Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[level 3]

  Угу) Тока мера эта у каждого своя)) И потом если прога реально работает,зачем искать чего то нового,эксперементировать и т.д.?

работает?...
мде...вот ты видно тренируешся используя исключительно ментцеровскую методику (которая основана на "высказываниях" бизнесмена А.Джоунса, а до Джоунса ещё было предположение одного дядьки)...стаж у тебя 4 года...довольно много..но...извини...развитие мускулатуры, а так же "силовые" очень малы...я дургу жим лёжа в 125 кг сделал за 5 недель...(он жал 95 на раз)...
может я не настолько знаменит,как великий (без сарказма) Майк Ментцер,но тоже очень многое понимаю в телостроительстве и "выращивании" сылы...и скажу прямо,что методика описаня Ментцером не лучшая...а одна из средних...в самом низу списка...[/quote]
  Возможно и так. 4 года я написал в общем сколько я занимаюсь,в этих 4-ех годах была и армия и болезнь, когда мне приходилось начинать все практически с нуля. А по поводу его методики я не согласен и потом ты наверно не читал книгу, он наоборот в пух и прах разносит теорию Джонса и показывает ее несостоятельность.
 Насчет телосложения,оно я думаю не плохое,если учитывать что я работаю по 12 часов в сутки.
  И потом у каждого свои цели,эстетика лично у меня на заднем плане,я хочу добиться прироста именно силы.

[Paratruper]

  Угу) Тока мера эта у каждого своя)) И потом если прога реально работает,зачем искать чего то нового,эксперементировать и т.д.?

работает?...
мде...вот ты видно тренируешся используя исключительно ментцеровскую методику (которая основана на "высказываниях" бизнесмена А.Джоунса, а до Джоунса ещё было предположение одного дядьки)...стаж у тебя 4 года...довольно много..но...извини...развитие мускулатуры, а так же "силовые" очень малы...я дургу жим лёжа в 125 кг сделал за 5 недель...(он жал 95 на раз)...
может я не настолько знаменит,как великий (без сарказма) Майк Ментцер,но тоже очень многое понимаю в телостроительстве и "выращивании" сылы...и скажу прямо,что методика описаня Ментцером не лучшая...а одна из средних...в самом низу списка...

  Возможно и так. 4 года я написал в общем сколько я занимаюсь,в этих 4-ех годах была и армия и болезнь, когда мне приходилось начинать все практически с нуля. А по поводу его методики я не согласен и потом ты наверно не читал книгу, он наоборот в пух и прах разносит теорию Джонса и показывает ее несостоятельность.
 Насчет телосложения,оно я думаю не плохое,если учитывать что я работаю по 12 часов в сутки.
  И потом у каждого свои цели,эстетика лично у меня на заднем плане,я хочу добиться прироста именно силы.[/quote]

прирост силы...с форсироваными повторениями - это ооочень долгий путь...
силу лучше растить немного иначе...без всякого "отказа" работая тяжело но не в отказных повторениях...по несколько подходов...
вот...
ты ведь 12 часов работаешь не 7 дней в неделю...тем более охрана...это не лопатой на стройке махать...
 :)

[level 3]

  Угу) Тока мера эта у каждого своя)) И потом если прога реально работает,зачем искать чего то нового,эксперементировать и т.д.?

работает?...
мде...вот ты видно тренируешся используя исключительно ментцеровскую методику (которая основана на "высказываниях" бизнесмена А.Джоунса, а до Джоунса ещё было предположение одного дядьки)...стаж у тебя 4 года...довольно много..но...извини...развитие мускулатуры, а так же "силовые" очень малы...я дургу жим лёжа в 125 кг сделал за 5 недель...(он жал 95 на раз)...
может я не настолько знаменит,как великий (без сарказма) Майк Ментцер,но тоже очень многое понимаю в телостроительстве и "выращивании" сылы...и скажу прямо,что методика описаня Ментцером не лучшая...а одна из средних...в самом низу списка...

  Возможно и так. 4 года я написал в общем сколько я занимаюсь,в этих 4-ех годах была и армия и болезнь, когда мне приходилось начинать все практически с нуля. А по поводу его методики я не согласен и потом ты наверно не читал книгу, он наоборот в пух и прах разносит теорию Джонса и показывает ее несостоятельность.
 Насчет телосложения,оно я думаю не плохое,если учитывать что я работаю по 12 часов в сутки.
  И потом у каждого свои цели,эстетика лично у меня на заднем плане,я хочу добиться прироста именно силы.

