Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[oldaccountdelete]

В связи с занятастью (студент) и увлечениями (гимнастика, танцы) на качалку остается мало времени. Поэтому прошу заценить мою мини программу (только базовые упражнения)

1 день:
Жим 2-3x6-8
Разводка гантелей лежа 3х8
Тяга к груди 3х8
Тяга в наклоне 3х8

2 день:
Жим 2-3x6-8
Разводка 3х8
Бицепс 4х6
Протяжка 3х8

3 день:
Присед 3x10
Пулловер 3х12
Икры 3x12
Подтягивания широким хватом 3 x max

Может какой порядок изменить, число подходов или какие упражнения заменить.

P.S.: ноги делаю за одну тренировку так как среди недели гимнастика

[Adapter]

2 раза жим лежа? Плохая идея, мышцы груди не будут успевать восстанавливаться. Я бы заменил один жим на становую и добавил бы каждый день по одному подходу на пресс.

[Кайфолом]

 Во второй день вместо жима лёжа жим из-за головы или с груди. + тяга к подбородку широким хватом.

[irondirp]

 Исправлено: irondirp, 18.01.2007 15:19:24

[Cossack]

В связи с занятастью (студент) и увлечениями (гимнастика, танцы) на качалку остается мало времени. Поэтому прошу заценить мою мини программу (только базовые упражнения)

1 день:
Жим 2-3x6-8
Разводка гантелей лежа 3х8
Тяга к груди 3х8
Тяга в наклоне 3х8

2 день:
Жим 2-3x6-8
Разводка 3х8
Бицепс 4х6
Протяжка 3х8

3 день:
Присед 3x10
Пулловер 3х12
Икры 3x12
Подтягивания широким хватом 3 x max

Может какой порядок изменить, число подходов или какие упражнения заменить.

P.S.: ноги делаю за одну тренировку так как среди недели гимнастика

Думаю тебе хватит и двух дней.
Первый день низ, второй - верх.
Первый день:
1. Дых. приседания, 1-2*15-20
+ дых. пуловер, 1-2*15-20.
2. Стан. тяга на прям. ногах, 1-2*12-15
+ дых. пуловер, 1-2*15-20.
3. Подъёмы на носок, 1-2*12-15.
4. Подъёмы ног, 1-2*12-15.
Второй день:
1. Жим лёжа, 2-3*6-8.
2. Жим стоя, 2-3*8-10.
3. Подтягивания, 2-3*10-12.
4. Подъёмы туловища, 2-3*12-15.
По крайней мере разводки убери.
ИМХО

[Agent-47]

Программа не очень, переставь дни 2 и 3 местами, если тебе угодно делать жим 2 раза в неделю, то в день 2 веса снизь на 20,30%.