Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[screem]

Братва у меня есть новая прграммы тренировок что вы думаете о ней:
Понедельник:
Жим лежа, тяга книзу, приседания

пятница шраги, становая тяга, жим лежа узким хватом,




Эта программа расчитана на 13 недель и с каждой новой неделей рабочий вес прибовляется.
первые 3 недели разминка (всмысле с легкими весами а остальные трудные) вся программа идет по системе 5х5 то есть 5 повторений по 5 подходов
2 первых подхода разминка
3 остальных рабочие    

[mad]

> Братва у меня есть новая прграммы тренировок что вы думаете о ней:
> Понедельник:
> Жим лежа, тяга книзу, приседания
>
> пятница шраги, становая тяга, жим лежа узким хватом,
>


это не очень хорошая программа.
>
>
>
> Эта программа расчитана на 13 недель и с каждой новой неделей рабочий вес прибовляется.
> первые 3 недели разминка (всмысле с легкими весами а остальные трудные) вся программа идет по системе 5х5 то есть 5 повторений по 5 подходов
> 2 первых подхода разминка
> 3 остальных рабочие    

[evgeny]

Ну, тут трудно что-либо сказать – у всех будет свое «мнение» - от слова «мнить» :)
Не знаю. Как-то невразумительно.

1. Делать в один день приседания и жимы лежа – тяжело.
2. Делать жим лежа 2 раза в неделю, тем более по схеме 5х5 – это чересчур.
3. Становая тяга – это как делать. Их ведь двадцать разновидностей. Я, к примеру, становой приседы заменяю :).

Я бы развел так (т.е. сам так делаю):
1. Приседания, шраги, тяга к низу.
2. Наклоны со штангой, жим лежа 5х5 и сразу 2х5 узким хватом, и конечно же подъем на бицепс – ну хотя бы 2х8.

[SmallElephant]

> Ну, тут трудно что-либо сказать – у всех будет свое «мнение» - от слова «мнить» :)

это верно :-)

> Не знаю. Как-то невразумительно.
>
> 1. Делать в один день приседания и жимы лежа – тяжело.

Тяжело но можно, ничего в этом нет страшного. Так тренируются многие.

> 2. Делать жим лежа 2 раза в неделю, тем более по схеме 5х5 – это чересчур.

Ничего не чересчур. Одну делаешь тяжелую тренировку, вторую легкую и система 5х5 покатит.