прирост силы...с форсироваными повторениями - это ооочень долгий путь...
силу лучше растить немного иначе...без всякого "отказа" работая тяжело но не в отказных повторениях...по несколько подходов...
вот...
ты ведь 12 часов работаешь не 7 дней в неделю...тем более охрана...это не лопатой на стройке махать...
 :)[/quote]
 Отказ и форсированные повторы --это не одно и тоже. Форсированные повторы я вообще почти никогда не делаю.
 Форсированные повторы - это уже сверхнагрузка на мышцы,в отличии от отказа. При отказе ты просто,выжимаешь из мышц все что можешь на данный момент, а прифорсированном повторе ты старешься выжать больше чем ты можешь,и тебе в этом помогает партнер,отсюда травмы и т.д.
 Я ж говорю ты ее не читал)) или по крайней мере невнимательно читал)
   Кстати,иногда приходиться и по 9 дней  подряд работать)

 Исправлено: Xanif, 01.11.2007 22:36:50

[Verbatam]

2Paratruper: может ты тогда напишешь программу,которая может отлично помочь???
2По_Ментцеру:Тяга к низу обратным хватом ты сказал бицепс должен работать,а спина нет!А в программе написано что упражнение на спину!Посмотри,оно в понедельник!

 Исправлено: Verbatam, 01.11.2007 23:44:49

[Paratruper]

2Paratruper: может ты тогда напишешь программу,которая может отлично помочь???
2По_Ментцеру:Тяга к низу обратным хватом ты сказал бицепс должен работать,а спина нет!А в программе написано что упражнение на спину!Посмотри,оно в понедельник!

 Исправлено: Verbatam, 01.11.2007 23:44:49

уже писал программу! прочти тему внимательнее!

[Verbatam]

2Paratruper:а зачем делать много подходов,если можно сделать один до отказа,после которого включается "режим роста мышц"?Опять же это по методу супертренинга Ментцера!
P.S. Цитата из книги "Многие мои подопечные уверяли, что после одного "прописанного" мною сета ощущают в себе силы еще на парочку. Вразрез с моими рекомендациями они делали до-полнительно или два сета. Думаю, ими руководил подсоз-нательный страх: они боялись, что одного сета "до отказа" недостаточно для "включения" механизма роста. Видимо, в этом страхе была и моя вина! Как тренер, я недостаточно убедительно разъяснил, что последнее повторение одного сета, выполненное "до отказа", как раз и включает этот механизм! Абсолютно и бесповоротно! И делать второй или третий сет - не только бесполезно, но даже вредно!"

 Исправлено: Verbatam, 02.11.2007 11:43:07

[Paratruper]

2Paratruper:а зачем делать много подходов,если можно сделать один до отказа,после которого включается "режим роста мышц"?Опять же это по методу супертренинга Ментцера!
P.S. Цитата из книги "Многие мои подопечные уверяли, что после одного "прописанного" мною сета ощущают в себе силы еще на парочку. Вразрез с моими рекомендациями они делали до-полнительно или два сета. Думаю, ими руководил подсоз-нательный страх: они боялись, что одного сета "до отказа" недостаточно для "включения" механизма роста. Видимо, в этом страхе была и моя вина! Как тренер, я недостаточно убедительно разъяснил, что последнее повторение одного сета, выполненное "до отказа", как раз и включает этот механизм! Абсолютно и бесповоротно! И делать второй или третий сет - не только бесполезно, но даже вредно!"

 Исправлено: Verbatam, 02.11.2007 11:43:07

пусть он кипятком писаетса со своим одним сетом...суть в том,что до того якобы отказного сета следуют КАК БЫ разминочные сеты...с постепенным повышением веса...и если измерять интенсивность напряжения в тех разминочных сетах,то ясно видна простейшая "пирамида"...
Одного сета до полного отказа недостаточно,что бы стимулировать рост мышц, но хватает,что бы навредить нервной системе...
Иногда можно делать один отказной сет,но не чаще раза в 3-4 недели...."отказ" как бы поджигает нервные окончания, а так же полнустью изматывает ЦНС...(доказано и проверенно)...к тому же отказ - это относительное понятие...
сейчас некогда объяснять,но ты можешь найти в интеренете гниги, в которых точно описываетса почему от "силовых" тренировок увеличиваютса мышцы...
Это и т.н. зарастающие микроразрывы (1 сета недостаточно...только если в нём нет повышенной негативной нагрузки) и способность мышц накапливать в себе гликоген (опять же с одного сета - эта способность ооочень долго вырабатываетса)...
вот и вывод, для всего - этого нужна продолжительная интенсивная (не убийственная) нагрузка...отказ - это не панацея... - это для мазохистов и для разнообразия....

