Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Ярослав]

Привет всем!
Да, прошло всего лишь два года после того как я последний раз заходил на этот форум- и уже ни одного знакомого имени:)
Куда все подевались: Andrua, Body, Bomber, Император, MuTanT, и мочепоглощатель Елесей, кстати, кто-нибудь из Вас его зостал?
Я вот тут опять после продолжительного застоя решил пойти в спорт зал, уж больно железо манит:)
Во время того как не ходил в зал (где-то 1.5 года) регулярно занимаюсь дома- подтягиваюсь, отжимаюсь...
Я вот тут хотел попросить Вас совета, по поводу трененровок и питания. У меня генетика средняя, немного не соответствие веса с ростом, я для своего роста худой:( (рост 188, вес 75) зато объем грудной клетки 105см:))))))))))
Перейдём к вопросам: Как, на Ваш взгляд, и что и сколько раз в день мне надо есть для эффективной тренеровки?
И касательно моего распорядка тренеровок- так я занимался 1.5 года назад :

Понедельник:
1) Жим лёжа 1(15р, вес 50кг), 2(13р,60кг), 3(8р,78кг), 4(7р,80), 5(7р,80)
2) Отжимание на брусьях 1(8р, дополн. вес 17.5кг), 2(6р,17.5кг), 3(6р,17.5кг)
3) Приседания 1(15р, вес 55кг), 2(13р,65кг), 3(7р,75кг), 4(6р75), 5(6р,75кг)
4) Подъём на носки со штангой на плечах три подхода по20 раз (вес 80кг)
Среда:
1) Пресс лежа два подхода по 55раз
2) Пресс в висе на турнике два подхода по 13 раз
3) Подтягиване 1(9р. нагрузка 10кг), 2(7р. 10кг), 3(6р, 10кг)
4) Тяга штанги в наклоне 1(15р, вес 60кг), 2(13р,75кг), 3(10р,90кг), 4(10р,90), 5(10р,90)
5) Подъём штанги на бицепс три подхода по 11*10*10 раз (вес 40 кг)
7) Подъём гантелей попеременно 15раз
Пятница:
1) Становая тяга 1(15р, вес 70кг), 2(13р, 80кг), 3(6р, 95кг), 4(4р, 95), 5(6р, 95)
2) Тяга гонтели три подхода по 15 раз (вес 20кг)
3) Трапеция три подхода по 15-20 раз (вес 95кг)

Если с чем то не согласно касательно моей программы - буду рад услушать Ваши советы.

[Microworm]

> Привет всем!
> Да, прошло всего лишь два года после того как я последний раз заходил на этот форум- и уже ни одного знакомого имени:)
> Куда все подевались: Andrua, Body, Bomber, Император, MuTanT, и мочепоглощатель Елесей, кстати, кто-нибудь из Вас его зостал?
> Я вот тут опять после продолжительного застоя решил пойти в спорт зал, уж больно железо манит:)
> Во время того как не ходил в зал (где-то 1.5 года) регулярно занимаюсь дома- подтягиваюсь, отжимаюсь...
> Я вот тут хотел попросить Вас совета, по поводу трененровок и питания. У меня генетика средняя, немного не соответствие веса с ростом, я для своего роста худой:( (рост 188, вес 75) зато объем грудной клетки 105см:))))))))))
> Перейдём к вопросам: Как, на Ваш взгляд, и что и сколько раз в день мне надо есть для эффективной тренеровки?
> И касательно моего распорядка тренеровок- так я занимался 1.5 года назад :
>
> Понедельник:
> 1) Жим лёжа 1(15р, вес 50кг), 2(13р,60кг), 3(8р,78кг), 4(7р,80), 5(7р,80)
> 2) Отжимание на брусьях 1(8р, дополн. вес 17.5кг), 2(6р,17.5кг), 3(6р,17.5кг)
> 3) Приседания 1(15р, вес 55кг), 2(13р,65кг), 3(7р,75кг), 4(6р75), 5(6р,75кг)
> 4) Подъём на носки со штангой на плечах три подхода по20 раз (вес 80кг)
> Среда:
> 1) Пресс лежа два подхода по 55раз
> 2) Пресс в висе на турнике два подхода по 13 раз
> 3) Подтягиване 1(9р. нагрузка 10кг), 2(7р. 10кг), 3(6р, 10кг)
> 4) Тяга штанги в наклоне 1(15р, вес 60кг), 2(13р,75кг), 3(10р,90кг), 4(10р,90), 5(10р,90)
> 5) Подъём штанги на бицепс три подхода по 11*10*10 раз (вес 40 кг)
> 7) Подъём гантелей попеременно 15раз
> Пятница:
> 1) Становая тяга 1(15р, вес 70кг), 2(13р, 80кг), 3(6р, 95кг), 4(4р, 95), 5(6р, 95)
> 2) Тяга гонтели три подхода по 15 раз (вес 20кг)
> 3) Трапеция три подхода по 15-20 раз (вес 95кг)
>
> Если с чем то не согласно касательно моей программы - буду рад услушать Ваши советы.
Елесея я помню:)))). "Маечки в обтяжечку" и все такое:).
На счет программы не буду комментировать (лень думать),.....скажу только что мало, нужно больше! Посуди сам.....присед меньше чем жим! Становая тяга чуть больше чем жим! Приседай больше, становая сама подтянеЦЦа:)))))

