Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[level 3]

А как вам вот эта прога?
1 день
Приседания                1х12, 1х10*, 4х8/70%
Разгиб ног                    3х10/60%
Жим штанги лёжа                    2х10*, 5х6/75%
Жим штанги узким хватом            4х8/70%
Жим штанги лёжа широким хватом    3х10/65%
Голень                            4х12/60%
Подъём туловища                    4х10 (10-15 кг)
Скручивания                    1х30 (10-15 кг)
2 день
Становая тяга               1х12, 1х10*, 4х8/70%
Шраги со штангой       3х10/60%
Тяга Т-грифа               4х8/70%
Бицепс со штангой       1х8*, 1х8*, 3х8/60%
Жим штанги +45               2х10*, 5х6/75%
Подъём туловища               4х10(10-15 кг)
Скручивания               1х30 (10-15 кг)
3 день
Приседания                1х12, 1х10*, 5х6/75%
Сгиб ног лёжа                 3х10/60%
Жим штанги из-за головы сидя   2х10*, 5х6/75%
Жим штанги с груди сидя         4х8/70%
Махи гантелей в наклоне         3х10/60%
Голень                        4х12/60%
Подъём туловища                 4х10 (10-15 кг)
Скручивания                1х30 (15-20 кг)

 Ты по ней знимаещься? Просто в этой проге многие упражнения дублируют друг друга.

Нет пока!Я просто видел её на сайте в рубрике для новичков!
2По_Ментцуру,можешь написать примерно программку?Какая она должна быть?!

 Исправлено: Verbatam, 31.10.2007 18:18:54

  Читай "Супертренинг" Ментцера там все есть. Просто занимаясь по какой то проге,надо понимать-для чего упражнения идут именно в таком то порядке а не наоборот. Тупо качаться это не верно,да и потом от такого тренинга мало чего добьешься.Ментцер конкретно поясняет,что к чему и для чего.К примеру Макробертс тоже хорошо обосновал свою теорию,но лично для меня,проги Ментцера больше подходят. Все сводится к тому,что НАТУРАЛУ не обязательно ставить крест на своей жизни из за бб.
  Качка должна быть подстроена под твою жизнь,а не жизнь под качку.
 Просто дай поиск на "Супертренинг" Ментцера и скачай книгу.
  Да и еще, если ты новичек,то на первых порах тебя попрет от любой проги,практически, даже от той что ты написал,но это продлится не больше 2-3 месяцев максимум, а потом застой,если что то не менять, или того хуже хроническая перетренированность.

 Исправлено: Xanif, 01.11.2007 07:32:00

[Paratruper]

А как вам вот эта прога?
1 день
Приседания                1х12, 1х10*, 4х8/70%
Разгиб ног                    3х10/60%
Жим штанги лёжа                    2х10*, 5х6/75%
Жим штанги узким хватом            4х8/70%
Жим штанги лёжа широким хватом    3х10/65%
Голень                            4х12/60%
Подъём туловища                    4х10 (10-15 кг)
Скручивания                    1х30 (10-15 кг)
2 день
Становая тяга               1х12, 1х10*, 4х8/70%
Шраги со штангой       3х10/60%
Тяга Т-грифа               4х8/70%
Бицепс со штангой       1х8*, 1х8*, 3х8/60%
Жим штанги +45               2х10*, 5х6/75%
Подъём туловища               4х10(10-15 кг)
Скручивания               1х30 (10-15 кг)
3 день
Приседания                1х12, 1х10*, 5х6/75%
Сгиб ног лёжа                 3х10/60%
Жим штанги из-за головы сидя   2х10*, 5х6/75%
Жим штанги с груди сидя         4х8/70%
Махи гантелей в наклоне         3х10/60%
Голень                        4х12/60%
Подъём туловища                 4х10 (10-15 кг)
Скручивания                1х30 (15-20 кг)

 Ты по ней знимаещься? Просто в этой проге многие упражнения дублируют друг друга.

Нет пока!Я просто видел её на сайте в рубрике для новичков!
2По_Ментцуру,можешь написать примерно программку?Какая она должна быть?!