[level 3]

2Paratruper:а зачем делать много подходов,если можно сделать один до отказа,после которого включается "режим роста мышц"?Опять же это по методу супертренинга Ментцера!
P.S. Цитата из книги "Многие мои подопечные уверяли, что после одного "прописанного" мною сета ощущают в себе силы еще на парочку. Вразрез с моими рекомендациями они делали до-полнительно или два сета. Думаю, ими руководил подсоз-нательный страх: они боялись, что одного сета "до отказа" недостаточно для "включения" механизма роста. Видимо, в этом страхе была и моя вина! Как тренер, я недостаточно убедительно разъяснил, что последнее повторение одного сета, выполненное "до отказа", как раз и включает этот механизм! Абсолютно и бесповоротно! И делать второй или третий сет - не только бесполезно, но даже вредно!"

 Исправлено: Verbatam, 02.11.2007 11:43:07

пусть он кипятком писаетса со своим одним сетом...суть в том,что до того якобы отказного сета следуют КАК БЫ разминочные сеты...с постепенным повышением веса...и если измерять интенсивность напряжения в тех разминочных сетах,то ясно видна простейшая "пирамида"...
Одного сета до полного отказа недостаточно,что бы стимулировать рост мышц, но хватает,что бы навредить нервной системе...
Иногда можно делать один отказной сет,но не чаще раза в 3-4 недели...."отказ" как бы поджигает нервные окончания, а так же полнустью изматывает ЦНС...(доказано и проверенно)...к тому же отказ - это относительное понятие...
сейчас некогда объяснять,но ты можешь найти в интеренете гниги, в которых точно описываетса почему от "силовых" тренировок увеличиваютса мышцы...
Это и т.н. зарастающие микроразрывы (1 сета недостаточно...только если в нём нет повышенной негативной нагрузки) и способность мышц накапливать в себе гликоген (опять же с одного сета - эта способность ооочень долго вырабатываетса)...
вот и вывод, для всего - этого нужна продолжительная интенсивная (не убийственная) нагрузка...отказ - это не панацея... - это для мазохистов и для разнообразия....

  На почитай что пишут спортивные медики.
http://hardgainer.ru/hard2.page7.html

[Paratruper]

2Paratruper:а зачем делать много подходов,если можно сделать один до отказа,после которого включается "режим роста мышц"?Опять же это по методу супертренинга Ментцера!
P.S. Цитата из книги "Многие мои подопечные уверяли, что после одного "прописанного" мною сета ощущают в себе силы еще на парочку. Вразрез с моими рекомендациями они делали до-полнительно или два сета. Думаю, ими руководил подсоз-нательный страх: они боялись, что одного сета "до отказа" недостаточно для "включения" механизма роста. Видимо, в этом страхе была и моя вина! Как тренер, я недостаточно убедительно разъяснил, что последнее повторение одного сета, выполненное "до отказа", как раз и включает этот механизм! Абсолютно и бесповоротно! И делать второй или третий сет - не только бесполезно, но даже вредно!"

 Исправлено: Verbatam, 02.11.2007 11:43:07

пусть он кипятком писаетса со своим одним сетом...суть в том,что до того якобы отказного сета следуют КАК БЫ разминочные сеты...с постепенным повышением веса...и если измерять интенсивность напряжения в тех разминочных сетах,то ясно видна простейшая "пирамида"...
Одного сета до полного отказа недостаточно,что бы стимулировать рост мышц, но хватает,что бы навредить нервной системе...
Иногда можно делать один отказной сет,но не чаще раза в 3-4 недели...."отказ" как бы поджигает нервные окончания, а так же полнустью изматывает ЦНС...(доказано и проверенно)...к тому же отказ - это относительное понятие...
сейчас некогда объяснять,но ты можешь найти в интеренете гниги, в которых точно описываетса почему от "силовых" тренировок увеличиваютса мышцы...
Это и т.н. зарастающие микроразрывы (1 сета недостаточно...только если в нём нет повышенной негативной нагрузки) и способность мышц накапливать в себе гликоген (опять же с одного сета - эта способность ооочень долго вырабатываетса)...
вот и вывод, для всего - этого нужна продолжительная интенсивная (не убийственная) нагрузка...отказ - это не панацея... - это для мазохистов и для разнообразия....

