Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Rant4]

Да и ещё стоит ли менять количество повторов и использования лёгхих и тяжолых тренеровак пользуясь этой прогой ???. Для разнообразия чтоб не привыкнуть

[newman]

Моя прога
ПН
 Жим лежа 3х8-10
 Бицепс(подтягивания обратным хватом) 3х10
 Трицепс(брусья) 3х10

СР
 Присед 3х8-10
 Крылья(подтягавания за голову) 3х10

ПТ
 Тяга 3х8-10
 Жим вверх стоя 3х8-10
 Шраги 3х10

До этого я почти год убивался по 2-3 упражнения на каждую группу и прибавил кило 4.
сейчас по этой программе набрал тоже около 4х кг за полгода с условием плохого питания. Все это дело выполняю в циклах. Растет потихоньку масса и силовые показатели

[jimv]

> Да и ещё стоит ли менять количество повторов и использования лёгхих и тяжолых тренеровак пользуясь этой прогой ???. Для разнообразия чтоб не привыкнуть

Не кто и не шутит. Вообще молодец довольно рационально подошел к тренировки, как правило в 13-лет хочется побольше себя грузануть. А ты так трезво и сдержано. Я тоже
первую попытку заняться б/б сделал в 13 лет не пошло. Я думаю что менять кол-во повторов и чередовать легкие тяжелые не надо у тебя достаточно время для востановления.

[Rant4]

> > Да и ещё стоит ли менять количество повторов и использования лёгхих и тяжолых тренеровак пользуясь этой прогой ???. Для разнообразия чтоб не привыкнуть
>
> Не кто и не шутит. Вообще молодец довольно рационально подошел к тренировки, как правило в 13-лет хочется побольше себя грузануть. А ты так трезво и сдержано. Я тоже
> первую попытку заняться б/б сделал в 13 лет не пошло. Я думаю что менять кол-во повторов и чередовать легкие тяжелые не надо у тебя достаточно время для востановления.
>
В самом начале я тренеровал все 3 головки плеча , делал по 5 упр. на бёдра , грудь и.т.д.
Но прочитав МакРоберта и ещё всяково я понял суть тренинга.Любой начинающий в первую очередь наткнётся на тежолый тренинг. (для профикав и с дюженой упр.) Да ещё и ети журналы !!!
Короче в начале я тоже дурил....
 Качаюсь уже 3 месяц

[SmallElephant]

вот так надо, послушай старого лифтера:

ВТ  
Приседания  5х6-8
гиперэкстензии 3х12

ЧТ
Жим лёжа 5х6-10
разводка 3х10

СБ
Становая тяга 4х6-8
подтягивания или тяга верхнего блока 3х10

[AlexSL]

> Моя прога
> ПН
>  Жим лежа 3х8-10
>  Бицепс(подтягивания обратным хватом) 3х10
>  Трицепс(брусья) 3х10
>
> СР
>  Присед 3х8-10
>  Крылья(подтягавания за голову) 3х10
>
> ПТ
>  Тяга 3х8-10
>  Жим вверх стоя 3х8-10
>  Шраги 3х10
>
> До этого я почти год убивался по 2-3 упражнения на каждую группу и прибавил кило 4.
> сейчас по этой программе набрал тоже около 4х кг за полгода с условием плохого питания. Все это дело выполняю в циклах. Растет потихоньку масса и силовые показатели
>Слушайте,а ноги у вас растут от приседа 3x8-10?

[AlexSL]

> вот так надо, послушай старого лифтера:
>
> ВТ  
> Приседания  5х6-8
> гиперэкстензии 3х12
>
> ЧТ
> Жим лёжа 5х6-10
> разводка 3х10
>
> СБ
> Становая тяга 4х6-8
> подтягивания или тяга верхнего блока 3х10
>присед 5x6-8,маловато будет

[Rant4]

> вот так надо, послушай старого лифтера:
>
> ВТ  
> Приседания  5х6-8
> гиперэкстензии 3х12
>
> ЧТ
> Жим лёжа 5х6-10
> разводка 3х10
>
> СБ
> Становая тяга 4х6-8
> подтягивания или тяга верхнего блока 3х10

Незнаю мне больше моя подходит .Гиперэкстензии и разводка , нафига та они тут нужны.Но спасибо

[AlexSL]

> > вот так надо, послушай старого лифтера:
> >
> > ВТ  
> > Приседания  5х6-8
> > гиперэкстензии 3х12
> >
> > ЧТ
> > Жим лёжа 5х6-10
> > разводка 3х10
> >
> > СБ
> > Становая тяга 4х6-8
> > подтягивания или тяга верхнего блока 3х10
>
> Незнаю мне больше моя подходит .Гиперэкстензии и разводка , нафига та они тут нужны.Но спасибо
>
>Согласен,но повторюсь присед 5x6-8,маловато будет

[jimv]

Вот тоже тема, 13 лет много мнений по поводу когда можно начинать тяжело тренироваться. Много читал что рано, в старых номерах IM даже была серия статей о
тренинге в ранем возрасте. С другой стороны меня в 13 лет взяли на секцию тогда еще называлась Атлетическая гимнастика, и тренера там были реальные. Грузили нас по полной. Единственное всегда делали акцент на одаренных ребят, нас обделенных генетиков просто задвигали, ано и понятно это был спортивный клуб и нужны были отличные результаты мы их дать не могли. Но не об этом, можно всетаки начинать
заниматься с раннего возроста б/б?

[SmallElephant]

> Незнаю мне больше моя подходит .Гиперэкстензии и разводка , нафига та они тут нужны.Но спасибо

ёпть! если написал нужны, значит нужны.

[Rant4]

> >Слушайте,а ноги у вас растут от приседа 3x8-
10?

Да ! А что у тебя не растут ? Знаю МакРоберт 20 повторов советует. Ты наверно делаеш 15-20 да ??
Но зачем ,,,

[Rant4]

> > Незнаю мне больше моя подходит .Гиперэкстензии и разводка , нафига та они тут нужны.Но спасибо
>
> ёпть! если написал нужны, значит нужны.

Без вопросов. Надо, так надо



 Исправлено: Rant4, 08.04.2005 16:32:16

[Rant4]

> Вот тоже тема, 13 лет много мнений по поводу когда можно начинать тяжело тренироваться. Много читал что рано, в старых номерах IM даже была серия статей о
> тренинге в ранем возрасте. С другой стороны меня в 13 лет взяли на секцию тогда еще называлась Атлетическая гимнастика, и тренера там были реальные. Грузили нас по полной. Единственное всегда делали акцент на одаренных ребят, нас обделенных генетиков просто задвигали, ано и понятно это был спортивный клуб и нужны были отличные результаты мы их дать не могли. Но не об этом, можно всетаки начинать
> заниматься с раннего возроста б/б?
>

Мы счас не об этом. Но скажу тебе так Можно , но не нужно. Так как скелет не до конца сформировон ну и всё такое ......

[SmallElephant]

> Без вопросов. Надо, так надо
>

Это подсобка, Гиперэкстензии помогут тебе укрепить поясницу, что позволит в будущем приседать с гораздо большим весом, а также помогают после приседа разгрузить позвоночник. Упражнение выполняется без веса. Либо вместо них можно делать наклоны с пустым грифом.

Разводки выполняются так же с малым весом, упражнение направлено на растяжение грудных мышц. В общем, эти упражнения сами по себе ничего не значат и массы не дадут, но как вспомогательные помогут тебе. Вот так :-)