Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Klubbheads]

Ребя, а зацените, плизз, мой рацион для похудения.
В день у меня выходит:
1) Творог (не могу найти в магазинах обезжиреный, покупаю 5%-й жирности), 200-300 грамм (около 40 грамм белка, 10 грамм жира и 7 грамм улгеводов).
2) Сыр плавленный "Орбита", 300 грамм. (На упаковке написано - сожержание белка в 100 граммах - 24,7. Жиров - 8 грамм. Углеводов нету). Получаецца в день около 70 грамм белка, 24 грамма жира, без углеводов.
3) Кефир обезжиреный, 1л. (около 30 грамм белка и 40 грамм углеводов)
4) Рыба (минтай, горбуша и пр ...) или кальмары - 300 грамм. (Около 60 грамм белка, жиров около 10 грамм, улеводов грамма 3)
5) Овощи (огурцы, помидорки) - тут по всякому: когда по одной штучке того и другого, иногда по 2-3 огурца и помидорки ... (Будем считать, что тут белка пара грамм и углеводов грамм 10)
6) Иногда вместо пятого пункта бывают котлетки, колбаса (стараюсь покупать нежирную), курица)

Итого: в день у меня получаецца (при усреднённых расчётах):
Белок - 200 грамм
Жир - 50 грамм
Углеводы - 60 грамм.

Мой рост - 181 см, вес - 84 кг. (Но жира на пузе просто супермного. Когда сажусь, так ваще ужас - складки, пузо торчит - ужас в общем)

Подскажите, плизз - нормально ли вот так питаться ? Моя цель - похудеть, сбросить жирок с пуза, с боков.
Я занимаюсь в зале 2-3 раза в неделю, раз в неделю (по воскресениям) гоняю в футбол ...
Хотелось бы похудеть не теряя в мышцах (оставить то немногое, что хоть щас есть)
Есть ли какие-нить ошибки в том, что я делаю ?
Заранее всем огромное спасибо

[mister muscul]

 сколько каллорий в день потребляешь (посчитай)? Перейди на четкий 3 разовый режим тренировок, через день. Нагружайся по-полной , качай живот каждую трен. А и еще попробуй трен. не голым а в кофте - потеть сильнее будешь. И с утречка можно пробежку делать.

[mixej_]

Когда человек садится,у него ВСЕГДА появляются складки,какой худой бы он не был.....

[Nikon]

по мойму с таким кол-м углеводов все намана.. жиры правд в основном насыщенные... но углеводов млин совсем мало вроде как... я за раз больше ем=)

[Герман]

> Когда человек садится,у него ВСЕГДА появляются складки,какой худой бы он не был.....

В точку! У меня тоже сидя три складки на пузени, не сказать чтобы очень маленькие :)

[Klubbheads]

>  сколько каллорий в день потребляешь (посчитай)? Перейди на четкий 3 разовый режим тренировок, через день. Нагружайся по-полной , качай живот каждую трен. А и еще попробуй трен. не голым а в кофте - потеть сильнее будешь. И с утречка можно пробежку делать.

Не всегда получаецца ходить на тренировки четко по дням. Работа такая, что могу и в пять вечера уже свалить, а могу и в десять :((( Поэтому и получаецца, что нету определённых дней - как получицца, так и хожу.

А качать живот лучше как - по много повторений за раз (на обычной наклонной скамье для пресса в принципе могу сделать 3-4 подхода по 70-80 раз) или лучше немного повторений, но что б пресс "забивался" ? (Достаточно эту скамью поставить одной частью на какую-нить тумбочку, и угол наклона будет гораздо больше)

Калорий получаецца около 1400-1500 (так, на вскидку) ...

[Klubbheads]

> по мойму с таким кол-м углеводов все намана.. жиры правд в основном насыщенные... но углеводов млин совсем мало вроде как... я за раз больше ем=)

А что значит "насыщеные жиры" ? И плохо ли это ?

И на счёт углеводов ... В умных книгах пишут, что если хотите похудеть, то снижайте как можно больше уровень потребления углеводов, а не жиров ...  Вот я и стараюсь их жрать как можно меньше :)

[mister muscul]

Ну вроде стаким кол-вом потр. каллорий ты за несколько месяцев в глиста превратишься. А живот. Можно дома по обычному подъем корпуса. Если можешь много сделать добавь вес на грудь. Также подъем ног - упражнение сложное но эффективное.