  На почитай что пишут спортивные медики.
http://hardgainer.ru/hard2.page7.html

и?...ничего нового я не узнал...

[level 3]

2Paratruper:а зачем делать много подходов,если можно сделать один до отказа,после которого включается "режим роста мышц"?Опять же это по методу супертренинга Ментцера!
P.S. Цитата из книги "Многие мои подопечные уверяли, что после одного "прописанного" мною сета ощущают в себе силы еще на парочку. Вразрез с моими рекомендациями они делали до-полнительно или два сета. Думаю, ими руководил подсоз-нательный страх: они боялись, что одного сета "до отказа" недостаточно для "включения" механизма роста. Видимо, в этом страхе была и моя вина! Как тренер, я недостаточно убедительно разъяснил, что последнее повторение одного сета, выполненное "до отказа", как раз и включает этот механизм! Абсолютно и бесповоротно! И делать второй или третий сет - не только бесполезно, но даже вредно!"

 Исправлено: Verbatam, 02.11.2007 11:43:07

пусть он кипятком писаетса со своим одним сетом...суть в том,что до того якобы отказного сета следуют КАК БЫ разминочные сеты...с постепенным повышением веса...и если измерять интенсивность напряжения в тех разминочных сетах,то ясно видна простейшая "пирамида"...
Одного сета до полного отказа недостаточно,что бы стимулировать рост мышц, но хватает,что бы навредить нервной системе...
Иногда можно делать один отказной сет,но не чаще раза в 3-4 недели...."отказ" как бы поджигает нервные окончания, а так же полнустью изматывает ЦНС...(доказано и проверенно)...к тому же отказ - это относительное понятие...
сейчас некогда объяснять,но ты можешь найти в интеренете гниги, в которых точно описываетса почему от "силовых" тренировок увеличиваютса мышцы...
Это и т.н. зарастающие микроразрывы (1 сета недостаточно...только если в нём нет повышенной негативной нагрузки) и способность мышц накапливать в себе гликоген (опять же с одного сета - эта способность ооочень долго вырабатываетса)...
вот и вывод, для всего - этого нужна продолжительная интенсивная (не убийственная) нагрузка...отказ - это не панацея... - это для мазохистов и для разнообразия....

  На почитай что пишут спортивные медики.
http://hardgainer.ru/hard2.page7.html

и?...ничего нового я не узнал...

 Жаль..

[Verbatam]

2По_Ментцеру:А как думаешь,можно поменять программу так чтобы ходить в зал не 2 а 3 раза:
Понедельник:
Грудь
1. Сведение рук в тренажере или разведение лежа на горизонтальной скамье, суперсетом с...
2. Жимом на наклонной скамье (желательно в тренажере Смита).
Спина

1. Пулловеры в тренажере "Наутилус" или пулловеры с гантелями, суперсетом с...
2. Тягой книзу узким обратным хватом.
3. Обычная (не на прямых ногах) становая тяга.

Среда
Ноги
1. Разгибания ног, суперсетом с...
2. Жимом ногами.
3.Подъем на носки стоя.

Пятница

Дельты

1. Подъемы гантелей через стороны (лучше в тренажере)
2. Разведения в наклоне(лучше вариант в тренажере для сведений)

Руки

1. Подъем штанги на бицепс стоя
2. Жим книзу на блоке суперсетом с...
3. Отжиманиями на брусьях.

Понедельник
Ноги
1. Разгибания ног суперсетом с...
2. Приседаниями (желательно в тренажере Смита)
3. Подъемы на носки

Среда
Начало нового цикла

Или лучше оставить так как есть???

[level 3]

2По_Ментцеру:А как думаешь,можно поменять программу так чтобы ходить в зал не 2 а 3 раза:
Понедельник:
Грудь
1. Сведение рук в тренажере или разведение лежа на горизонтальной скамье, суперсетом с...
2. Жимом на наклонной скамье (желательно в тренажере Смита).
Спина

1. Пулловеры в тренажере "Наутилус" или пулловеры с гантелями, суперсетом с...
2. Тягой книзу узким обратным хватом.
3. Обычная (не на прямых ногах) становая тяга.

