Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Sportak]

мне 18 лет вес 70кг занимаюсь уже 3 года, собираюсь попробовать заниматся с совмешением F80 и моногидрат креатина. по себе могу сказать одно занимаюсь 5 дней в неделю по графику, и каждый день качаю близ лежашие группы мышц, всегда выкладываюсь полность на тренировках, и я очень хочу узнать каким способом быстрее увеличить объём рук груди и всего остальново делая 5 подходов по 3-5повтарений или 10подходов по 8-12повтарений. всё это время я занимался по первому принцыпу а мой друг по втарому с употреблением добавок и ево результаты полутше моих, да и самое главное используя добавки я смагу за два месяца набрать 10кг своего веса или это только маи мечты?)

[Конан]

Во первых,5 раз в неделю много.Мышцы не успевают восстановится.Достаточно раз в неделю качать одну группу мышц.Идеальна 3 раза в неделю.1 ходишь,2 дня отдыхаешь.Сделай программу ~ так:панедельник:жим,бицепс,Среда:присед,плечи Пятница:тяга,упражнения для спины.10кг ты не наберешь с БАД.Это химию нада.3-5 подходов,не более.Лучше сделай другое упражнение на этуже групу мышц.

[Sportak]

Во первых,5 раз в неделю много.Мышцы не успевают восстановится.Достаточно раз в неделю качать одну группу мышц.Идеальна 3 раза в неделю.1 ходишь,2 дня отдыхаешь.Сделай программу ~ так:панедельник:жим,бицепс,Среда:присед,плечи Пятница:тяга,упражнения для спины.10кг ты не наберешь с БАД.Это химию нада.3-5 подходов,не более.Лучше сделай другое упражнение на этуже групу мышц.

нет химию я точно не буду употреблять, и при всём маём уважении мой график гараздо более проработам чем табою предложенный, как это ноги и в тот же день плечи, кровь так и будет бегать вверх вниз) и эфект от тренировки будет не вилик надо прорабатывать ближ лежашие мышцы, мой график, понедельник-ноги, вторник-грудь, среда-ширачайшие спины и прес, четверг-плечи, пятница-руки, паэтому 5раз в неделю это не много потамучто к примеру я качаю в понедельник ноги а патом ноги неделю востанавливаються веть в другие дни они не задействованны, паверь это гораздо эфиктивнее метот проверенный временем и не только мной) а химией портить всю оставшуюся жизнь я не собираюсь и на 100% уверен что даже не притронусь к ней, я даже к пратеинам и креатину, не асобо полажительно отнашусь. а в месте со стероидами как обшая мышечная масса так и сердечная возрастает, так, что кроме патери патенции, балезни почек и печени ты должен будеш радоваться если проживёш хотябы до60лет)))))

[Кайфолом]

 Ту зе Спэртак

 ТРи года коню под лом :(( ...  Бросай качалку нафиг. :)

[Soldi]

3 раза в неделю это нармуль,но никак не 5 дней!Только мышца захотела усовершенствоваться как ты её опять разбиваешь!Урезааай дни и выкладывайся в понед.,среду и пятницу!Эфект и результат!

[oldaccountdelete]

3 года, и только 70 кг для 179см и жим всего 70кг? Мда, тренировки коту под хвост. Я за 10 месяцев с 62.5 до 76кг набрал и качался только 3 раза в неделю.

P.S.: а протеины вещь хорошая

[oldaccountdelete]

2 Кайфолом
   Если не секрет, как сушился? (на одном из твоих фото)

[Кайфолом]

2 Кайфолом
   Если не секрет, как сушился? (на одном из твоих фото)

 Ну сушка для меня вообше не представляет трудности.Стоит лишь включить две аэро по 25 мин. в неделю и убрать из рациона бананы и карбо перед сном,и всё.Да и не было у меня ещё сверхмощной массы,чтобы серьёзно сушиться.Кубики оставались постоянно. А вот масса - это дилемма. :( Хотя бы оцени сколько я съел сегодня:
 ЗАВТРАК
Стакан морковного сока
Финики
5 цельных яиц
Огроманая тарелка гречки с льняным маслом
Брокколи
 Витамины+Рыбий жир+Адаптогены
ПЕРЕКУС
 Два банана
 50 гр. кедровых орехов с мёдом
 200 гр. творога
 Стакан молока
ОБЕД
 Клетчатка
 300 гр. Сёмги + немного икры
 Цветная капуста,оливки,огурцы и т.д.
 Огромная тарель бурого риса с оливковым маслом
ПЕРЕКУС
 Два зелёных яблока
 1 литр молока
УЖИН
1 цельное яйцо
8 белков
Брокколи
2 куска зернового хлеба

 вот сейчас ещё творожок с кефирчиком точу...
 Видать маловато кушаю :)

[Sportak]

3 года, и только 70 кг для 179см и жим всего 70кг? Мда, тренировки коту под хвост. Я за 10 месяцев с 62.5 до 76кг набрал и качался только 3 раза в неделю.

