Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[hawks]

Занимаюсь уже 1,5 года. Как всегда вначале целью было похудеть - теперь затянуло и от железяк отказаться не могу. Благодаря своеобразному строению телу и предрасположенности почти все у меня нарастает быстро и симпатишно. Ключевое слово "почти". Основную проблему составляет заднее бедро - последнее время делаем акцент именно на нем: низкий сед с небольшим весом (60-80) на болшее число повторений (20-30), сгибания, выпады, наклоны. НО возникло затруднее с выпадами - так как на 30 повторений вполне подходят гательки по 30, но вот руки не держат, что отвлекает от самого упражнения. Посоветуйте, пожалуйста, как с этим справиться, можно ли заменить гантели штангой?

[Toha]

Занимаюсь уже 1,5 года. Как всегда вначале целью было похудеть - теперь затянуло и от железяк отказаться не могу. Благодаря своеобразному строению телу и предрасположенности почти все у меня нарастает быстро и симпатишно. Ключевое слово "почти". Основную проблему составляет заднее бедро - последнее время делаем акцент именно на нем: низкий сед с небольшим весом (60-80) на болшее число повторений (20-30), сгибания, выпады, наклоны. НО возникло затруднее с выпадами - так как на 30 повторений вполне подходят гательки по 30, но вот руки не держат, что отвлекает от самого упражнения. Посоветуйте, пожалуйста, как с этим справиться, можно ли заменить гантели штангой?

Заменить можно, а можно использовать кистевые ремни

[SТ©RM]

Занимаюсь уже 1,5 года. Как всегда вначале целью было похудеть - теперь затянуло и от железяк отказаться не могу. Благодаря своеобразному строению телу и предрасположенности почти все у меня нарастает быстро и симпатишно. Ключевое слово "почти". Основную проблему составляет заднее бедро - последнее время делаем акцент именно на нем: низкий сед с небольшим весом (60-80) на болшее число повторений (20-30), сгибания, выпады, наклоны. НО возникло затруднее с выпадами - так как на 30 повторений вполне подходят гательки по 30, но вот руки не держат, что отвлекает от самого упражнения. Посоветуйте, пожалуйста, как с этим справиться, можно ли заменить гантели штангой?

Можно.
Если выпады делаешь с весом 60 кг при соблюдении техники, то молодца!

[hawks]

Заменить можно, а можно использовать кистевые ремни

лямки? пробовала и с ними - конечно, знчительно легче, то все равно в третьем подходе на после 20ого повторения начинает казаться, что гантель из левой руки вываливается и внимание от самого упражнения отвлекается. Правда лямки были без крюков - самые обычные. Если делать со штангой - ее положение такое же как и при приседаниях? что посоветуете - свободную штангу или все-таки смитт?

[hawks]

Если выпады делаешь с весом 60 кг при соблюдении техники, то молодца!

спасиб:)
мой рекорд - 40*20; 40*20;40*15
правда при смене ног тож малек отдыхаю

[Toha]

Заменить можно, а можно использовать кистевые ремни

лямки? пробовала и с ними - конечно, знчительно легче, то все равно в третьем подходе на после 20ого повторения начинает казаться, что гантель из левой руки вываливается и внимание от самого упражнения отвлекается. Правда лямки были без крюков - самые обычные. Если делать со штангой - ее положение такое же как и при приседаниях? что посоветуете - свободную штангу или все-таки смитт?

Конечно свободную, держишь как при приседе, а смит это так, побаловаться)

[hawks]

Конечно свободную, держишь как при приседе, а смит это так, побаловаться)

Смит, честно говоря, ненавижу тихой ненавистью...
Меня одно смущает - я выпады делаю с акцентом на заднюю ногу и соответственно, насколько я понимаю, спина должна быть перпендикулярно полу (без наклона)- не уверена, что это осуществимо с 60 и более кг на плечах...

[Toha]

Конечно свободную, держишь как при приседе, а смит это так, побаловаться)

Смит, честно говоря, ненавижу тихой ненавистью...
Меня одно смущает - я выпады делаю с акцентом на заднюю ногу и соответственно, насколько я понимаю, спина должна быть перпендикулярно полу (без наклона)- не уверена, что это осуществимо с 60 и более кг на плечах...