 Исправлено: Verbatam, 31.10.2007 18:18:54

  Читай "Супертренинг" Ментцера там все есть. Просто занимаясь по какой то проге,надо понимать-для чего упражнения идут именно в таком то порядке а не наоборот. Тупо качаться это не верно,да и потом от такого тренинга мало чего добьешься.Ментцер конкретно поясняет,что к чему и для чего.К примеру Макробертс тоже хорошо обосновал свою теорию,но лично для меня,проги Ментцера больше подходят. Все сводится к тому,что НАТУРАЛУ не обязательно ставить крест на своей жизни из за бб.
  Качка должна быть подстроена под твою жизнь,а не жизнь под качку.
 Просто дай поиск на "Супертренинг" Ментцера и скачай книгу.
  Да и еще, если ты новичек,то на первых порах тебя попрет от любой проги,практически, даже от той что ты написал,но это продлится не больше 2-3 месяцев максимум, а потом застой,если что то не менять, или того хуже хроническая перетренированность.

 Исправлено: Xanif, 01.11.2007 07:32:00

эхх...жаль,что нет никого,кто бы чегото внушающего добился используя только методику "ментцера" описаную в той книжке... :(  

[level 3]

А как вам вот эта прога?
1 день
Приседания                1х12, 1х10*, 4х8/70%
Разгиб ног                    3х10/60%
Жим штанги лёжа                    2х10*, 5х6/75%
Жим штанги узким хватом            4х8/70%
Жим штанги лёжа широким хватом    3х10/65%
Голень                            4х12/60%
Подъём туловища                    4х10 (10-15 кг)
Скручивания                    1х30 (10-15 кг)
2 день
Становая тяга               1х12, 1х10*, 4х8/70%
Шраги со штангой       3х10/60%
Тяга Т-грифа               4х8/70%
Бицепс со штангой       1х8*, 1х8*, 3х8/60%
Жим штанги +45               2х10*, 5х6/75%
Подъём туловища               4х10(10-15 кг)
Скручивания               1х30 (10-15 кг)
3 день
Приседания                1х12, 1х10*, 5х6/75%
Сгиб ног лёжа                 3х10/60%
Жим штанги из-за головы сидя   2х10*, 5х6/75%
Жим штанги с груди сидя         4х8/70%
Махи гантелей в наклоне         3х10/60%
Голень                        4х12/60%
Подъём туловища                 4х10 (10-15 кг)
Скручивания                1х30 (15-20 кг)

 Ты по ней знимаещься? Просто в этой проге многие упражнения дублируют друг друга.

Нет пока!Я просто видел её на сайте в рубрике для новичков!
2По_Ментцуру,можешь написать примерно программку?Какая она должна быть?!

 Исправлено: Verbatam, 31.10.2007 18:18:54

  Читай "Супертренинг" Ментцера там все есть. Просто занимаясь по какой то проге,надо понимать-для чего упражнения идут именно в таком то порядке а не наоборот. Тупо качаться это не верно,да и потом от такого тренинга мало чего добьешься.Ментцер конкретно поясняет,что к чему и для чего.К примеру Макробертс тоже хорошо обосновал свою теорию,но лично для меня,проги Ментцера больше подходят. Все сводится к тому,что НАТУРАЛУ не обязательно ставить крест на своей жизни из за бб.
  Качка должна быть подстроена под твою жизнь,а не жизнь под качку.
 Просто дай поиск на "Супертренинг" Ментцера и скачай книгу.
  Да и еще, если ты новичек,то на первых порах тебя попрет от любой проги,практически, даже от той что ты написал,но это продлится не больше 2-3 месяцев максимум, а потом застой,если что то не менять, или того хуже хроническая перетренированность.

 Исправлено: Xanif, 01.11.2007 07:32:00

эхх...жаль,что нет никого,кто бы чегото внушающего добился используя только методику "ментцера" описаную в той книжке... :(  

 Да?))) А как же Дориан Ятс?. Или ты думаешь Уайдеровские гестаповские проги кому то пользу принесли без химии?)))

[level 3]

Понедельник
Грудь:
1.Жим лежа
2.Разведение гантелей в стороны лёжа на скамье
3.Пулловер
4.подтягивание обр.хватом
Трицепс:
1.Блок
2.Брусья
3.Франц.жим стоя
Спина:
1.Тяга блока перед собой
2.Тяга гантелей
3.Гиперэкстензия
                     4.Жим штанги к подбородку
Пресс

Среда
Плечи:
1.Жим штанги из-за головы
2.Жим штанги перед собой
3.Трапеции
4.Трапеции с гантелями
5.Жим гантель на наклонной скамье
Бицепс:
1.Подъём штанги стоя
2.Поочередное сгибание рук с гантелями сидя
3.Блок
Ноги:
1.Жим ногами
2.Икры
3.Ягодицы
Пресс

