Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Klinski]

Занимаюсь месяц. набрал весу 1 кг. Но рабочие веса только на ноги поднимаются, на остальное как-то не особенно. Вообще мне скази что такая програмка для новичка не катит.
(Вторник)
1)Присядание со штангой
2)Присядание в станке
3)Сгибание ног
4)Подъёмы на носки стоя
5)Пресс
(Четверг)
1)Жим лёжа
2)Жим на наклонной скамье
3)Пуолер
4)сгибание рук со штангой
5)сгибание рук с гантелями сидя
6)жим узким хватом (на это упражнение сил вообще уже не остается)
7)Разгибание рук на верхнем блоке
Суббота
1)Подтягивание широким хватом
2)тяга верхнего блока за голову
3)тяга блока к животу
4)гиперэкстенция
5)жим штанги от груди
6)разведение рук в стороны
7)Шраги

[Klinski]

Забыл сказать что упражнения выполняю так:
1 подход 12 раз (разминочный вес)
2 подход 10 раз
3 подход  8 раз
4 подход 6 раз естественно после первого подхода добавляя веса до максимума.
И ещё такой вопрос:так сильно не хочется бросать курить. Слышал такую байку что курение сушит чел-ка и вес теряешь. Так ли это?

[Arcam]

> Забыл сказать что упражнения выполняю так:
> 1 подход 12 раз (разминочный вес)
> 2 подход 10 раз
> 3 подход  8 раз
> 4 подход 6 раз естественно после первого подхода добавляя веса до максимума.
> И ещё такой вопрос:так сильно не хочется бросать курить. Слышал такую байку что курение сушит чел-ка и вес теряешь. Так ли это?

Если ты эдакий крепыш боровичек то пойдет такая тренирировка, а если при взгляде на тебя вспоминаеться голод в поволжье то найди комплекс попроще. У Биг Мака ван Роберта например.

[evgeny]

Убедился, что не катит тебе такая программа? Сильно утомляет, долгие тренировки, на последние упражнения сил не остается? Организм плохо восстанавливается, ничего не растет?

Так попробуй методику «от противного». Не старайся сильно увеличивать вес в первый же месяц. Работай с весом плавно, контролируемо, по 2-3 секунды на подъем и на опускание. А если ты настолько слаб, чтобы бросить курить, то хотя бы используй дорогие сигареты с угольным фильтром, и по минимуму.

Вторник
- приседания 5х10-15 (в т.ч. 2 разминочных, 3 рабочих).
- пресс

Четверг
- жим лежа широким хватом 4х8 (в т.ч. 2 разминочных, 2 рабочих)
- жим лежа узким хватом 2х8 (2 рабочих)

Суббота
- наклоны со штангой 3х8 (в т.ч. 2 разминочных, 1 рабочий)
- тяга гантели в наклоне 2х8 (2 рабочих)
- подъем штанги на бицепс 2х8 (2 рабочих)

[evgeny]

И еще. В первый месяц редко у кого масса начинает нарастать, особенно если раньше спортом не занимался. Сперва идет адаптация нервной системы, максимальное использование имеющихся мышц. И только затем, при условии не сильно изматывающих тренировок, хорошего отдыха и обильного сбалансированного питания начинается рост.

[Klinski]

"А если ты настолько слаб, чтобы бросить курить, то хотя бы используй дорогие сигареты с угольным фильтром, и по минимуму."

Курить то я могу бросить, просто не хочу. В моём Вузе это для нервов полезно. А курю я обычно Парламент или Русский стиль. (ЛЕгкие).
ТАк ты предлагаешь делать по 2 упражнения за тренировку?
Вообще ту программку тренер составлял. Хотя в принципе она у него одна для всех.

[Klinski]

@при взгляде на тебя вспоминаеться голод в поволжье то найди комплекс попроще. У Биг Мака ван Роберта например.@

Где эту програмку посмотреть?

[MarchCat]

гы

[evgeny]

> @при взгляде на тебя вспоминаеться голод в поволжье то найди комплекс попроще. У Биг Мака ван Роберта например.@
>
> Где эту програмку посмотреть?
>

Иди на www.ironmine.narod.ru и ищи книгу Стюарта Мак Роберта. А пока освоишь ее (и все что там найдешь!) - делай на тренировке по 2 упражнения, работай в них жестко и сконцентрированно, никого в зале, особенно тренера, не слушай. Успехов тебе, больших мышц и крепкого здоровья!!!

[Klinski]

Стюарта Мак Роберта. А пока освоишь ее (и все что там найдешь!) - делай на тренировке по 2 упражнения, работай в них жестко и сконцентрированно, никого в зале, особенно тренера, не слушай. Успехов тебе, больших мышц и крепкого здоровья!!!

Evgeny тебе спасибо. Почитал Стюарта Мак Роберта.
Интересные вещи пишет. Буду заниматься по нему. ТАкие тренировки мне и правду больше подходят.