Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Тем@фей]

Я бы сократил везде кол-во подходов до 2 кроме подъемов на носки – там можно и добавить еще…ну это дело вкуса, если развиты слабо есть смысл в большем кол-ве подходов. А касательно трены в понедельник: она бы меня убила. Делать жим штанги сидя после такой работы на грудь, дельты, трицепс – убийство.

[Fleep]

Всем Привет! С праздником!
Ув. спортсмены, не могли бы вы заценить мою прогу.....
Работаю я на массу....между сетами отдых 2 мин...
Понедельник:
1) Жим лёжа  4*8 (1 СЕТ РАЗМИНОЧНЫЙ)
2) Разводка 3*10
3) Отжимания на брусьях 3*8
4) Жим штанги сидя 3*8

Среда:
1) Становая  4*8 (1 СЕТ РАЗМИНОЧНЫЙ)
2)Тяга штанги к поясу 3*8
3) Подъемы штанги на бицепс 3*8(каждый месяц меняю штангу на гантели и наоборот)
4)"Молот" 3*8

Пятница:
1) Приседы 4*10/или 8 (1 СЕТ РАЗМИНОЧНЫЙ)
2) Разгибания 3*8
3) Подъемы на носки 3*8

Может чё посоветуете??? Спасибо!

Считаю, что пресс надо делать обязательно, хоть он и включается при др. упражнениях.
Самое полезное, кроме прочего, упражнение. Улучшает кровоток в области, где находятся важные внутренние органы, таким образом, улучшая их работу.
Сам делаю на каждой трене, никому не навязываю, как обычно.
После становой тягу к поясу … некомфортно как-то, тогда уж лучше подтягивания.
В понедельник, к началу жима сидя, трицепс уже умотан жимом лёжа и брусьями дельта не получит достаточной нагрузки.
В среду два упр. на бицепс (если про молот я правильно понял).
Такие вот у меня … критические … замечания.

А что посоветуешь в понедельник исправить?.....раз дельты не получат нагрузки...я кстати это немного ощущаю....руки слабнут к этому времени.....   А на счёт среды ты правильно понял, два упр. на биц. А что?

[Fleep]

Понедельник
1) Становая 4*8 (1 СЕТ РАЗМИНОЧНЫЙ)
2)Тяга штанги к поясу 3*8
2.5) ТЯГА ВЕРХНЕГО БЛОКА К ГРУДИ ИЛИ ПОДТЯГИВАНИЯ
3) Жим лёжа 4*8 (1 СЕТ РАЗМИНОЧНЫЙ)
4) Разводка 3*10

Среда

2) Жим штанги сидя 3*8
2,5) Тяга штанги к подбородку, хват на ширине 25 см.
3) Подъемы штанги на бицепс 3*8(каждый месяц меняю штангу на гантели и наоборот)
4)"Молот" 3*8
5) французский жим на трицепс

Drum все правильно говорит, но Я бы сделал еще следующие изменения:

1. В тренировке спины по любомы должны быть тяги верхнего блока к груди или за голову, это очень важное упражнение на массу.
2. По поводу жима лежа и разводки. Нужно чередовать, одну неделю жим на горизонтальной, разводка на наклонной, другую неделю жим на наклонной, разводка на горизонтальной.
3 На плечи добавить к жимам или разводку или тягу штанги к подбородку.
4. После тренировке груди в понедельник, не реально делать брусья, грудь болит еще. При отжиманиях на брусьях она работает. лучше добавить французский жим на трицепс в конце тренировке в среду.

хмммммм.....Я конечно не профи....но хочу не согласится!
На счёт пунка №1: ПОКА РАБОТАЕШЬ НА МАССУ, ЗАБУДЬ О ТРЕНАЖЁРАХ..... МАССА=ШТАНГА+ГАНТЕЛИ....

[NikVovan]

А что посоветуешь в понедельник исправить?.....раз дельты не получат нагрузки...я кстати это немного ощущаю....руки слабнут к этому времени.....   А на счёт среды ты правильно понял, два упр. на биц. А что?

Не знаю... перенести жим штанги сидя...куда нибудь или заменить на другое, где не участвует трицепс. На бицепс 2 упр.,нет подтягиваний и французского нет...

[Fleep]

А что посоветуешь в понедельник исправить?.....раз дельты не получат нагрузки...я кстати это немного ощущаю....руки слабнут к этому времени.....   А на счёт среды ты правильно понял, два упр. на биц. А что?

Не знаю... перенести жим штанги сидя...куда нибудь или заменить на другое, где не участвует трицепс. На бицепс 2 упр.,нет подтягиваний и французского нет...