[Ars]

Салют, Ярослав!
Прога в общем-то неплохая, но разминка, по-моему, тяжеловата. Раньше у меня подобная была. Потом прочитал советы Лейстнера касательно разминки, поправил свою, и рабочие веса, хоть не намного, но поднялись.
Например (все подходы):
жим лежа - 50х8, 65х7, 80х7 / 3
приседания - 45х8, 60х7, 75х7 / 3
становая - 65х7, 80х6, 95х6 / 3
тяга в наклоне (корпус должен немного отклоняться от горизонтали, а не от вертикали) - 60х10, 75х10, 90х10 / 3
Насчет питания много инфы, ищи. К примеру, в топиках Marchello' и Nikonov'а рационы расписаны подробно.

[Ярослав]

Спасибо что хоть кто-то ответил!:)
Раньще форум был как-то по живее и активнее, а сейчас большинство даже если и могут помочь ответом на вопрос просто ленятся.
Рад что хоть кто-то остался из старых обитателей форума(это я тебе Microworm :), кстати, я вродебы в каком-т топике недавно встретил Smallelifaunta, или мне показалось?
Касательно приседов- ну что-то не прут он у меня:( Но это было раньше, а сейчас ещё не пробовал- сегодня или завтра пойду в зал. А вот насчёт жима, перед последним занятием (1.5 года назад) пожал 100кг о груди на раз и со спокойной совестью пошёл на отдых:)

ARS, 80*7/3 то вес*кол. раз/кол.подходов, я правильно понял?
Насчёт разминки- я с тобой согласен, нужно делать по больше с максимальным рабочим весом, начну менят свою программу.
Еще такой вопрос- что такое протеин, гейнер я знаю, а вот что такое эти всякие креатины и т.д. И нужны-ли они реально?

[Ярослав]

Наконец-то сегодня вырвался в первый раз за 2 года в зал:) Меня переполнили два чувства- радость и обида:) Радость- потому что я наконец опять лёг под штангу, а обида потому что все мои рабочие веса спали на 10-15кг:( Ну да ладно, наверстаем упущенное и приумножим достигнутое!:)
Я решил сегодня поделать приседы, вобщими накинул для разминки немножко, съделал, потом ещё накинул и ещё... вобщем в конце концов так накидался что после тренеровки еле до машины дополз:) На пидали попасть не мог:), а нажать на тормоз для меня было вообще на грани фантастики:) Вобщем первый день тренровок прошёл нормально, самое интересное будет завтра- отходняки в мышцах ног:)

[Microworm]

> Наконец-то сегодня вырвался в первый раз за 2 года в зал:) Меня переполнили два чувства- радость и обида:) Радость- потому что я наконец опять лёг под штангу, а обида потому что все мои рабочие веса спали на 10-15кг:( Ну да ладно, наверстаем упущенное и приумножим достигнутое!:)
> Я решил сегодня поделать приседы, вобщими накинул для разминки немножко, съделал, потом ещё накинул и ещё... вобщем в конце концов так накидался что после тренеровки еле до машины дополз:) На пидали попасть не мог:), а нажать на тормоз для меня было вообще на грани фантастики:) Вобщем первый день тренровок прошёл нормально, самое интересное будет завтра- отходняки в мышцах ног:)
Элефант здесь есть, только он редко отвечает:).
Не знаю нужен или не нужен креатин, я бы поупотреблял, были бы деньги! А денег нету, так что буду есть здоровую пищю! Аминокислоты мне много чего не принесли, кроме затрат:).

[Ars]

 > ARS, 80*7/3 то вес*кол. раз/кол.подходов, я правильно понял?

Правильно.