Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Rant4]

> > Я все силы отдавал на держания спины в этом положении.И веса меньше тянул чем обычно.Вывод однозначный ... Вначале ТЯГА В НАКЛОНЕ !!!!
>
> Ну и делай как хочешь. Я тебе объясняю - становая - это мощное, целевое упражнение. Когда ты собираешься тренировать спину, то должен думать не о тягах в наклоне или на блоке, а именно о становой. Она самая тяжёлая, а потому и самая эффективная. А если тяга в наклоне тяжело идёт - вес меньше возьми.
>
Сказать легко !!!! Сам попробуй .... Тяга в наклоне превращается в СПИНОГРЫЗ :) а щирочайшии ваще почти не тянут ! А веса я брал небольшии.
Делая в начале ТЯГУ В НАКЛОНЕ я полностью отдамся в ДВУХ упражнениях.А если с СТАНОВОЙ наченать то второе безсмысленно делать.Низ спины не держит ... После тренки ШИРОЧАЙШИИ не болели как обычно.Но скажу низ спины болел сильней чем обычно и НИЗ ТРАПЕЦИЙ побаливал ну и бицепсы ног сильней маленько балели. КРЫЛЬЯ ВАЖНЕЕ
А блоках ваще речь не идёт . А ТЯГА в НАКЛ. это как не как БАЗА ДЛЯ ШИРОЧАЙШИХ и вобще для всей спины

Пойми я не спорю что СТАНОВАЯ это БАЗА.Я согласен!!!
Но не в этом случае. Было бы ТЯГА ВЕРХНЕГО БЛОКА ИЛИ ПОДТЯГИВАНИЯ Я БЫ  и СЛОВА НЕ СКАЗАЛ .....
Подкачай  мышцу или она ПОДКАЧАЕТ тебя :)

 Исправлено: Rant4, 11.04.2005 17:53:27

[Keine Lust]

> Сказать легко !!!! Сам попробуй ....

Что значит сам попробуй? Я каждый раз так делаю. От становой у тебя вырастет больше мяса и силы, чем от тяги в наклоне. В прочем, дело твоё.

[HeavyMetal]

> > Можно встречный вопрос? ЧТО КОЛИТЕ, ТовариСч?! :)))
> > Такие сплиты делают химики. Если ты натурал, выкинь свою прогу на помойку...Без обид! Не нужно изобоетать велосипед и придумывать галиматью. От такой проги не то, что ничего не вырастет, связки угробишь как минимум.
> > Кто тебя надоумил делать по 10 подходов? Такое иногда делается, но почему только одна мышечная группа в день? И почему только ОДНО упражнение???
> > Все это понять не дано никому...
>
> Начнём с таго , что я не чего колю !! (мож ты и колишь :)
> А насчёт 10 подходов  это ерунда я раньше 15 делал
> :)  ШУЧУ  5х6-10 ЭТО ЗНАЧИТ 5 ПОДХОДОВ И 6-10 ПОВТОРОВ !!!!!!!!
> О сокращёных программах слыхал наверно . МакРоберта читал , вот это и есть
Хорошо ты Макроберта прочитал.Человек на протяжении двух книг пишет,что максимум в упражнении выполнять 3 подхода,если ты можешь выполнить более трёх(без понижения веса и без уменьшения чила повторов),ты филонишь

[HeavyMetal]

Я советую так тебе сделать.1-ый день-жим лёжа +жим стоя(можешь добавить ещё упражнения на пресс(скручивания),наклоны в стороны,на хват).Следующая тренировка-приседания-обязательно первыми и потом становая тяга(либо на прямых,либо на согнутых).можешь во второй день ещё поделать подъёмы на икры.
Только не забывай,что пишет макроберт.Обязательно долгий отдых после тренировок.Я после тренировки приседания +становая иду в зал на 7-8 день.Как говорит Стюарт макроберт,кого волнует как часто ты ходишь в зал? Главное,чтобы веса росли.Веса добавляю при помощи маленьки довесок(по 0.5 кг в неделю).
Хотел бы разъяснить людям.что такое полное восстановление,а то очень многие не понимают это термин.Приведу пример.если у тебя болят ноги,и поясница,а следующая тренировка-жим лёжа+жим стоя,идти нельзя.Связи между ногами и поясницей и грудь и верхним плечевым поясом вродебы мало...Но общая физическая усталость-штука не шуточная=)

[Rant4]

> > Сказать легко !!!! Сам попробуй ....
>
> Что значит сам попробуй? Я каждый раз так делаю.

В смысле СТАНОВАЯ а потом сразу ТЯГА в НАКЛОНЕ ?
Ну тода молодец.

[Keine Lust]

>В смысле СТАНОВАЯ а потом сразу ТЯГА в НАКЛОНЕ ?
Ну тода молодец.

Ну конечно. Если бы я так сам не делал, тебе бы не советовал.

[Rant4]

> >В смысле СТАНОВАЯ а потом сразу ТЯГА в НАКЛОНЕ ?
> Ну тода молодец.
>
> Ну конечно. Если бы я так сам не делал, тебе бы не советовал.
>
Я думал ты просто говориш :)
У тебя устаёт спина после становой ?(Я думаю сильно) С усталой спиной вить сложно тянуть штангу ,,Спину надо держать ровно и паралельно полу
Ладно попробую я ещё такую тренеровку провести.
Если опять слабо штангу тянуть буду и спину в лом держать будет тоды буду делать как обычно :(

[Keine Lust]

Я знаю что трудно. А ты держи спину не параллельно, а выше и как можно сильнее прогибайся (не выгибайся, а именно прогибайся). Тогда, когда будешь тянуть штангу, почувствешь офигенное напряжение в прокачиваемых мышцах.

[Rant4]

> Я знаю что трудно. А ты держи спину не параллельно, а выше и как можно сильнее прогибайся (не выгибайся, а именно прогибайся). Тогда, когда будешь тянуть штангу, почувствешь офигенное напряжение в прокачиваемых мышцах.

Понятно.Но всёже ШИРОКИЕ не так нагрузятся ,
Лады попробую ! Ех Скока мы уже написали по этому поводу ... :)

[Keine Lust]

> Понятно.Но всёже ШИРОКИЕ не так нагрузятся ,
> Лады попробую ! Ех Скока мы уже написали по этому поводу ... :)

Ну, а в противном сучае ты не сможешь выложиться в становой. :)

[Rant4]

> > Понятно.Но всёже ШИРОКИЕ не так нагрузятся ,
> > Лады попробую ! Ех Скока мы уже написали по этому поводу ... :)
>
> Ну, а в противном сучае ты не сможешь выложиться в становой. :)

Согласен :)