Среда
Ноги
1. Разгибания ног, суперсетом с...
2. Жимом ногами.
3.Подъем на носки стоя.

Пятница

Дельты

1. Подъемы гантелей через стороны (лучше в тренажере)
2. Разведения в наклоне(лучше вариант в тренажере для сведений)

Руки

1. Подъем штанги на бицепс стоя
2. Жим книзу на блоке суперсетом с...
3. Отжиманиями на брусьях.

Понедельник
Ноги
1. Разгибания ног суперсетом с...
2. Приседаниями (желательно в тренажере Смита)
3. Подъемы на носки

Среда
Начало нового цикла

Или лучше оставить так как есть???

  Сколько ты уже по ней качаешься? Успеваешь уложиться во временные рамки которые там есть?

[SpanchBob]

Уф...из отпуска вышел, столько всего пропустил однако. Я за Ментцера короче, книгу Супертренинг сам прочитал ни так давно и реально его система работает для меня  :)

[Verbatam]

2По_Ментцеру:А как думаешь,можно поменять программу так чтобы ходить в зал не 2 а 3 раза:
Понедельник:
Грудь
1. Сведение рук в тренажере или разведение лежа на горизонтальной скамье, суперсетом с...
2. Жимом на наклонной скамье (желательно в тренажере Смита).
Спина

1. Пулловеры в тренажере "Наутилус" или пулловеры с гантелями, суперсетом с...
2. Тягой книзу узким обратным хватом.
3. Обычная (не на прямых ногах) становая тяга.

Среда
Ноги
1. Разгибания ног, суперсетом с...
2. Жимом ногами.
3.Подъем на носки стоя.

Пятница

Дельты

1. Подъемы гантелей через стороны (лучше в тренажере)
2. Разведения в наклоне(лучше вариант в тренажере для сведений)

Руки

1. Подъем штанги на бицепс стоя
2. Жим книзу на блоке суперсетом с...
3. Отжиманиями на брусьях.

Понедельник
Ноги
1. Разгибания ног суперсетом с...
2. Приседаниями (желательно в тренажере Смита)
3. Подъемы на носки

Среда
Начало нового цикла

Или лучше оставить так как есть???

  Сколько ты уже по ней качаешься? Успеваешь уложиться во временные рамки которые там есть?

пока только один день!:)Короче решил оставить всё так как есть!Сегодня уже среда,а у меня до сих пор болит тело после понедельника!Так что думаю что в следующий раз пойду в пятницу!
P.S. Сколько ходил в зал,никогда так не болело тело,а тут 2 сета  разминочный и один до отказа,это ваще круто!Никогда так себя не чувствовал!:)

[level 3]

2По_Ментцеру:А как думаешь,можно поменять программу так чтобы ходить в зал не 2 а 3 раза:
Понедельник:
Грудь
1. Сведение рук в тренажере или разведение лежа на горизонтальной скамье, суперсетом с...
2. Жимом на наклонной скамье (желательно в тренажере Смита).
Спина

1. Пулловеры в тренажере "Наутилус" или пулловеры с гантелями, суперсетом с...
2. Тягой книзу узким обратным хватом.
3. Обычная (не на прямых ногах) становая тяга.

Среда
Ноги
1. Разгибания ног, суперсетом с...
2. Жимом ногами.
3.Подъем на носки стоя.

Пятница

Дельты

1. Подъемы гантелей через стороны (лучше в тренажере)
2. Разведения в наклоне(лучше вариант в тренажере для сведений)

Руки

1. Подъем штанги на бицепс стоя
2. Жим книзу на блоке суперсетом с...
3. Отжиманиями на брусьях.

Понедельник
Ноги
1. Разгибания ног суперсетом с...
2. Приседаниями (желательно в тренажере Смита)
3. Подъемы на носки

Среда
Начало нового цикла

Или лучше оставить так как есть???

  Сколько ты уже по ней качаешься? Успеваешь уложиться во временные рамки которые там есть?

пока только один день!:)Короче решил оставить всё так как есть!Сегодня уже среда,а у меня до сих пор болит тело после понедельника!Так что думаю что в следующий раз пойду в пятницу!
P.S. Сколько ходил в зал,никогда так не болело тело,а тут 2 сета  разминочный и один до отказа,это ваще круто!Никогда так себя не чувствовал!:)

  Рад за тебя.Кайфуй дальше)))