P.S.: а протеины вещь хорошая

да согласен, что на грудь вес малый беру, но за два месяца я 90 выжму уверен на 100%, да и занимался я без всяких протеинов, вот посматрел тваи фотки..и знаеш лутше я буду весить70 но фигура будет как сейчас у меня чем 76 у как у тебя, у тебя не разветы мышцы и телослажение некрасивое...не в обиду..это лично маё мнение)

[Конан]

Спортак,я просто имел ввиду,что нада дрочить одну группу мышц за занятие.Я занимаюсь год.Весил 74кг.Щас 87.Жим 115кг.Тяга 185кг.Присед 150кг.Делай вывод.У тебя мышцы не успевают отдохнуть,вот и эффект маленький.

[тракторенок]

3 года, и только 70 кг для 179см и жим всего 70кг? Мда, тренировки коту под хвост. Я за 10 месяцев с 62.5 до 76кг набрал и качался только 3 раза в неделю.

P.S.: а протеины вещь хорошая

да согласен, что на грудь вес малый беру, но за два месяца я 90 выжму уверен на 100%, да и занимался я без всяких протеинов, вот посматрел тваи фотки..и знаеш лутше я буду весить70 но фигура будет как сейчас у меня чем 76 у как у тебя, у тебя не разветы мышцы и телослажение некрасивое...не в обиду..это лично маё мнение)

ты кстати выложи свое фото,а мы посмотри чего ты там за 3 года добился!

[тракторенок]

3 года, и только 70 кг для 179см и жим всего 70кг? Мда, тренировки коту под хвост. Я за 10 месяцев с 62.5 до 76кг набрал и качался только 3 раза в неделю.

P.S.: а протеины вещь хорошая

EmilKh у тя фотки старые что ли?

[oldaccountdelete]

3 года, и только 70 кг для 179см и жим всего 70кг? Мда, тренировки коту под хвост. Я за 10 месяцев с 62.5 до 76кг набрал и качался только 3 раза в неделю.

P.S.: а протеины вещь хорошая

EmilKh у тя фотки старые что ли?

Я их в Сентябре фоткал, новые под конец марта выложу, перед началом новой программы

[Dmitry___]

2автор> ты не задумывался, что жим лежа 70 кг за три года - маловато? и почему думаешь, что сейчас пожмешь 90 за два месяца, если убил на это годы? Думаешь, протеин сделает чудо какое-то? Решать тебе, ясен хер, и твоя программа супер-продуманная, конечно, хоть ты по ней и не растешь, но ради интереса прислушался бы, что тебе советуют - заниматься три раза в неделю.

[Сухарь]

3 года, и только 70 кг для 179см и жим всего 70кг? Мда, тренировки коту под хвост. Я за 10 месяцев с 62.5 до 76кг набрал и качался только 3 раза в неделю.

P.S.: а протеины вещь хорошая

да согласен, что на грудь вес малый беру, но за два месяца я 90 выжму уверен на 100%, да и занимался я без всяких протеинов, вот посматрел тваи фотки..и знаеш лутше я буду весить70 но фигура будет как сейчас у меня чем 76 у как у тебя, у тебя не разветы мышцы и телослажение некрасивое...не в обиду..это лично маё мнение)

Конечно лучше оставаться дрищём с маленькими тоненькими ручками-ножками, дрочиться с 70 килограммовой гантелей вместо реальной пацанской штанги, неуважать химиков. Моё личное мнение что ты мелкий дрыщавый сопляк (ко всему ещё и неграмотный), я за год поднял жим с 50х1 до 105х1, набрал 15 килограмм мышечной массы, причём только верхом т.к. ноги не качал вообще, ещё за 9 месяцев добил жим до 115 без майки приседа и тяги 210х1 без экипировки при использовании терапевтических доз химии.