Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Toha]

> > >Чё за хрень ты сказал? Чё значит выкини нах?
> > Интересный у тя подход к дельтам...
> > Или ты хочешь дельты нарастить одними жимами сидя?
> >
> > А ты что, хочешь растить дельты разводками? Не удивляйся, если прогресса не будет. Жимы - вот что для этого нужно.
> -------------------------------------------------
>
>
>
> Scott Carrell
> "Trainer":
>
> Бросьте все жимы для плеч! Для ваших передних дельт вполне хватит жимов для груди. К тому же, вы скажете мне спасибо, когда вам стукнет за 30, именно тогда ваши плечевые суставы начнут распадаться – все эти проблемы со связками и т. д. Кроме того, боковые дельты растут лишь от разведений рук в стороны и от тяги к подбородку, поэтому сосредоточьтесь лучше на этих упражнениях.
> ------------------------------------------------
>
> не? не верите? что думаите?
>

А я про что? Я же сказал выкинуть подьем перед собой, а не разводку на боковые! И ежу понятно, что по-другому боковые дельты не построить!

[Xpom]

> > >Чё за хрень ты сказал? Чё значит выкини нах?
> > Интересный у тя подход к дельтам...
> > Или ты хочешь дельты нарастить одними жимами сидя?
> >
> > А ты что, хочешь растить дельты разводками? Не удивляйся, если прогресса не будет. Жимы - вот что для этого нужно.
> -------------------------------------------------
>
>
>
> Scott Carrell
> "Trainer":
>
> Бросьте все жимы для плеч! Для ваших передних дельт вполне хватит жимов для груди. К тому же, вы скажете мне спасибо, когда вам стукнет за 30, именно тогда ваши плечевые суставы начнут распадаться – все эти проблемы со связками и т. д. Кроме того, боковые дельты растут лишь от разведений рук в стороны и от тяги к подбородку, поэтому сосредоточьтесь лучше на этих упражнениях.
> ------------------------------------------------
>
> не? не верите? что думаите?
>
>


Херня
Только по тому что он говарит овсех сразу
Все люди разные и у каждого своя песня

[Kash]

-------




 Исправлено: Kash, 08.07.2005 12:01:52

[Kash]

> А я про что? Я же сказал выкинуть подьем перед собой, а не разводку на боковые! И ежу понятно, что по-другому боковые дельты не построить!
> -------


  ТОХ - ну извини...не понял значит тя.....каюсь.

[Bodycraft]

Если делаешь изоляцию на передний и средний пучок дельт, то куда дел задний?

Передний пучок дельт прокачивается вот как (разумеется помимо жимов лежа):
берешь штангу которой делаешь жим из-за головы, садишься также, хват на ширине плеч, локти прижаты к туловищу, выжимаешь вверх (для большей эффективности не до конца).
Средний пучок прокачивается примерно также, только хват широкий и локти не прижаты к туловищу (еще лучше из-за головы).
Задний пучок я прокачиваю отводом руки (в наклоне) назад, как-то я писал подробно про технику выполнения.

Прикол в том что есть те кому нравится качать дельты гантелями (и они более чем уверены, что так эффективней), и есть те которые любят качать их штангой (противоположного мнения). А истина где-то посередине.

[Kash]

> Прикол в том что есть те кому нравится качать дельты гантелями (и они более чем уверены, что так эффективней), и есть те которые любят качать их штангой (противоположного мнения). А истина где-то посередине.



...ну собстна да.
Лично я люблю гантелями. Но это ИМХО.

[Эдьк@]

Не могу пожаловаться на свои плечи, хотя никогда не упирался на тяжелые  жимы. Мне лично нравится делать разведения с гантелями. Если вес подобран правильно, и ты можешь сделать около 10-12 повторов, плечи потом просто разрывает. Кто-то скажет, что это пампинг...Но для меня работает. Причем это не приток крови к мышцам. Это реально растит массу.
Жимы - вещь, на мой взгляд (!!!), спорная (именно для плеч). Если я и делаю жим, то только жим Арнольда.
Вообще, плечи - очень хрупкая вещь. Нужно осторожно подбирать веса, без фанатизма. И как всегда, все индивидуально.  

 Исправлено: Эдьк@, 09.07.2005 18:01:13

[fclub]

вопщем ничего не менял,только увеличил вес гантелек) плечи полностью перестали болеть.....
всем спасибо)

[nai]

Снизь вес гантелей и делай упражнения на 12-15 повторений