[chamberlen]

> >  сколько каллорий в день потребляешь > А качать живот лучше как - по много повторений за раз (на обычной наклонной скамье для пресса в принципе могу сделать 3-4 подхода по 70-80 раз) или лучше немного повторений, но что б пресс "забивался" ? (Достаточно эту скамью поставить одной частью на какую-нить тумбочку, и угол наклона будет гораздо больше)
>
У меня есть небольшой опыт борьбы с лишним весом. 1500 калорий - вполне для создания энергодефицита. ИМХО - бегай или делай кардио с утра, мне это помогало лучше чем то же самое и вечером. Видимо - разгоняет обмен веществ на весь день. Особенно хороши интервалы.

Качкой пресса себя не изводи, это ни к чему. 4 подхода раз по 20-30 вполне достаточно. Делай медленно, чувствуя сокращение мышц пресса. 2 подхода на низ, 2 на верх.  Лучше бегай побольше сейчас. Успехов.

 Исправлено: chamberlen, 10.06.2005 02:16:50

[/Not bad/]

2Klubbheads

Думаю, что не помешает добавить к своему рациону следующие аминокислоты:

Л-Карнитин, Л-Аргинин! И так и другая амина способствует переработке своего жира!

Так...про творог! Я точно могу сказать про следующие!
0% - "Домик в деревне"
0% - "Алиса" (он фруктовый => содержит некоторое кол-во углеводов)

Так же думаю, что стоит больше налегать на углеводы типа Овсянки и фруктов и уменьшить содержание жиров до 25-30гр. Это связано с тем, что, боюсь, при 60граммах углеводов в день ты очень скоро будешь себя чувствовать не очень здорово в плане энергии и общего эмоционального состояния (сужу по себе, пробовал)!
Про работу.. Если нет возможности зайти в зал и работать оканчиваешь поздно! Выход есть очень неплохой, особенно, если твоя работа не требует "Пиджака"! Выйди на остановку-две раньше перед домом и БЕГИ!!! ВСЁ!

ЗЫ: Учти, что при недостатке углеводов организм начинает более тщательно сберегать жиры.

 Исправлено: kpuk, 09.06.2005 23:34:50

[Nikon]

> >  сколько каллорий в день потребляешь (посчитай)? Перейди на четкий 3 разовый режим тренировок, через день. Нагружайся по-полной , качай живот каждую трен. А и еще попробуй трен. не голым а в кофте - потеть сильнее будешь. И с утречка можно пробежку делать.
>
> Не всегда получаецца ходить на тренировки четко по дням. Работа такая, что могу и в пять вечера уже свалить, а могу и в десять :((( Поэтому и получаецца, что нету определённых дней - как получицца, так и хожу.
>
> А качать живот лучше как - по много повторений за раз (на обычной наклонной скамье для пресса в принципе могу сделать 3-4 подхода по 70-80 раз) или лучше немного повторений, но что б пресс "забивался" ? (Достаточно эту скамью поставить одной частью на какую-нить тумбочку, и угол наклона будет гораздо больше)
>
> Калорий получаецца около 1400-1500 (так, на вскидку) ...
Если цель похудеть - можно на зал забить... лучше побегать\поплавать(говорят, второе для сжигания менее эффективней но фигура лучше будет... хотя хз.. когда давно занимался 6 лет в бассейне пресс был виден без каких-либо упражнений на него=) да и гр клетку растягивает нехило... правд тебе поздняк наверно уже=)... Насыщенные жиры - это животные (кроме рыбного жира) - не знаю чем они отличаются=), но лучше их есть поменьше... а ненасыщенные - растительные... По поводу калорийности - меньше 1200 нестОит - витаминов+минералов из писчи маловато будет.

[Nikon]

> 2Klubbheads
>
> Думаю, что не помешает добавить к своему рациону следующие аминокислоты:
>
> Л-Карнитин, Л-Аргинин! И так и другая амина способствует переработке своего жира!
>
L-carnitin без аэробки нах сдался то? Другое дело ALC...

[/Not bad/]

2Nikon

Бег и качание пресса это не аэробика в твоём понимании?

[AnDom]

Овсянку даже не вздумай, особенно "налегать". Правда углеводы действительно на денек другой в неделю нужно повысить чтобы организм не успевал подстроится. И главное следи за снижением веса, чтобы потерять минимум мяса нужно худеть медленно - 0,5-1 кг в неделю.

[asc]

Чтоб особо много не нажираться попробуй за 30мин до еды схавать 2ст ложки пищевой клечатки сам пью иногда. Насчёт творога есть 0% останкинский вроде 18% белка, 1,5% углеводов. Рыбу лучше замени на треску (практически совсем без жира) или тунец в с/с. На котлеты и колбасу лучше забей совсем. Овощей можно побольше.