Пятница:
Грудь:
1.Жим  45о
2. Жим гантелей 45о
3.Разведение гантелей в стороны лёжа на наклонной скамье
Трицепс:
1.Выпрямление рук на горизонтальной скамье
2.Брусья
3.Франц.жим сидя

Спина:
1.Тяга блока за спину
2.Тяга гантелей
3.Гиперэкстензия
                     4.Тяга штанги к поясу из положения наклона
Пресс

  Дерьмовая прога ( тока без обид)

http://lib.ru/NTL/SPORT/BODYBUILDING/mentzer.txt------ вот ссылка правда качество текста дерьмовое. если хочешь еще поищи

[Paratruper]

А как вам вот эта прога?
1 день
Приседания                1х12, 1х10*, 4х8/70%
Разгиб ног                    3х10/60%
Жим штанги лёжа                    2х10*, 5х6/75%
Жим штанги узким хватом            4х8/70%
Жим штанги лёжа широким хватом    3х10/65%
Голень                            4х12/60%
Подъём туловища                    4х10 (10-15 кг)
Скручивания                    1х30 (10-15 кг)
2 день
Становая тяга               1х12, 1х10*, 4х8/70%
Шраги со штангой       3х10/60%
Тяга Т-грифа               4х8/70%
Бицепс со штангой       1х8*, 1х8*, 3х8/60%
Жим штанги +45               2х10*, 5х6/75%
Подъём туловища               4х10(10-15 кг)
Скручивания               1х30 (10-15 кг)
3 день
Приседания                1х12, 1х10*, 5х6/75%
Сгиб ног лёжа                 3х10/60%
Жим штанги из-за головы сидя   2х10*, 5х6/75%
Жим штанги с груди сидя         4х8/70%
Махи гантелей в наклоне         3х10/60%
Голень                        4х12/60%
Подъём туловища                 4х10 (10-15 кг)
Скручивания                1х30 (15-20 кг)

 Ты по ней знимаещься? Просто в этой проге многие упражнения дублируют друг друга.

Нет пока!Я просто видел её на сайте в рубрике для новичков!
2По_Ментцуру,можешь написать примерно программку?Какая она должна быть?!

 Исправлено: Verbatam, 31.10.2007 18:18:54

  Читай "Супертренинг" Ментцера там все есть. Просто занимаясь по какой то проге,надо понимать-для чего упражнения идут именно в таком то порядке а не наоборот. Тупо качаться это не верно,да и потом от такого тренинга мало чего добьешься.Ментцер конкретно поясняет,что к чему и для чего.К примеру Макробертс тоже хорошо обосновал свою теорию,но лично для меня,проги Ментцера больше подходят. Все сводится к тому,что НАТУРАЛУ не обязательно ставить крест на своей жизни из за бб.
  Качка должна быть подстроена под твою жизнь,а не жизнь под качку.
 Просто дай поиск на "Супертренинг" Ментцера и скачай книгу.
  Да и еще, если ты новичек,то на первых порах тебя попрет от любой проги,практически, даже от той что ты написал,но это продлится не больше 2-3 месяцев максимум, а потом застой,если что то не менять, или того хуже хроническая перетренированность.

 Исправлено: Xanif, 01.11.2007 07:32:00

эхх...жаль,что нет никого,кто бы чегото внушающего добился используя только методику "ментцера" описаную в той книжке... :(  

 Да?))) А как же Дориан Ятс?. Или ты думаешь Уайдеровские гестаповские проги кому то пользу принесли без химии?)))

:))) про "Джозефа" никто не говорит - муть та ещё...но посмотри,как Ятс тренируетса...сначала типичная пирамида...потом изолированые упражнения :) и только в изоляци уже видны форсированые повторения...
так,что Ятс не в счёт...сам Ментцер - был недокачан (видно,Если посмотреть видео с его позированием)...эхх...
вот например Кевин Леврон замечательно тренируетса...и тяжело и не очень объёмно...с Умом...в крайности не бросаетса...
надо знать меру :)

[level 3]

