кг на 6раз и всё отказ без напарника штангу сместа не сдвинуть. И так уже вторую неделю. Что предпринять, может взять перерыв на недельку сделать и по новой штурмовать?
Мои данные рост 173см, вес 70кг, мезоморф. Занимаюсь два раза в неделю, программа основана на базовых упражнениях.


 Исправлено: _S_, 23.04.2007 08:40:25

[Кайрос]

Что случилось то? Во всех базовых упражнениях прогресс идёт, а в жиме застопорился на 80кг. 75кг на 8 раз легко, далее 80 кг на 6раз и всё отказ без напарника штангу сместа не сдвинуть. И так уже вторую неделю. Что предпринять, может взять перерыв на неделбку сделать и по новой штурмовать?
Мои данные рост 173см, вес 70кг, мезоморф. Занимаюсь два раза в неделю, программа основана на базовых упражнениях.

70% успеха в тренинге - это птиание

[Bester]

Попробуй жим пока не делать, неделю, две... и как ты говоришь опять штурмовать! может поможет! =)

[Кохай]

_С! Ты делаешь разводки, пуловер? Мне это очень помогло в «пробивании» жима.

[_S_]

_С! Ты делаешь разводки, пуловер? Мне это очень помогло в «пробивании» жима.

Да конечно делаю, обычно жим лежа, затем разводки с гантелями, гантели увесистые в 20кг.

[Кохай]

А пуловер? Попробуй сбросить рабочий вес в жиме и делай на 20 повторений.

[Димас]

_С! Ты делаешь разводки, пуловер? Мне это очень помогло в «пробивании» жима.

Да конечно делаю, обычно жим лежа, затем разводки с гантелями, гантели увесистые в 20кг.

а попробуй мначала разводки!

[lok1]

Что случилось то? Во всех базовых упражнениях прогресс идёт, а в жиме застопорился на 80кг. 75кг на 8 раз легко, далее 80 кг на 6раз и всё отказ без напарника штангу сместа не сдвинуть. И так уже вторую неделю. Что предпринять, может взять перерыв на недельку сделать и по новой штурмовать?
Мои данные рост 173см, вес 70кг, мезоморф. Занимаюсь два раза в неделю, программа основана на базовых упражнениях.


 Исправлено: _S_, 23.04.2007 08:40:25

Отдохни пару неделек.После проведи цикл. Сбрось вес до 75%(60кг) и делай на 6-8 повторений(не до отказа). Каждую неделю прибавляй по 2-3%(1.5 - 2.5кг), когда дойдёшь до 100% делай прибавку не больше 1ого кг в одну неделю.Медленно но прогрессировать будешь полюбому.Когда прогресс закончится, сделай ещё пару лёгких тренеровок и снова перейди к тому весу на котором остановился... если не попрёт больше то проведи цикл заново(за сто процентов возьми тот вес до которого ты добрался).
Можешь попробывать чередующийся цикл.Медленно дойти до 100% , потом сделай тренеровку 75%, потом тренеровка снова 100%, потом 75%,на следующей неделе  102,5% потом снова 75%, потом 105% , 75% ....

P.S. не спеши, когда ты будешь подходить к 100%. Запомни, чем дольше ты будешь подходить к максимуму, тем дольше будешь прогрессировать.
Удачи.

[Bizon23]

Что случилось то? Во всех базовых упражнениях прогресс идёт, а в жиме застопорился на 80кг. 75кг на 8 раз легко, далее 80 кг на 6раз и всё отказ без напарника штангу сместа не сдвинуть. И так уже вторую неделю. Что предпринять, может взять перерыв на недельку сделать и по новой штурмовать?
Мои данные рост 173см, вес 70кг, мезоморф. Занимаюсь два раза в неделю, программа основана на базовых упражнениях.


 Исправлено: _S_, 23.04.2007 08:40:25

В СОСЕДНЕМ ТОПИКЕ ПОЧИТАЙ!!!

Щас скажу банальщику:
Чтобы много жать, нужно много жать.

