Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Verbatam]

Понедельник
Грудь:
1.Жим лежа
2.Разведение гантелей в стороны лёжа на скамье
3.Пулловер
4.подтягивание обр.хватом
Трицепс:
1.Блок
2.Брусья
3.Франц.жим стоя
Спина:
1.Тяга блока перед собой
2.Тяга гантелей
3.Гиперэкстензия
                     4.Жим штанги к подбородку
Пресс

Среда
Плечи:
1.Жим штанги из-за головы
2.Жим штанги перед собой
3.Трапеции
4.Трапеции с гантелями
5.Жим гантель на наклонной скамье
Бицепс:
1.Подъём штанги стоя
2.Поочередное сгибание рук с гантелями сидя
3.Блок
Ноги:
1.Жим ногами
2.Икры
3.Ягодицы
Пресс

Пятница:
Грудь:
1.Жим  45о
2. Жим гантелей 45о
3.Разведение гантелей в стороны лёжа на наклонной скамье
Трицепс:
1.Выпрямление рук на горизонтальной скамье
2.Брусья
3.Франц.жим сидя

Спина:
1.Тяга блока за спину
2.Тяга гантелей
3.Гиперэкстензия
                     4.Тяга штанги к поясу из положения наклона
Пресс

[level 3]

Понедельник
Грудь:
1.Жим лежа
2.Разведение гантелей в стороны лёжа на скамье
3.Пулловер
4.подтягивание обр.хватом
Трицепс:
1.Блок
2.Брусья
3.Франц.жим стоя
Спина:
1.Тяга блока перед собой
2.Тяга гантелей
3.Гиперэкстензия
                     4.Жим штанги к подбородку
Пресс

Среда
Плечи:
1.Жим штанги из-за головы
2.Жим штанги перед собой
3.Трапеции
4.Трапеции с гантелями
5.Жим гантель на наклонной скамье
Бицепс:
1.Подъём штанги стоя
2.Поочередное сгибание рук с гантелями сидя
3.Блок
Ноги:
1.Жим ногами
2.Икры
3.Ягодицы
Пресс

Пятница:
Грудь:
1.Жим  45о
2. Жим гантелей 45о
3.Разведение гантелей в стороны лёжа на наклонной скамье
Трицепс:
1.Выпрямление рук на горизонтальной скамье
2.Брусья
3.Франц.жим сидя

Спина:
1.Тяга блока за спину
2.Тяга гантелей
3.Гиперэкстензия
                     4.Тяга штанги к поясу из положения наклона
Пресс

  Дерьмовая прога ( тока без обид)

[Paratruper]

Понедельник
Грудь:
1.Жим лежа
2.Разведение гантелей в стороны лёжа на скамье
3.Пулловер
4.подтягивание обр.хватом
Трицепс:
1.Блок
2.Брусья
3.Франц.жим стоя
Спина:
1.Тяга блока перед собой
2.Тяга гантелей
3.Гиперэкстензия
                     4.Жим штанги к подбородку
Пресс

Среда
Плечи:
1.Жим штанги из-за головы
2.Жим штанги перед собой
3.Трапеции
4.Трапеции с гантелями
5.Жим гантель на наклонной скамье
Бицепс:
1.Подъём штанги стоя
2.Поочередное сгибание рук с гантелями сидя
3.Блок
Ноги:
1.Жим ногами
2.Икры
3.Ягодицы
Пресс

Пятница:
Грудь:
1.Жим  45о
2. Жим гантелей 45о
3.Разведение гантелей в стороны лёжа на наклонной скамье
Трицепс:
1.Выпрямление рук на горизонтальной скамье
2.Брусья
3.Франц.жим сидя

Спина:
1.Тяга блока за спину
2.Тяга гантелей
3.Гиперэкстензия
                     4.Тяга штанги к поясу из положения наклона
Пресс

попытка сюицида избытком упражнений... :)))
какая цель у вас товарищь? :)

[Verbatam]

Цель-накачать грудь и сделать шире спину,т.е накачать широчайшие!
2По Ментцеру:Раз тебе не нравится,подскажи какая она должна быть!Может чё надо убрать,может чё прибавить?!!

[level 3]

Цель-накачать грудь и сделать шире спину,т.е накачать широчайшие!
2По Ментцеру:Раз тебе не нравится,подскажи какая она должна быть!Может чё надо убрать,может чё прибавить?!!

 Читай "Супертренинг" Ментцера там все написано. Че надо оставить а че прибавить.

[Paratruper]

Цель-накачать грудь и сделать шире спину,т.е накачать широчайшие!
2По Ментцеру:Раз тебе не нравится,подскажи какая она должна быть!Может чё надо убрать,может чё прибавить?!!

:)) улыбнуло...и насколько шире хочетса стать (и грудастее) примерно свои расчёты...?
судя по заполненому профилю опыта в тренинге крайне мало...а судя по программе тренировок ещё и знаний недостаток критический...
так,что прямиком в раздел  "для начинающих" ...там и про питание и про тренинг нормально написано...ничего нового выдумывать не нужно...просто прочитать и следовать "наставлениям"...и будет тебе счастье...
плюс неплохо прошерстить тут всю библиотеку атлета...
доп литература (к размышлению,но не,как панацея)
Стюарт мак Роберт Думай (жим лёжа 180, Руки титана)
Ментцером и его "супертренингом" увлекаться не стоит,но для улучшения понимания прочесть следует.