А как вам вот эта прога?
1 день
Приседания                1х12, 1х10*, 4х8/70%
Разгиб ног                    3х10/60%
Жим штанги лёжа                    2х10*, 5х6/75%
Жим штанги узким хватом            4х8/70%
Жим штанги лёжа широким хватом    3х10/65%
Голень                            4х12/60%
Подъём туловища                    4х10 (10-15 кг)
Скручивания                    1х30 (10-15 кг)
2 день
Становая тяга               1х12, 1х10*, 4х8/70%
Шраги со штангой       3х10/60%
Тяга Т-грифа               4х8/70%
Бицепс со штангой       1х8*, 1х8*, 3х8/60%
Жим штанги +45               2х10*, 5х6/75%
Подъём туловища               4х10(10-15 кг)
Скручивания               1х30 (10-15 кг)
3 день
Приседания                1х12, 1х10*, 5х6/75%
Сгиб ног лёжа                 3х10/60%
Жим штанги из-за головы сидя   2х10*, 5х6/75%
Жим штанги с груди сидя         4х8/70%
Махи гантелей в наклоне         3х10/60%
Голень                        4х12/60%
Подъём туловища                 4х10 (10-15 кг)
Скручивания                1х30 (15-20 кг)

 Ты по ней знимаещься? Просто в этой проге многие упражнения дублируют друг друга.

Нет пока!Я просто видел её на сайте в рубрике для новичков!
2По_Ментцуру,можешь написать примерно программку?Какая она должна быть?!

 Исправлено: Verbatam, 31.10.2007 18:18:54

  Читай "Супертренинг" Ментцера там все есть. Просто занимаясь по какой то проге,надо понимать-для чего упражнения идут именно в таком то порядке а не наоборот. Тупо качаться это не верно,да и потом от такого тренинга мало чего добьешься.Ментцер конкретно поясняет,что к чему и для чего.К примеру Макробертс тоже хорошо обосновал свою теорию,но лично для меня,проги Ментцера больше подходят. Все сводится к тому,что НАТУРАЛУ не обязательно ставить крест на своей жизни из за бб.
  Качка должна быть подстроена под твою жизнь,а не жизнь под качку.
 Просто дай поиск на "Супертренинг" Ментцера и скачай книгу.
  Да и еще, если ты новичек,то на первых порах тебя попрет от любой проги,практически, даже от той что ты написал,но это продлится не больше 2-3 месяцев максимум, а потом застой,если что то не менять, или того хуже хроническая перетренированность.

 Исправлено: Xanif, 01.11.2007 07:32:00

эхх...жаль,что нет никого,кто бы чегото внушающего добился используя только методику "ментцера" описаную в той книжке... :(  

 Да?))) А как же Дориан Ятс?. Или ты думаешь Уайдеровские гестаповские проги кому то пользу принесли без химии?)))

:))) про "Джозефа" никто не говорит - муть та ещё...но посмотри,как Ятс тренируетса...сначала типичная пирамида...потом изолированые упражнения :) и только в изоляци уже видны форсированые повторения...
так,что Ятс не в счёт...сам Ментцер - был недокачан (видно,Если посмотреть видео с его позированием)...эхх...
вот например Кевин Леврон замечательно тренируетса...и тяжело и не очень объёмно...с Умом...в крайности не бросаетса...
надо знать меру :)

  Угу) Тока мера эта у каждого своя)) И потом если прога реально работает,зачем искать чего то нового,эксперементировать и т.д.?

[Verbatam]

2По_Ментцеру:Классная книга!!!Много чего понял!!!Спасибо!!!

[level 3]

2По_Ментцеру:Классная книга!!!Много чего понял!!!Спасибо!!!

  Спасибо дядюшке Майку а не мне))

[Verbatam]

Понедельник:
Грудь
1. Сведение рук в тренажере или разведение лежа на горизонтальной скамье, суперсетом с...
2. Жимом на наклонной скамье (желательно в тренажере Смита).
Спина

1. Пулловеры в тренажере "Наутилус" или пулловеры с гантелями, суперсетом с...
2. Тягой книзу узким обратным хватом.
3. Обычная (не на прямых ногах) становая тяга.

Пятница
Ноги
1. Разгибания ног, суперсетом с...
2. Жимом ногами.
3.Подъем на носки стоя.

Вторник

Дельты

1. Подъемы гантелей через стороны (лучше в тренажере)
2. Разведения в наклоне(лучше вариант в тренажере для сведений)

Руки

1. Подъем штанги на бицепс стоя
2. Жим книзу на блоке суперсетом с...
3. Отжиманиями на брусьях.