Подтягивания я поставил за место тяги к поясу....нормально? А чё на счёт бицепса? чё ты пытаешься сказать....  А французский я хотел поставить, но некуда уже...куда посоветуешь??

[NikVovan]

А что посоветуешь в понедельник исправить?.....раз дельты не получат нагрузки...я кстати это немного ощущаю....руки слабнут к этому времени.....   А на счёт среды ты правильно понял, два упр. на биц. А что?

Не знаю... перенести жим штанги сидя...куда нибудь или заменить на другое, где не участвует трицепс. На бицепс 2 упр.,нет подтягиваний и французского нет...

Подтягивания я поставил за место тяги к поясу....нормально? А чё на счёт бицепса? чё ты пытаешься сказать....  А французский я хотел поставить, но некуда уже...куда посоветуешь??

Подтягивания нормально, а про бицепс, то что 2 упражнения не обязательно, хоть и разные, одного достаточно будет, хочешь, добавь сет, а вот куда фрацузский...
А что решил с дельтами!?

[marchello]

Тяга верхнего блока к груди или ПОДТЯГИВАНИЯ.-

Там же написано.

Масса = штанги + гантели + упражнения с собственным весом
(но это не значи, что пока ты 120 кг весить не будишь, тебе строго настрого запрещается подходить к тренажерам)

[Fleep]

А что посоветуешь в понедельник исправить?.....раз дельты не получат нагрузки...я кстати это немного ощущаю....руки слабнут к этому времени.....   А на счёт среды ты правильно понял, два упр. на биц. А что?

Не знаю... перенести жим штанги сидя...куда нибудь или заменить на другое, где не участвует трицепс. На бицепс 2 упр.,нет подтягиваний и французского нет...

Подтягивания я поставил за место тяги к поясу....нормально? А чё на счёт бицепса? чё ты пытаешься сказать....  А французский я хотел поставить, но некуда уже...куда посоветуешь??

Подтягивания нормально, а про бицепс, то что 2 упражнения не обязательно, хоть и разные, одного достаточно будет, хочешь, добавь сет, а вот куда фрацузский...
А что решил с дельтами!?

Я наверное сделаю так:
1) Жим лёжа 4*8 (1-й сет разминочный)
2)Разводка 3*8
3) Отжимания на брусьях 3*8
4)Тяга штанги к подбородку 3*8
А на счёт француского незнаю...Ставить некуда...куда посоветуешь вставить????

[NikVovan]

Я наверное сделаю так:
1) Жим лёжа 4*8 (1-й сет разминочный)
2)Разводка 3*8
3) Отжимания на брусьях 3*8
4)Тяга штанги к подбородку 3*8
А на счёт француского незнаю...Ставить некуда...куда посоветуешь вставить????

Можно и так.
Французский вставить можно, а вот надо ли, это вопрос, т.е желательно, но при условии, что перетренированности (общей и отдельной мышцы  не будет.)
Лично мне не подходит жим лёжа и брусья в один день. Ещё, мне изолированные упражнения на бицепс-трицепс помогают улучшить жим лёжа(на горизонтально, жим на наклонной, брусья, где хват и наклон корпуса тоже м.б разный) и подтягивания (тоже хват м.б. разный :  широкий, узкий, обычный, обратный), а кто-то вообще не делает (бицепс-трицепс ) и нормально. Очень внимательно прислушивайся к СВОИМ ощущениям, самочувствию и учитывай при составлении/изменениии своей программы. Тягу штанги к подбородку люблю, делаю, но нагружает она иначе, чем жим и её важно делать без рывков, как при подъеме, так и при спуске, на себе ощущал боли в плечевом суставе. Можно использовать разведение рук с гантелями стоя, сидя.
Вообще процесс сложный, творческий, бесконечный (у меня именно так)
Люблю максимальное разнообразие с упражнениями, весами, кол-вом сетов, повторов и временем на это затраченным. (в разумных пределах)
Вариант :
Понедельник:
1) Жим лёжа (можно чередовать : две трени на горизонтальной, потом одна: на наклонной пару сетов и брусья пару. )
2) Разводка (тоже можно чередовать)
3)Тяга к подбородку или Разведение рук с гантелями.

Среда:
1) Приседы
2) Подъемы на носки
3) Пресс


Пятница:
1) Становая
2) Подтягивания
3) Французский
4) Подъемы штанги на бицепс (каждый месяц меняю штангу на гантели и наоборот)

Чем больше будет информации, тем лучше (информирован, значит вооружен)
Главное не запутаться….

 Исправлено: sportbody2007, 11.01.2008 16:33:19