"Энциклопедия Современного Бодибилдинга" (Арнольд Шварцнегер)

это пожалуй тот самый оптимальный набор обязательной литературы...
всё прочесть и сделать свои выводы...
а такой объём тренинга даже стеройдные монстры к себе не применяют...даже если их стаж больше 10 лет...

__________________________________________________
главное научиться думать в свою пользу...а не просто писать список всех известных упражнений...
оптимальная программа с подобным уровнем тренированости и с такой целью - это


Понедельник:
Приседания 5*8-20 (вес чем больше, тем лучше...не забывая про технику)
Отжимания на брусьях с дополн.отягощением 5*12-8
Подтягивания Хватом к себе с допюотягощением 5*12-10

Среда:
Становая тяга на прямых ногах 4*15-12
Жим штанги сидя (не важно из-за головы или с груди) 5*8-6
чтолибо на пресс

Пятница:
Жим лёжа  5*5
Тяга штанги в наклоне (к поясу) 5*10-12
Подъём штанги на бицепс  4*12-10
Подъём на икры (какой угодно)....

примечание* написано общее число подходов,вместе с разминочными...разминочных подходов 1-2...можно 3...оставшиеся подходы - это уже работа (остаётса от 3х до 2х подходов...)
вот...
плюс посстоянное увеличение рабочих весов и отличное питание (не 3х разовое, а хотя бы 5-ти разовое...)
счастье может стать заметно уже через месяца 2...
Удачи!

[Герман]

пысы. Пока не начнешь заниматься - идеальную программу для себя не подберешь. Я эту только через 3 недели после начала занятий до ума довел, пробовал, эксерементировал, как комфортнее и удобнее. Для меня - ВОТ ТАК.

 Исправлено: Герман , 28.10.2007 13:10:44

пля...написал тут свою прогу, потом думал что новый пост отсавляю, а окозалось, что свой отредактировал и заместо проги "пысы" написал :(
сейчас на тренировку ухожу, потом прогу напишу

 Исправлено: Герман , 28.10.2007 13:34:54

[Verbatam]

2Paratruper:Насчет того какую ты написал прогу,становую и приседания со штангой я не делаю,т.к. говорят что проблемы со спиной могут быть!Про жим лёжа,а где жим под наклоном на верхнюю часть грудных мышц?Ходит у нас один в зале,у него сиськи как у бабы висят,нет уж,не надо мне такого счастья!

[level 3]

2Paratruper:Насчет того какую ты написал прогу,становую и приседания со штангой я не делаю,т.к. говорят что проблемы со спиной могут быть!Про жим лёжа,а где жим под наклоном на верхнюю часть грудных мышц?Ходит у нас один в зале,у него сиськи как у бабы висят,нет уж,не надо мне такого счастья!

  А пока найдешь и прочтешь все что Паратупер порекомендовал,глядишь и тренинг не понадобится вапще) бб может и отменят к тому времени)))

[Paratruper]

2Paratruper:Насчет того какую ты написал прогу,становую и приседания со штангой я не делаю,т.к. говорят что проблемы со спиной могут быть!Про жим лёжа,а где жим под наклоном на верхнюю часть грудных мышц?Ходит у нас один в зале,у него сиськи как у бабы висят,нет уж,не надо мне такого счастья!

мде...а ещё говорят,что кур доят...никто не построил себе тело без приседа и становой...это аксиома и без - этого никак...ну только если при помощи фармакологии...
висячесь сисек - это генетика....жим лёжа прекрасно прорабатывает и верх грудных,так же,как и отжимания на брусьях... на твоём уровне вообще не стоит парить себе мозго отдельными частями мышц...набери общуюю массу, а уж там и будут видны недостатки...но будет - это ооочень не скоро (ели прочитаешь и поймёшь,всё,что я порекомендовал)...меньше слушай слухи ЧАЙНИКОВ про присед и становую...
посмотри на меня и мои достижения и сопоставь их с теми,кто несоветует делать - эти упражнения...а спину и колени можно травмировать подскользнувшись...отсюда вывод - надо осторожно и с умом!!

[Герман]

1 день:

присед 1+4х10-12
Икры с гирей поочередно 4 подхода
Скручивания 4 подхода

3 день:
Жим лежа 1+4х10-12
Разводка 4х10
Жим на брусьях - свой вес, 4 подхода
Трицепс на блоке - 4х12-15

5 день:
Становая 1+4х10-12
Тяга штанги в наклоне обратным хватом 4х10
Биц на тренажере - 4х12
Жим сидя из-за головы с упором спины 4х12
Жим Ларри Скотта 4х12

первые две трени - по часу, часу-двадцать
вторая полтора-два. Пей во время тренек, но не напивайся, может затошнить.

Прога для меня практически идеальная, а ты пробуй просто, сам придешь к нужному набору упражнений со временем.

