Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[AVIONIC]

мне 18 лет вес 70кг занимаюсь уже 3 года, собираюсь попробовать заниматся с совмешением F80 и моногидрат креатина. по себе могу сказать одно занимаюсь 5 дней в неделю по графику, и каждый день качаю близ лежашие группы мышц, всегда выкладываюсь полность на тренировках, и я очень хочу узнать каким способом быстрее увеличить объём рук груди и всего остальново делая 5 подходов по 3-5повтарений или 10подходов по 8-12повтарений. всё это время я занимался по первому принцыпу а мой друг по втарому с употреблением добавок и ево результаты полутше моих, да и самое главное используя добавки я смагу за два месяца набрать 10кг своего веса или это только маи мечты?)

Нет все таки как далеко человек может зайти в собственной глупости.Запомни в 18 лет мышцы растут не благодаря чему а вопреки всему потому как есть нагрузка и нормальная еда, потому как весь организм растет!!!! Ты что профи одна группа в день? А почему не шесть дней?Тогда график еще круче. Понимаешь есть страрая истина мышцы растут во время отдыха и только.Поэтому прислушайся  советам некоторых здесь уже отметившихся 3 дня в неделю все тело на одной тренировке и подбери вес такой что бы выполняя 2 последних подхода глаза из орбит.А сколько подходов и повторов сам найдешь кому то 4х5 кому то 4х20 а кому то 4х12 и так далее.

[Каменщик]

по моему 4x12 оптимально для массы и пропорций тоже. 3x10 масса.5x8 - что-то между массой и силой. 5x5 - на силу. Я близок к сути?

Нет, даже рядом не стоишь. 3x12 рельев 3x7-8 масса 5x5 сила. Ноги исключение

Можно про ноги подробнее. Рельеф, масса и сила

Напишите, плиз масса рельеф сила на основные упр-я. Приесед, жим можно бицепс/трицепс еще. И еще бывает ли понятие рельеф и сила применимы к становой тяге?

[TNN]

У меня борец-вольник знакомый, тоже ходит в зал для силовых...только он жмёт под 180... :)
Вот это я понимаю силовой подход к тренингу...а то, чем ты занимался иначе чем онанизмом назвать нельзя... :)
прогресс дикий :)

ну во первых я не вольник, во втарых и веавая категория у нево полюбому не 62кг и ты по видимому читаеш плохо у меня в силавой небыло жима лёжа

и у него нету...
если человек сильный, то он сможет и пожать нормально...так, что грошь цена твоей силовой :)
а если хочешь нормально накачатса советую прочитать всю литературу на сайте, все статьи и научитса думать ;) тагда прогресс не заставит себя долго ждать

а ты, что думаеш я с пустова места качаюсь, я прчёл больше 20 выпусков ironman? у друга взял)
вот оттуда и вазник май вапрос, ты ево хатябы читал?(мой вапрос)

А я прочел 50 выпусков Men's health :))))))))))) Кто круче?

Я шучу, не читал ни одного. Но я думаю 20 выпусков Ironman это слишком. Неужели голова способна выдерживать столько г...... ? Вы о чем подумали? Конечно ironman хороший журнал :)

[Денисыч]

У меня борец-вольник знакомый, тоже ходит в зал для силовых...только он жмёт под 180... :)
Вот это я понимаю силовой подход к тренингу...а то, чем ты занимался иначе чем онанизмом назвать нельзя... :)
прогресс дикий :)

ну во первых я не вольник, во втарых и веавая категория у нево полюбому не 62кг и ты по видимому читаеш плохо у меня в силавой небыло жима лёжа

и у него нету...
если человек сильный, то он сможет и пожать нормально...так, что грошь цена твоей силовой :)
а если хочешь нормально накачатса советую прочитать всю литературу на сайте, все статьи и научитса думать ;) тагда прогресс не заставит себя долго ждать

а ты, что думаеш я с пустова места качаюсь, я прчёл больше 20 выпусков ironman? у друга взял)
вот оттуда и вазник май вапрос, ты ево хатябы читал?(мой вапрос)

А я прочел 50 выпусков Men's health :))))))))))) Кто круче?

