Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Fleep]

Всем Привет! С праздником!
Ув. спортсмены, не могли бы вы заценить мою прогу.....
Работаю я на массу....между сетами отдых 2 мин...
Понедельник:
1) Жим лёжа  4*8 (1 СЕТ РАЗМИНОЧНЫЙ)
2) Разводка 3*10
3) Отжимания на брусьях 3*8
4) Жим штанги сидя 3*8

Среда:
1) Становая  4*8 (1 СЕТ РАЗМИНОЧНЫЙ)
2)Тяга штанги к поясу 3*8
3) Подъемы штанги на бицепс 3*8(каждый месяц меняю штангу на гантели и наоборот)
4)"Молот" 3*8

Пятница:
1) Приседы 4*10/или 8 (1 СЕТ РАЗМИНОЧНЫЙ)
2) Разгибания 3*8
3) Подъемы на носки 3*8

Может чё посоветуете??? Спасибо!

[Rumata]

Пресс подразумевается на каждой тренировке?
Что именно за разгибания?

[Rumata]

я бы к спине добавилбы подтягивание к груди любым хватом или подтягивания к груди обратным узким хватом, но обрал бы подьем на бицепс.

[Fleep]

я бы к спине добавилбы подтягивание к груди любым хватом или подтягивания к груди обратным узким хватом, но обрал бы подьем на бицепс.

На счёт пресса....я его не качаю....он и так неплохой....А почему подъёмы на бицепс убрали бы? а куда вставить подтягивание, между чем и чем???

 Исправлено: Fleep, 07.01.2008 22:31:50

[Гелиотроп]

Я бы в Пт. добавил Жим лёжа на наклонной, а то получается что руки только раз в неделю работают - маловато.

[Fleep]

Я бы в Пт. добавил Жим лёжа на наклонной, а то получается что руки только раз в неделю работают - маловато.

???????
Во-первых: Руки работают всегда.....на любой тренировки они получают нагрузку...
Во-вторых: зачем в пятницу добовлять жим на наклонной? (руки от этого не растут)....Я чё-то твоего высказывания воще не понял...

[~DruM~]

Пресс подразумевается на каждой тренировке?
Что именно за разгибания?

Он работает на массу, зачем ему сейчас пресс качать? Тем более он хорошо в приседаниях нагружается.
 А программа вроде хорошая, тока я бы становую перенёс на понедельник, чтобы ноги к пятнице успевали отдохнуть.

[Fleep]

Пресс подразумевается на каждой тренировке?
Что именно за разгибания?

Он работает на массу, зачем ему сейчас пресс качать? Тем более он хорошо в приседаниях нагружается.
 А программа вроде хорошая, тока я бы становую перенёс на понедельник, чтобы ноги к пятнице успевали отдохнуть.

Если становую на понедельник перенести, то получится, что спину нагружать буду и в понедельник и в среду...Как это отразится на росте массы....Ведь к среде спина не успеет восстановится? Может всё-таки оставить в среду...

[~DruM~]

Пресс подразумевается на каждой тренировке?
Что именно за разгибания?

Он работает на массу, зачем ему сейчас пресс качать? Тем более он хорошо в приседаниях нагружается.
 А программа вроде хорошая, тока я бы становую перенёс на понедельник, чтобы ноги к пятнице успевали отдохнуть.

Если становую на понедельник перенести, то получится, что спину нагружать буду и в понедельник и в среду...Как это отразится на росте массы....Ведь к среде спина не успеет восстановится? Может всё-таки оставить в среду...

Нет, я имел ввиду полностью перенести тренеровку среды на понедельник. Ну если не хочешь, то оставь, как есть, там по самочуствию посмотришь.
А вот у меня ещё одна идейка пришла, что если сделать так:
Понедельник
1) Становая 4*8 (1 СЕТ РАЗМИНОЧНЫЙ)
2)Тяга штанги к поясу 3*8
3) Жим лёжа 4*8 (1 СЕТ РАЗМИНОЧНЫЙ)
4) Разводка 3*10

Среда
1) Отжимания на брусьях 3*8
2) Жим штанги сидя 3*8
3) Подъемы штанги на бицепс 3*8(каждый месяц меняю штангу на гантели и наоборот)
4)"Молот" 3*8

Просто говорят, что грудь лучше качать в тот же день, что и спину. И таким образом у тебя появляется ещё отдельный день для рук (в жимах штанги сидя помимо дельт хорошо нагружаются трецепсы, тем более после брусьев нагрузка на них будет больше(типо предварительного утомления)) Но это я так, просто идейку кинул.

[Fleep]

Пресс подразумевается на каждой тренировке?
Что именно за разгибания?

Он работает на массу, зачем ему сейчас пресс качать? Тем более он хорошо в приседаниях нагружается.
 А программа вроде хорошая, тока я бы становую перенёс на понедельник, чтобы ноги к пятнице успевали отдохнуть.

Если становую на понедельник перенести, то получится, что спину нагружать буду и в понедельник и в среду...Как это отразится на росте массы....Ведь к среде спина не успеет восстановится? Может всё-таки оставить в среду...