Дык всего то 60 кг, по-моему с гантелями сложнее..

[hawks]

Дык всего то 60 кг, по-моему с гантелями сложнее..

Равновесие держать сложнее:)) Ну да ладно - танки грязи не боятся, благо сегодня ноги - вот и опробуем:)

[hawks]

раз уж пошла такая песня, то еще глупый вопрос в тему - хотелось бы услышать мненгие о жиме ногами - в зале мнения разделились 50/50, кто-то говорит, что оно никому не надо и вполне достаточно вышеперечисленного, другие утверждают, что упраженеие ценное. Опять непонятка с весами...если делать на пределе, то у меня это в среднем 300*3*15. Не стоит уменьшить вес и увеличить количество повторений?

[Toha]

раз уж пошла такая песня, то еще глупый вопрос в тему - хотелось бы услышать мненгие о жиме ногами - в зале мнения разделились 50/50, кто-то говорит, что оно никому не надо и вполне достаточно вышеперечисленного, другие утверждают, что упраженеие ценное. Опять непонятка с весами...если делать на пределе, то у меня это в среднем 300*3*15. Не стоит уменьшить вес и увеличить количество повторений?

Аффигеть насколько тренажеры для жима разнятся, я на своем 200-220 на 8 делаю и уже хоть выноси)
По теме, стоит варьировать количество повторений, несколько тренировок по 6, потом по 15-20 и т.д

[Cliffy]

раз уж пошла такая песня, то еще глупый вопрос в тему - хотелось бы услышать мненгие о жиме ногами - в зале мнения разделились 50/50, кто-то говорит, что оно никому не надо и вполне достаточно вышеперечисленного, другие утверждают, что упраженеие ценное. Опять непонятка с весами...если делать на пределе, то у меня это в среднем 300*3*15. Не стоит уменьшить вес и увеличить количество повторений?

При жиме ногами работают только ноги, туловище зафиксировано, поэтому рабочий вес больше, чем при приседе, но... Присед, как известно воздействует не только на мышцы ног, но и спину, шею. Анаболические процессы разгоняются, прирост массы больше. Вот и вся арифметика. В принципе эти слова применимы к любому тяжелому базовому упражнению.

[hawks]

Аффигеть насколько тренажеры для жима разнятся, я на своем 200-220 на 8 делаю и уже хоть выноси)
По теме, стоит варьировать количество повторений, несколько тренировок по 6, потом по 15-20 и т.д

У нас  самый простой тренажер - самоделка по-моему: только подголовник я всегда снимаю - меньше напряг для спины, ну и поверхность на которой лежишь до минимумма вниз, чтоб амплитуду увеличить. Вообще говоря, у нас народ тож больше 200 обычно не трогает, только пару монстров больше 300 берут, ну а из девушек так вообще больше никто.
ТО есть что-то вроде:
1.Жим 300*3*15
Приседание 70*3*20
ну и сгибание-разгибание как водится

2. Выпады 80*3*15
Жим 200*3*30сгибаник, наклоны?

[Toha]

Аффигеть насколько тренажеры для жима разнятся, я на своем 200-220 на 8 делаю и уже хоть выноси)
По теме, стоит варьировать количество повторений, несколько тренировок по 6, потом по 15-20 и т.д

У нас  самый простой тренажер - самоделка по-моему: только подголовник я всегда снимаю - меньше напряг для спины, ну и поверхность на которой лежишь до минимумма вниз, чтоб амплитуду увеличить. Вообще говоря, у нас народ тож больше 200 обычно не трогает, только пару монстров больше 300 берут, ну а из девушек так вообще больше никто.
ТО есть что-то вроде:
1.Жим 300*3*15
Приседание 70*3*20
ну и сгибание-разгибание как водится

2. Выпады 80*3*15
Жим 200*3*30сгибаник, наклоны?

Т.е ты хочешь сказать, что приседаешь 200-250?))
Иначе жим ногами 300*15 - это нереально

[hawks]

 Присед, как известно воздействует не только на мышцы ног, но и спину, шею.

Поэтому и был вопрос - со спиной у меня не ахти. Раньше вообще приседать не могла - максимум с 40, пришлось серьезно заняться спиной, теперь полегче, но все равно стремновато, а при жиме увереннее себя ощущаешь.