Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Gonzo]

Прошу вас оставлять высказывания и советы по поводу тренировки. (Главная цель сжечь лишний ЖИР, а не ПОДСУШИТЬ МЫШЦЫ - это разные вещи!!!)
рост вроде около 1,67(просто давно уже не мерил рост :)))) вес - 77кг

ПОНЕДЕЛЬНИК
1) Жим штанги из-за головы 4 по 8-10
2) Жим гантелей вверх 4 по 10-12
3) Бицепс с прямой штангой 4 по 10
4) Бицепс с гантелями сидя 4 по 12-15
5) Жим лежа узким хватом (очень узким :)) 4 по 8-10
6) Трицепс блок 4 по 12-15

СРЕДА
1) Становая тяга 4 по 10
2) Тяга штанги в наклоне 4 по 12
3) Вертикальный, Горизонтальный БЛОКИ 4 по 12
4) Наклоны на тренажере (поясница)

ПЯТНИЦА
1) Жим лежа 4 по 8-10
2) Жим под углом 4 по 8
3) Жим узким хватом (не очень узкий, как было в понедельник) 4 по 8
4) Разводка 4 по 15
5) Отжимания на брусьях 4 по 15

ВОСКРЕСЕНЬЕ
1) Присед со штангой 4 по 8
2) Жим ногами 4 по 10-12
3) Наклоны со штангой 4 по 8-10
4) переднее, заднее бедро БЛОК 4 по 10-12

ВОТ ВРОДЕ И ВСЕ... Пресс  делаю в принципе когда захочу, по состоянию.  раза в неделю велотренажер...

Прошу ваши высказывания и поправки. СПАСИБО  

[Бык]

> Главная цель сжечь лишний ЖИР, а не ПОДСУШИТЬ МЫШЦЫ - это разные вещи

Объясни, мне тупому, почему?

[Gonzo]

> > Главная цель сжечь лишний ЖИР, а не ПОДСУШИТЬ МЫШЦЫ - это разные вещи
>
> Объясни, мне тупому, почему?

Возможно я не совсем правильно выразился. мне кажется, что сушка МЫШЦ и сжигание ЖИРА - это разные вещи... Объясни мне тупому! :)))

[Бык]

> Возможно я не совсем правильно выразился. мне кажется, что сушка МЫШЦ и сжигание ЖИРА - это разные вещи... Объясни мне тупому! :)))

Ты давай стрелки не переводи. Раз написал, что не одно и тоже, значит видишь разницу, я её не вижу.

[Gonzo]

> > Возможно я не совсем правильно выразился. мне кажется, что сушка МЫШЦ и сжигание ЖИРА - это разные вещи... Объясни мне тупому! :)))
>
> Ты давай стрелки не переводи. Раз написал, что не одно и тоже, значит видишь разницу, я её не вижу.

НИЧЁ Я НЕ ПЕРЕВОЖУ... Я конкретно попросил высказаться по программе!!! А выяснять разницу между сжиганием жира и сушкой мыщц (именно МЫШЦ БЛИН)или спорить есть ли эта разница - я не намерен!!!

Прошу высказывания по поводу программы!!! Спасибо

[Gonzo]

АП

[evgeny]

программа - круто.
мышцы не подсушишь - при таких тренировках наоборот саркоплазму в мышечных клетках будешь нагонять.
следи за диетой и все будет окэй.

[Gonzo]

снова АП

[Gonzo]

Спасибо Евгений.
Жду еще советов и поправок...

АП

[senya_ssv]

попробуй увеличить интенсивность тренинга и еще,трицепс бомби вместе с грудью (добавь жимы гантелей) .добавь больше упражнений на дельты.увеличь количество повторов на ноги. тренировку ног совмести с тренировкой спины(добавь тягу гантели одной рукой) .каждый подход делай как последний!выжимай все! работай до отказа в каждом подходе!гоняй пресс 3-4 упражнения по 3 подхода по 30 повторов
1-й день дельты бицепс
3-й день грудь трицепс
5-й день ноги спина
интенсивность тренировок увеличится времени для восстановления достаточно. за час до тренировки выпевай кружку коффе с молоком, дает дополнительный заряд и помогает сжигать жир.удачи!

