Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Rant4]

> > Без вопросов. Надо, так надо
> >
>
> Это подсобка, Гиперэкстензии помогут тебе укрепить поясницу, что позволит в будущем приседать с гораздо большим весом, а также помогают после приседа разгрузить позвоночник. Упражнение выполняется без веса. Либо вместо них можно делать наклоны с пустым грифом.
>
> Разводки выполняются так же с малым весом, упражнение направлено на растяжение грудных мышц. В общем, эти упражнения сами по себе ничего не значат и массы не дадут, но как вспомогательные помогут тебе. Вот так :-)


Конечно как вспомагательные они хороши . :-)
Пока я массу хочу тока  качать.Кстати а почему не ПУЛЛОВЕР с лёгким весом отличное вспомогательное.А разве СТАНОВАЯ не укрепляет поясницу.Гиперекстензии хорошо использовать как разминочный подход перед СТАНОВОЙ. :)

[SmallElephant]

> Пока я массу хочу тока  качать.Кстати а почему не ПУЛЛОВЕР с лёгким весом отличное вспомогательное.

Чем оно отличное? ерунда по большому счету, хотя: "у каждого свой вкус," - сказал индус и полюбил мартышку

>А разве СТАНОВАЯ не укрепляет поясницу.Гиперекстензии хорошо использовать как разминочный подход перед СТАНОВОЙ. :)

Кабы всё так было просто, то и не нужны были вспомогательные упражнения (тяга из ямы, тяга с плинтов, шраги и т.д.) Все бы делали исключительно тягу и были счастливы :-)

[КАСТЕТ]

Парни!!! Я занимаюсь по подобной программе всю жизнь!! Мне всего 14 лет, но прим моём весе в 65 кг,  я жму лёжа 80кг, приседаю 110 кг, стан.тяга 130кг, всё на 5 повторений!!! НУ КАК???

[AlexSL]

>
> > >Слушайте,а ноги у вас растут от приседа 3x8-
> 10?
>
> Да ! А что у тебя не растут ? Знаю МакРоберт 20 повторов советует. Ты наверно делаеш 15-20 да ??
> Но зачем ,,,
>Что бы ножки превратились в ноги,а на счёт повторов угадал(150кг 1х20 и взрыв обеспечен).

[Rant4]

> Парни!!! Я занимаюсь по подобной программе всю жизнь!! Мне всего 14 лет, но прим моём весе в 65 кг,  я жму лёжа 80кг, приседаю 110 кг, стан.тяга 130кг, всё на 5 повторений!!! НУ КАК???

Монстрюга

[КАСТЕТ]

> > Парни!!! Я занимаюсь по подобной программе всю жизнь!! Мне всего 14 лет, но прим моём весе в 65 кг,  я жму лёжа 80кг, приседаю 110 кг, стан.тяга 130кг, всё на 5 повторений!!! НУ КАК???
>
> Монстрюга
RANT4 скажи, а этонормальные результаты для меня???

[***MANU***]

>Нея бы наооборот поставил становую в конец тренировки как раз она и добивает спину! Вот к примеру вчера сделал первым упражнением становую и что в итоге я потерял 20% веса при тяге в наклоне потому что поясница забилась!

[Rant4]

> >Нея бы наооборот поставил становую в конец тренировки как раз она и добивает спину! Вот к примеру вчера сделал первым упражнением становую и что в итоге я потерял 20% веса при тяге в наклоне потому что поясница забилась!

У меня также. Очень тяжело тянуть после становой.
Я все силы отдавал на держания спины в этом положении.И веса меньше тянул чем обычно.Вывод однозначный ... Вначале ТЯГА В НАКЛОНЕ !!!!

[Rant4]

> > > Парни!!! Я занимаюсь по подобной программе всю жизнь!! Мне всего 14 лет, но прим моём весе в 65 кг,  я жму лёжа 80кг, приседаю 110 кг, стан.тяга 130кг, всё на 5 повторений!!! НУ КАК???
> >
> > Монстрюга
> RANT4 скажи, а этонормальные результаты для меня???
Ты шутиш ... Это круто !!! Некоторые в 20лет  такое не потянут . А ты в 14

[КАСТЕТ]

> > > > Парни!!! Я занимаюсь по подобной программе всю жизнь!! Мне всего 14 лет, но прим моём весе в 65 кг,  я жму лёжа 80кг, приседаю 110 кг, стан.тяга 130кг, всё на 5 повторений!!! НУ КАК???
> > >
> > > Монстрюга
> > RANT4 скажи, а этонормальные результаты для меня???
> Ты шутиш ... Это круто !!! Некоторые в 20лет  такое не потянут . А ты в 14
Просто там где я занимаюсь, нету нормальных качков. Поэтому мне не с кем себя сравнить!!!

[Rant4]

> > > > > Парни!!! Я занимаюсь по подобной программе всю жизнь!! Мне всего 14 лет, но прим моём весе в 65 кг,  я жму лёжа 80кг, приседаю 110 кг, стан.тяга 130кг, всё на 5 повторений!!! НУ КАК???
> > > >
> > > > Монстрюга
> > > RANT4 скажи, а этонормальные результаты для меня???
> > Ты шутиш ... Это круто !!! Некоторые в 20лет  такое не потянут . А ты в 14
> Просто там где я занимаюсь, нету нормальных качков. Поэтому мне не с кем себя сравнить!!!

Надо нам с тобой получше познакомится.Типо в чате поговорить ... Или почтой перекинутся..
Мне 13 тебе 14 круто.В нашем возрасте мало ребят любителей КАЧА.

[USSR]

> > Сделал себе зжатую программу (на 3 месяца) . Кто что скажет ??? , смотрите сами !
> > ВТ  
> > Жим лёжа (5х6-10)
> >
> > ЧТ
> > Приседания  (5х6-12)
> >
> > СБ
> > Тягя штанги в наклоне (5х6-10)
> > Становая тяга (4х6-12)
> >
> > Ну как ?? ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- -DA   NIKAK!!!   ETO   TAK    JE   DALEKO   OT    BODIBILDINGA,    KAK    KONNII    SPORT!     ETO    NE    PROGRAMMA,    A    NONSENS!    I    CHEGO    TI    XOCHESH    DOBITSIA?     SILI    DOB'IOSHSIA,   POJALUI.    MASSI,    FIGURI-NIKOGDA!!!
>
> Я скажу честно, не сторонник такого тренинга и не хочу пробовать. Но было бы очень интересно, если бы ты когда закончил выложил чего добился. Это без всяких подковыр правда интересно. А сейчас если не трудно какие у тебя результаты выложи, и через три месяца мы снова вернемся к этому топу.
> >
> >

[Keine Lust]

> Я все силы отдавал на держания спины в этом положении.И веса меньше тянул чем обычно.Вывод однозначный ... Вначале ТЯГА В НАКЛОНЕ !!!!

Ну и делай как хочешь. Я тебе объясняю - становая - это мощное, целевое упражнение. Когда ты собираешься тренировать спину, то должен думать не о тягах в наклоне или на блоке, а именно о становой. Она самая тяжёлая, а потому и самая эффективная. А если тяга в наклоне тяжело идёт - вес меньше возьми.

[{MuHaMeD}]

Парни,я стесняюсь спросить, вы становую на добивочку делайте?
Присоединяюсь к словам Keine Lust.Становая это база.
Становая должна быть в начале тренировки, и не надо никаких разминочных гиперэкстензий, 1 подход
с 60% веса, самая лучшая разминка.

[BandiTo]

c