Нет, я имел ввиду полностью перенести тренеровку среды на понедельник. Ну если не хочешь, то оставь, как есть, там по самочуствию посмотришь.
А вот у меня ещё одна идейка пришла, что если сделать так:
Понедельник
1) Становая 4*8 (1 СЕТ РАЗМИНОЧНЫЙ)
2)Тяга штанги к поясу 3*8
3) Жим лёжа 4*8 (1 СЕТ РАЗМИНОЧНЫЙ)
4) Разводка 3*10

Среда
1) Отжимания на брусьях 3*8
2) Жим штанги сидя 3*8
3) Подъемы штанги на бицепс 3*8(каждый месяц меняю штангу на гантели и наоборот)
4)"Молот" 3*8

Просто говорят, что грудь лучше качать в тот же день, что и спину. И таким образом у тебя появляется ещё отдельный день для рук (в жимах штанги сидя помимо дельт хорошо нагружаются трецепсы, тем более после брусьев нагрузка на них будет больше(типо предварительного утомления)) Но это я так, просто идейку кинул.

Спасибо за идею....надо подумать...

[Rumata]

я бы к спине добавилбы подтягивание к груди любым хватом или подтягивания к груди обратным узким хватом, но обрал бы подьем на бицепс.

На счёт пресса....я его не качаю....он и так неплохой....А почему подъёмы на бицепс убрали бы? а куда вставить подтягивание, между чем и чем???

 Исправлено: Fleep, 07.01.2008 22:31:50

Про пресс. Дело твой, но не удивляйся ели смештиш позвонок. ТО что прес не плохой это прекрасно, но возникает дисболанс между сгибателями и разгибателями позвоночника, что приводит к постоянному напряжению поясничных мышц. Если его пока что нет не гаранти, что не случится, а случится - поздно будит. ИМХО.

Подтягавания поставил бы в среду перед подьемомо на бицес или вместо него. Я просто не стороник работы на руки вообще. Иногда конечно можно, но чтобы каждую неделю целеноправленно... Каждому свое вообщем... ИМХО

[NikVovan]

Всем Привет! С праздником!
Ув. спортсмены, не могли бы вы заценить мою прогу.....
Работаю я на массу....между сетами отдых 2 мин...
Понедельник:
1) Жим лёжа  4*8 (1 СЕТ РАЗМИНОЧНЫЙ)
2) Разводка 3*10
3) Отжимания на брусьях 3*8
4) Жим штанги сидя 3*8

Среда:
1) Становая  4*8 (1 СЕТ РАЗМИНОЧНЫЙ)
2)Тяга штанги к поясу 3*8
3) Подъемы штанги на бицепс 3*8(каждый месяц меняю штангу на гантели и наоборот)
4)"Молот" 3*8

Пятница:
1) Приседы 4*10/или 8 (1 СЕТ РАЗМИНОЧНЫЙ)
2) Разгибания 3*8
3) Подъемы на носки 3*8

Может чё посоветуете??? Спасибо!

Считаю, что пресс надо делать обязательно, хоть он и включается при др. упражнениях.
Самое полезное, кроме прочего, упражнение. Улучшает кровоток в области, где находятся важные внутренние органы, таким образом, улучшая их работу.
Сам делаю на каждой трене, никому не навязываю, как обычно.
После становой тягу к поясу … некомфортно как-то, тогда уж лучше подтягивания.
В понедельник, к началу жима сидя, трицепс уже умотан жимом лёжа и брусьями дельта не получит достаточной нагрузки.
В среду два упр. на бицепс (если про молот я правильно понял).
Такие вот у меня … критические … замечания.

[Fry]

Вполне реальная прога на пол года.. Там результат смотри уже сам.. Как идет ли тебе такой тренинг..

Понедельник:
1) Жим лёжа 4*8 (1 СЕТ РАЗМИНОЧНЫЙ)
2) Разводка 3*10
3) Жим штанги сидя 3*8
4)Отжимания на брусьях 3*8

Среда:
1) Становая 4*8 (1 СЕТ РАЗМИНОЧНЫЙ)
2)Тяга штанги к поясу 3*8
3) Подъемы штанги на бицепс 3*8(каждый месяц меняю штангу на гантели и наоборот)
4)"Молот" 3*8

Пятница:
1) Приседы 4*10/или 8 (1 СЕТ РАЗМИНОЧНЫЙ)
2) Разгибания 3*8
3) Подъемы на носки 3*8



Жим на наклонной есть у тебя в проге или жим гантелями.. Тоже можно нагрузить их в прогу твою если их нет...

[marchello]

Понедельник
1) Становая 4*8 (1 СЕТ РАЗМИНОЧНЫЙ)
2)Тяга штанги к поясу 3*8
2.5) ТЯГА ВЕРХНЕГО БЛОКА К ГРУДИ ИЛИ ПОДТЯГИВАНИЯ
3) Жим лёжа 4*8 (1 СЕТ РАЗМИНОЧНЫЙ)
4) Разводка 3*10

Среда

2) Жим штанги сидя 3*8
2,5) Тяга штанги к подбородку, хват на ширине 25 см.
3) Подъемы штанги на бицепс 3*8(каждый месяц меняю штангу на гантели и наоборот)
4)"Молот" 3*8
5) французский жим на трицепс

Drum все правильно говорит, но Я бы сделал еще следующие изменения:

1. В тренировке спины по любомы должны быть тяги верхнего блока к груди или за голову, это очень важное упражнение на массу.
2. По поводу жима лежа и разводки. Нужно чередовать, одну неделю жим на горизонтальной, разводка на наклонной, другую неделю жим на наклонной, разводка на горизонтальной.
3 На плечи добавить к жимам или разводку или тягу штанги к подбородку.
4. После тренировке груди в понедельник, не реально делать брусья, грудь болит еще. При отжиманиях на брусьях она работает. лучше добавить французский жим на трицепс в конце тренировке в среду.

[marchello]

продублировал. извиняюсь

 Исправлено: marchello, 08.01.2008 22:39:30