Ты жмешь только третий месяц.
Хват у тебя узковат, берись пошире, около 80 см. При хвате в 60 см как у тебя - больше трицепс работает.

SmallElefant (с)

[lok1]

Что случилось то? Во всех базовых упражнениях прогресс идёт, а в жиме застопорился на 80кг. 75кг на 8 раз легко, далее 80 кг на 6раз и всё отказ без напарника штангу сместа не сдвинуть. И так уже вторую неделю. Что предпринять, может взять перерыв на недельку сделать и по новой штурмовать?
Мои данные рост 173см, вес 70кг, мезоморф. Занимаюсь два раза в неделю, программа основана на базовых упражнениях.


 Исправлено: _S_, 23.04.2007 08:40:25

В СОСЕДНЕМ ТОПИКЕ ПОЧИТАЙ!!!

Щас скажу банальщику:
Чтобы много жать, нужно много жать.

Ты жмешь только третий месяц.
Хват у тебя узковат, берись пошире, около 80 см. При хвате в 60 см как у тебя - больше трицепс работает.

SmallElefant (с)

Несомненно чтобы много жать, нужно много жать!
Но хват это индивидуальное, нельзя определённо говорить какой хват подойдёт тому или иному человеку.(это зависит от физических характеристик: длина ключиц, плечевых костей и т.д. он должен  САМ определить какой хват у него лучше прёт, слишком широкий хват это тоже нехорошо). Вот к примеру :

Эдди Робинсон, мировой рекордсмен 1986 г, 276 кг в жиме лежа при личном весе 100 кг; М-р Америка 1989 г.

1) Чтобы усилить жим лежа, надо долго и упорно работать над развитием грудных. Акцент, конечно же, делайте на самом жиме, и плюс к этому - много упражнений с гантелями.

2) Избегайте слишком широкого хвата.

3) Экспериментируйте с хватом:лично мне больше всего подходит хват на ширине плеч.

4) Очень важно "поймать" правильную траекторию движения. Для этого опускайте штангу на нижнюю часть груди.

[Rома]

Попробуй жим пока не делать, неделю, две... и как ты говоришь опять штурмовать! может поможет! =)

присоединяюсь!!!

[Bizon23]

несомненно Робинсон чемпион, но он пишет ,что лучше для него, может конституция у него такая,что ему так удобнее, может майка с хорошим срывом внизу, вот трицепсом и дожимает.
Отказываться от жима я бы не стал сейчас рано слишком.
имхо конечно

[lok1]

несомненно Робинсон чемпион, но он пишет ,что лучше для него, может конституция у него такая,что ему так удобнее, может майка с хорошим срывом внизу, вот трицепсом и дожимает.

я не говорю, что узкий хват лучше и что широкий хуже, просто не надо утверждать, что хват в 80см будет лучше 60см. Он сам должен поэксперементировать и решить что для него лучше. Хотя конечно
60см это узковато.



 Исправлено: lok1, 23.04.2007 15:39:20

[Klipsh]

Да какое "пробивание жима" ))) Вы че?)) Он же пишет: у него аж вторую неделю веса не растут))) Гыы-ы... Дорогой друг, терпение. И работа. Всё. Ты представь себе, что такое прибавка 5-10 кило за Год ; )
Снизить рабочий вес, постепенно подобраться к текущему. Для разнообразия поэкспериментировать с разными режимами работы, только, чур, не увлекаться.)

[serg5777]

Что случилось то? Во всех базовых упражнениях прогресс идёт, а в жиме застопорился на 80кг. 75кг на 8 раз легко, далее 80 кг на 6раз и всё отказ без напарника штангу сместа не сдвинуть. И так уже вторую неделю. Что предпринять, может взять перерыв на недельку сделать и по новой штурмовать?
Мои данные рост 173см, вес 70кг, мезоморф. Занимаюсь два раза в неделю, программа основана на базовых упражнениях.


 Исправлено: _S_, 23.04.2007 08:40:25

Начинай жать под разными углами...