[Gonzo]

> попробуй увеличить интенсивность тренинга и еще,трицепс бомби вместе с грудью (добавь жимы гантелей) .добавь больше упражнений на дельты.увеличь количество повторов на ноги. тренировку ног совмести с тренировкой спины(добавь тягу гантели одной рукой) .каждый подход делай как последний!выжимай все! работай до отказа в каждом подходе!гоняй пресс 3-4 упражнения по 3 подхода по 30 повторов
> 1-й день дельты бицепс
> 3-й день грудь трицепс
> 5-й день ноги спина
> интенсивность тренировок увеличится времени для восстановления достаточно. за час до тренировки выпевай кружку коффе с молоком, дает дополнительный заряд и помогает сжигать жир.удачи!
>



Ух ты... Спасибо за совет по поводу кофе перед тренеровкой.

Дело в том, что я сейчас пока делаю классику... без лишних упражнений, типа добивания дельт. Я думаю 1 месяц буду делать так, потом когда буду менять программу обязательно возьму твои советы на вооружение... Спасибо еще раз.

[stiv2002]

А ты вообще по ней уже пробовал заниматься ? ^-)))
Можно было бы ее назвать "Сушка в стиле Ли Приста"
Тот тоже любитель по 16-20 подходов делать.
А если серьезно, то по такой программе уже через пару недель можно загнуться. Такой объем тренировок нарабатывается годами. Можно вполне сушиться и с меньшим объемом упражнений и подходов.

[Gonzo]

> А ты вообще по ней уже пробовал заниматься ? ^-)))
> Можно было бы ее назвать "Сушка в стиле Ли Приста"
> Тот тоже любитель по 16-20 подходов делать.
> А если серьезно, то по такой программе уже через пару недель можно загнуться. Такой объем тренировок нарабатывается годами. Можно вполне сушиться и с меньшим объемом упражнений и подходов.


Занимаюсь я по ней 2ю неделю. До этого я работал пол-года по другой программе. (я не делал становую, присед тоже не делал) Короче занимался  ОФП грубо говоря.

Почему я загнусь от такой проги? Да, и согнать жир - это конечно первостепенная задача, но я не собираюсь бросать железо. (И делать 4 подхода по 50 раз как мне уже советовали я тоже не намерен)

stiv2002 жду как бы ответа :)

[Gonzo]

> Можно было бы ее назвать "Сушка в стиле Ли Приста"
> Тот тоже любитель по 16-20 подходов делать.

Я не делаю по 16-20 подходов. Я делаю по 4 подхода на упражнение .. О чем ты?

[Павлик]

> Прошу вас оставлять высказывания и советы по поводу тренировки. (Главная цель сжечь лишний ЖИР, а не ПОДСУШИТЬ МЫШЦЫ - это разные вещи!!!)
> рост вроде около 1,67(просто давно уже не мерил рост :)))) вес - 77кг
>
> ПОНЕДЕЛЬНИК
> 1) Жим штанги из-за головы 4 по 8-10
> 2) Жим гантелей вверх 4 по 10-12
> 3) Бицепс с прямой штангой 4 по 10
> 4) Бицепс с гантелями сидя 4 по 12-15
> 5) Жим лежа узким хватом (очень узким :)) 4 по 8-10
> 6) Трицепс блок 4 по 12-15
>
> СРЕДА
> 1) Становая тяга 4 по 10
> 2) Тяга штанги в наклоне 4 по 12
> 3) Вертикальный, Горизонтальный БЛОКИ 4 по 12
> 4) Наклоны на тренажере (поясница)
>
> ПЯТНИЦА
> 1) Жим лежа 4 по 8-10
> 2) Жим под углом 4 по 8
> 3) Жим узким хватом (не очень узкий, как было в понедельник) 4 по 8
> 4) Разводка 4 по 15
> 5) Отжимания на брусьях 4 по 15
>
> ВОСКРЕСЕНЬЕ
> 1) Присед со штангой 4 по 8
> 2) Жим ногами 4 по 10-12
> 3) Наклоны со штангой 4 по 8-10
> 4) переднее, заднее бедро БЛОК 4 по 10-12
>
> ВОТ ВРОДЕ И ВСЕ... Пресс  делаю в принципе когда захочу, по состоянию.  раза в неделю велотренажер...
>
> Прошу ваши высказывания и поправки. СПАСИБО