Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Kristina]

Привет всем.
Буду благодарна, если сообщите лучшие на Ваш взгляд упражнения для задней поверхности бедра. А также Ваше мнения о женщине, посещающей тренажерный зал.
Спасибо

[powerlion]

Приседание, технически правильное приседание развивает гармонично все мышцы бедра, косые, стабилизаторы, прямые спины, ягодичные В КОМПЛЕКСЕ...

есть изолированное движение на сгибание бицепса бедра, но использовать его целесообразно только как вспомогательное, то есть в небольших объемах и в купе с базовыми упражнениями и то по желанию.

воздействие приседаний положительно не только на определенные группы мышц, но и на организм в целом-на все связки-поясничные, коленные, связки тазобедренных суставов и сердечно-сосудистую систему, укрепляют сердце, обеспечивая активную циркуляцию крови по всему организму и благодаря комплексному воздействию способствуют нормализации веса. при выполнении приседания все группы мышц работают естественным образом и потому гармонично и пропорционально развиваются. У нас в школе работал учителем физкультуры МС по тяжелой атлетике и девушки, страдавшие избыточным весом и отложением жиров достаточно интенсивно сбрасывали свои килограммы именно занимаясь по его силовым программам.
Что касается моего отношения к занятиям женщин с отягощением, то я отношусь к ним хорошо при условии, что они ведутся грамотным тренером и (особенно на первых порах) контролируются им. При отсутсвии этого условия человек способен себе очень сильно повредить, не владея техникой и не зная ньюансов тренировочных программ. Моя жена тренируется вместе со мной и может теперь не только самостоятельно составлять тренировочные планы, но и страховать других

[SmallElephant]

Становая тяга на прямых ногах, наклоны со штангой на плечах, сгибание ног в тренажере.
Отношение к женщинам, посещающим тренажерный зал:
ДА ЛЮБИМ МЫ ИХ, ЧЕРТ ВОЗМИ ;))

[TomCaT]

 Дааа, ребята сказали уже все. НО я хочу выразить свое мнение по поводу женщин, посещающих зал. Если они занимаются фитнесом, то одобряю, уважаю и мне нравится на них смотреть, а если бодибилдингом... Мне женский бодибилдинг не подуше, незнаю почему, наверное просто я привык к тому, что женщины хрупкие, нежные создания, с мягкими и плавными чертами... А что я вижу у бодибилдерш: выпирающие вены, мышцы... Я бы с такой встречаться не стал... Но это лишь мое субъективное мнение...

[Kristina]

>  вообще-то я не хочу стать девушкой с огромными мышцами, но как избежать этого ужаса?

[SmallElephant]

> >  вообще-то я не хочу стать девушкой с огромными мышцами, но как избежать этого ужаса?

Да очень просто, даже если очень стараться будешь - все равно не сможешь. Девушка, даже если качается на все 100, никогда не нарастит такие мышцы, о которых Том говорит без стероидов.

[powerlion]

> >  вообще-то я не хочу стать девушкой с огромными мышцами, но как избежать этого ужаса?

Вопрос ожидаем-сразу ответ:
На рост мышц влияет фон тестостерона в крови, коего у женщин очень мало, посему их антропометрия и силовые показатели отличаются от мужских... женщины слабее в 2-2,5 раза. Плюс генетическая склонность. Если не употреблять стероидов, то мужского типа строения мышц у женщины добиться просто невозможно. У нас есть знакомая Оксана, она мастер по тяжелой атлетике, ее результат при собственном весе 50 кило и росте 167- 60 рывок, 85 толчок... она приседает 100 кг на 5 в 3-х подходах и приседает по-штангистки в полный сед... когда я показал ее своей супруге, а потом рассказал про нее она просто не поверила и крайне удивилась :-) замечу, что до занятий штангой она была пышкой и весила около 65 кг...
так что опасение стать "большой"-очередной миф, навеянный "наетым и прихимиченным" видом билдерш и общественным мнением, имеющим со спортом такую же связь, как зонтик с черепахой

[Mij-GUN]

Для того, что бы придать "этакую задорность", как выразилась одна известная фитнесс-спортсменка, ягодицам, необходимо выполнять отведение ноги в тренажере. По поводу "задорности" - имеется ввиду достаточно резкий (в хорошем смысле) переход от спины к ягодицам, то есть создание впечатления высокой задницы (извините за грубость :)).
Если вы не поняли, что имеется ввиду под "отведением ноги в тренажере", то это когда вы с помощью специального ремня (ну, просто кольцо из прочной ткани сделайте) закрепляете ногу (в районе щиколотки) вместе с тросом от нижнего блока, и, стоя лицом к самим блокам, отводите ногу назад, сгибая ее в тазобедренном суставе. То есть нога прямая - не сгибайте ее в колене. Ногу отводите максимально возможно назад и вверх соответственно, увеличивая тем самым амплитуду движения.
Да, мне б рубрику "кинесиология" вести в журналах, вот бы повеселились... :))
Женский бодибилдинг я не люблю. До тех пор пока вы девушка больше похожа на фитнесс-спортсменку, она мне нравится, а когда я вижу на подиуме груду мышц и улыбающуюся женскую физиономию (с мощными скулами - гормон роста хрящ-то ростит!), то у меня только одна мысль возникает: "Мне б такие мышцы...". :))) О том, что это - женщина, я как-то не могу думать...

[-=F@UST=-]

Фитнесс уважаем .... а вот раскаченных баб презираем ;) ;) ;)

[giantscorpion]

the best exercise is stanovaya tyaga and ladies ib\n the sports zal are a good stimulant for the male members but they should leave bodybuilding to men
> >
>