Я поддерживаю Слона - выпады с расстановкой ног в ножницы (иными словами классические выпады). Удивляет мнение Евгения - не согласен абсолютно! Во-первых, с моей точки зрения, нет упражнения, лучше развивающего бицепсы бедер, чем выпады. Это очевидно на следующий день после выпадов - кто хоть раз делал, знает. :)
На ягодичные тоже хороший эффект. Главное - не халтурить, потому что выпады - одно из тех упражнений, на которых можно очень и очень сильно халтурить (в смысле нельзя, но делать это очень легко :))) Техника выполнения заключается лишь в постановке ног и глубине "приседа". Ноги нужно ставить так, чтобы при полном "приседе" нога, которая стоит сзади, была практически прямая, а задница касалась пятки "передней" ноги (второе получится автоматически при соблюдении первого). Корпус должен быть наклонен чуть вперед, но не до такого состояния, когда возникает опасность опрокинуться вперед, конечно. Тогда вес корпуса придется на "рабочую" ногу (в твоем случае - ягодицу :)). Садиться - максимально глубоко. Сделай 3 подхода по 8 повторов на каждую ногу, а на следующий день напиши в форуме, в какой позе ты сейчас катаешь мессагу - уверен, что стоя :))))
Это об эффективности.
Журналом же про фитнесс ты меня насмешил... Здесь такие журналы не любят. Кстати, тебя не смутило, что в их совете отсутствует отягощение? А все потому, что журналы про мужской фитнесс (умопомрачительное словосочетание! :)) рассказывают о том, какие делать упражнения, чтобы пользоваться популярностью в гей-клубах. Не читай такие журналы - начну приставать. :))
Автор
Тема: Выпады - споможите plz!! (Прочитано 1427 раз)