Суббота
Ноги
1. Разгибания ног суперсетом с...
2. Приседаниями (желательно в тренажере Смита)
3. Подъемы на носки

Среда
Начало нового цикла
2По_Ментцеру:как думаешь,стоит попробывать заниматься по этой проге???Она из книги!Иайк советует делать один сет до отказа!
P.S. что это за упражнение "Тягой книзу узким обратным хватом" и "Жим книзу на блоке"

[level 3]

Понедельник:
Грудь
1. Сведение рук в тренажере или разведение лежа на горизонтальной скамье, суперсетом с...
2. Жимом на наклонной скамье (желательно в тренажере Смита).
Спина

1. Пулловеры в тренажере "Наутилус" или пулловеры с гантелями, суперсетом с...
2. Тягой книзу узким обратным хватом.
3. Обычная (не на прямых ногах) становая тяга.

Пятница
Ноги
1. Разгибания ног, суперсетом с...
2. Жимом ногами.
3.Подъем на носки стоя.

Вторник

Дельты

1. Подъемы гантелей через стороны (лучше в тренажере)
2. Разведения в наклоне(лучше вариант в тренажере для сведений)

Руки

1. Подъем штанги на бицепс стоя
2. Жим книзу на блоке суперсетом с...
3. Отжиманиями на брусьях.

Суббота
Ноги
1. Разгибания ног суперсетом с...
2. Приседаниями (желательно в тренажере Смита)
3. Подъемы на носки

Среда
Начало нового цикла
2По_Ментцеру:как думаешь,стоит попробывать заниматься по этой проге???Она из книги!Иайк советует делать один сет до отказа!
P.S. что это за упражнение "Тягой книзу узким обратным хватом" и "Жим книзу на блоке"

  Да стоит. Тяга к низу обратным хватом-это когда садишься лицом к блоку,хватаешь узким хватом когда ладони повернуты в твою сторону,и тянешь вес за счет усилия бицепсов,спину вапще не стараешься не подключать. Это упражнение для бицепсов.Начнешь делать,я думаю сам разберешься в технике. Там ничего сложного нету.
  Ну а жим книзу --это когда тянешь за голову, упражнение для широчайших, садишься спиной к блоку.

 Исправлено: Xanif, 01.11.2007 19:27:19

[Verbatam]

2По_Ментеру:Меня вот только смущает то,что в день на тренировки будет уходить около 20-30 минут,это нормально?И почему нет упражнения на широчайшие?

[level 3]

2По_Ментеру:Меня вот только смущает то,что в день на тренировки будет уходить около 20-30 минут,это нормально?И почему нет упражнения на широчайшие?

 Тяга к низу на блоке и есть широчайшие,а также брусья и становая косвенно их задействуют.
 Смущаться не надо)) Покачайся по ней месяцев 2 а там посмотришь подходит тебе или нет эта прога. И потом чем меньше времени уходит на тренинг тем по моему лучше,тренировка не должна превращаться в какое то ненавистное для тебя дело,а когда качаешься около 2-ух часов как некоторые дауны, думаешь о том как бы поскорее закончить с железом на сегодня и свалить домой.))

[Fry]

Народ ну у вас такие проги всякие навароченые незнаешь что для себя выбрать...Написали бы чисто свои проги здесь а то столько лишнего.. Да и навечки будут хоть заниматься правельней..

[Fry]

Все таки я сам незнаб что и выбрать что ты думаешь об этих программах каторые здесь написаны. Скинь самую нармальную проверенную, я для навичков книги некоторые читал чет так и не пришел к нармальной треньке.. Жду твоей классной проге по накачьке.

[Paratruper]

  Угу) Тока мера эта у каждого своя)) И потом если прога реально работает,зачем искать чего то нового,эксперементировать и т.д.?[/quote]


работает?...
мде...вот ты видно тренируешся используя исключительно ментцеровскую методику (которая основана на "высказываниях" бизнесмена А.Джоунса, а до Джоунса ещё было предположение одного дядьки)...стаж у тебя 4 года...довольно много..но...извини...развитие мускулатуры, а так же "силовые" очень малы...я дургу жим лёжа в 125 кг сделал за 5 недель...(он жал 95 на раз)...
может я не настолько знаменит,как великий (без сарказма) Майк Ментцер,но тоже очень многое понимаю в телостроительстве и "выращивании" сылы...и скажу прямо,что методика описаня Ментцером не лучшая...а одна из средних...в самом низу списка...