Я шучу, не читал ни одного. Но я думаю 20 выпусков Ironman это слишком. Неужели голова способна выдерживать столько г...... ? Вы о чем подумали? Конечно ironman хороший журнал :)

Мензфелс вообще замечательный журнал. Их программы тренировок типа Крутой пресс за две недели вообще читаешь как фельетон :))

[TNN]

по моему 4x12 оптимально для массы и пропорций тоже. 3x10 масса.5x8 - что-то между массой и силой. 5x5 - на силу. Я близок к сути?

Нет, даже рядом не стоишь. 3x12 рельев 3x7-8 масса 5x5 сила. Ноги исключение

Ну про рельеф понятно. Вот не знал так не знал. А что можно массу отдельно от силы накачать? или наоборот. EmilKh, ну как ты себе представляешь "3x7-8 масса 5x5 сила" ? Или ты про жировую массу? Если ты про мышечную массу, то я всегда думал, что это и есть сила. :)

[Денисыч]

по моему 4x12 оптимально для массы и пропорций тоже. 3x10 масса.5x8 - что-то между массой и силой. 5x5 - на силу. Я близок к сути?

Нет, даже рядом не стоишь. 3x12 рельев 3x7-8 масса 5x5 сила. Ноги исключение

Ну про рельеф понятно. Вот не знал так не знал. А что можно массу отдельно от силы накачать? или наоборот. EmilKh, ну как ты себе представляешь "3x7-8 масса 5x5 сила" ? Или ты про жировую массу? Если ты про мышечную массу, то я всегда думал, что это и есть сила. :)

Хмм..я думал что на силу-это на раз, на два.
Вообще я по программе ЛА занимаюсь по жиму лежа, там один день идет 4х7. А другой там уже идут веса на раз, на два.

[oldaccountdelete]

Ну про рельеф понятно. Вот не знал так не знал. А что можно массу отдельно от силы накачать? или наоборот. EmilKh, ну как ты себе представляешь "3x7-8 масса 5x5 сила" ? Или ты про жировую массу? Если ты про мышечную массу, то я всегда думал, что это и есть сила. :)

У бодибилдеров грудь во много раз больше чем у пауэрлифтеров, но жим на разы меньше. Посмотри на программы Шейко для жима. Там всего 3-5 раза в каждом сете, тогда как в книгах по бодибилдингу 7-10 раз.
P.S.: на личном опыте с 5х5 силы быстрее растет чем с 3х8

[Каменщик]

Ну про рельеф понятно. Вот не знал так не знал. А что можно массу отдельно от силы накачать? или наоборот. EmilKh, ну как ты себе представляешь "3x7-8 масса 5x5 сила" ? Или ты про жировую массу? Если ты про мышечную массу, то я всегда думал, что это и есть сила. :)

У бодибилдеров грудь во много раз больше чем у пауэрлифтеров, но жим на разы меньше. Посмотри на программы Шейко для жима. Там всего 3-5 раза в каждом сете, тогда как в книгах по бодибилдингу 7-10 раз.
P.S.: на личном опыте с 5х5 силы быстрее растет чем с 3х8

1) Пауэрлифтеры жмут на раз
2) 5х5 это пять рабочих а не всего подходов
3) Читай поменьше а побольше занимайся и прислушивайся к своему организму

[_S_]

3) Читай поменьше а побольше занимайся и прислушивайся к своему организму

Вот это верно сказано. Прочитать нужно всего две вещи справочник по анатомии с иллюстрациями и неавторское пособие по физ.упражнениям, где доходчиво будет написано какое упражение на какую группу мышц воздействует, и в какой мере.

 Исправлено: _S_, 19.03.2007 10:59:14