[Al_kmv]

2Paratruper:Насчет того какую ты написал прогу,становую и приседания со штангой я не делаю,т.к. говорят что проблемы со спиной могут быть!Про жим лёжа,а где жим под наклоном на верхнюю часть грудных мышц?Ходит у нас один в зале,у него сиськи как у бабы висят,нет уж,не надо мне такого счастья!

 Ну пиздец, да присед и становаяч не ахти для колен и спины,и при ходьбе по лестнице колени ещё сильнее загружаются чем при приседе так чё теперь на 2 этаж в лифте ездить будеш.

   А жим лёжа чтоб ты знал это жопа для плечевых и локтевых суставов, чё ещё жать лёжа не раздумал. И вообще тебе человек нормальную прогу дал , бери не выёбуйся.

   Нет упражнений которые не нагружают суставы, ко всем нужно подходить с умом!!!!!!!!!!

[Verbatam]

А как вам вот эта прога?
1 день
Приседания                1х12, 1х10*, 4х8/70%
Разгиб ног                    3х10/60%
Жим штанги лёжа                    2х10*, 5х6/75%
Жим штанги узким хватом            4х8/70%
Жим штанги лёжа широким хватом    3х10/65%
Голень                            4х12/60%
Подъём туловища                    4х10 (10-15 кг)
Скручивания                    1х30 (10-15 кг)
2 день
Становая тяга               1х12, 1х10*, 4х8/70%
Шраги со штангой       3х10/60%
Тяга Т-грифа               4х8/70%
Бицепс со штангой       1х8*, 1х8*, 3х8/60%
Жим штанги +45               2х10*, 5х6/75%
Подъём туловища               4х10(10-15 кг)
Скручивания               1х30 (10-15 кг)
3 день
Приседания                1х12, 1х10*, 5х6/75%
Сгиб ног лёжа                 3х10/60%
Жим штанги из-за головы сидя   2х10*, 5х6/75%
Жим штанги с груди сидя         4х8/70%
Махи гантелей в наклоне         3х10/60%
Голень                        4х12/60%
Подъём туловища                 4х10 (10-15 кг)
Скручивания                1х30 (15-20 кг)

[level 3]

А как вам вот эта прога?
1 день
Приседания                1х12, 1х10*, 4х8/70%
Разгиб ног                    3х10/60%
Жим штанги лёжа                    2х10*, 5х6/75%
Жим штанги узким хватом            4х8/70%
Жим штанги лёжа широким хватом    3х10/65%
Голень                            4х12/60%
Подъём туловища                    4х10 (10-15 кг)
Скручивания                    1х30 (10-15 кг)
2 день
Становая тяга               1х12, 1х10*, 4х8/70%
Шраги со штангой       3х10/60%
Тяга Т-грифа               4х8/70%
Бицепс со штангой       1х8*, 1х8*, 3х8/60%
Жим штанги +45               2х10*, 5х6/75%
Подъём туловища               4х10(10-15 кг)
Скручивания               1х30 (10-15 кг)
3 день
Приседания                1х12, 1х10*, 5х6/75%
Сгиб ног лёжа                 3х10/60%
Жим штанги из-за головы сидя   2х10*, 5х6/75%
Жим штанги с груди сидя         4х8/70%
Махи гантелей в наклоне         3х10/60%
Голень                        4х12/60%
Подъём туловища                 4х10 (10-15 кг)
Скручивания                1х30 (15-20 кг)

 Ты по ней знимаещься? Просто в этой проге многие упражнения дублируют друг друга.

[Verbatam]

А как вам вот эта прога?
1 день
Приседания                1х12, 1х10*, 4х8/70%
Разгиб ног                    3х10/60%
Жим штанги лёжа                    2х10*, 5х6/75%
Жим штанги узким хватом            4х8/70%
Жим штанги лёжа широким хватом    3х10/65%
Голень                            4х12/60%
Подъём туловища                    4х10 (10-15 кг)
Скручивания                    1х30 (10-15 кг)
2 день
Становая тяга               1х12, 1х10*, 4х8/70%
Шраги со штангой       3х10/60%
Тяга Т-грифа               4х8/70%
Бицепс со штангой       1х8*, 1х8*, 3х8/60%
Жим штанги +45               2х10*, 5х6/75%
Подъём туловища               4х10(10-15 кг)
Скручивания               1х30 (10-15 кг)
3 день
Приседания                1х12, 1х10*, 5х6/75%
Сгиб ног лёжа                 3х10/60%
Жим штанги из-за головы сидя   2х10*, 5х6/75%
Жим штанги с груди сидя         4х8/70%
Махи гантелей в наклоне         3х10/60%
Голень                        4х12/60%
Подъём туловища                 4х10 (10-15 кг)
Скручивания                1х30 (15-20 кг)

 Ты по ней знимаещься? Просто в этой проге многие упражнения дублируют друг друга.

Нет пока!Я просто видел её на сайте в рубрике для новичков!
2По_Ментцуру,можешь написать примерно программку?Какая она должна быть?!

 Исправлено: Verbatam, 31.10.2007 18:18:54