Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[geek]

Прием пищи 1

1 целое яйцо + 3 белка
2 соевый творог 300 - 350 гр.
3 куска хлеба грубого помола


Прием пищи 2

180 г консервированного тунца
1 булка
1 миска салата из свежих овощей с одной столовой ложкой растительного масла
1 яблоко


Прием пищи 3

240 г куриного мяса
2 чашки вареного риса
2 булочки


Прием пищи 4

1 порция заменителя питания с молоком


Прием пищи 5

250 г отварной рыбы
400 Г ОТВАРНОГО КАРТОФЕЛЯ
1 миска салата из свежи овощей с одной столовой ложкой растительного масла



Прием пищи 6

кефир или 2 йогурта

[Masteromsk]

Чтоб Я так ел !

А простого мяса нет что ли ?

или нельзя ?

[geek]

> Чтоб Я так ел !
>
> А простого мяса нет что ли ?
>
> или нельзя ?

Я так не питаюсь !я сейчас ем просто обычно ! ем все что приготовят !

Я только составляю программу!
Еще одна есть:

План на 3200 калорий - 200 г белка, 480 г углеводов, 53 г жира.
Еда 1: 30 г белка, 75 г углеводов.  
7 яичных белков, поджаренных на 2 чайных ложках растительного масла.  
100 г овсянки (сухой вес!)  
1 банан.
Еда 2: 30 г белка, 75 г углеводов.  
1 булка с изюмом.
Еда 3: 30 г белка, 75 г углеводов.  
200 г цыплячьей грудки (вес до приготовления)  
2 чашки риса
Еда 4: 40 г белка, 75 г углеводов.  
2 ломтика нежирного сыра  
150 г жареной постной говядины, ломтиками  
2 ломтика хлеба из семи злаков  
1 яблоко
Еда 5: 40 г белка, 105 г углеводов.
200 г лосося или 200 г индюшачей грудки.  
Печеная картошка, граммов на 300  
1 чашка нежирного мороженого или 100-120 г макарон  
300 г фруктового сока  
Зеленый салат  
5 граммов креатина
Еда 6: 30 г белка, 75 г углеводов.  
100 г овсянки (сухой вес!)  
1 банан.

[Masteromsk]

Я тоже питаюсь просто
3 - 4 раза в день + протеин
что приготовят....
и нормально

а по программам...
дорого и незачем мне...

[Аспаркам]

> Прием пищи 1
>
> 1 целое яйцо + 3 белка
> 2 соевый творог 300 - 350 гр.
> 3 куска хлеба грубого помола
>
>
> Прием пищи 2
>
> 180 г консервированного тунца
> 1 булка
> 1 миска салата из свежих овощей с одной столовой ложкой растительного масла
> 1 яблоко
>
>
> Прием пищи 3
>
> 240 г куриного мяса
> 2 чашки вареного риса
> 2 булочки
>
>
> Прием пищи 4
>
> 1 порция заменителя питания с молоком
>
>
> Прием пищи 5
>
> 250 г отварной рыбы
> 400 Г ОТВАРНОГО КАРТОФЕЛЯ
> 1 миска салата из свежи овощей с одной столовой ложкой растительного масла
>
>
>
> Прием пищи 6
>
> кефир или 2 йогурта




А вот просто интересно!!!))))как ты собираешся мерять240 грамм курицы,180 грамм тунцаи 400грамм картофеля?????и какой картофель-то у тебя весит 400г тот,который уже отварили или сырой???Да и рыба 250 г это сырая или уже отварная без костей!!!!Мне просто интересно,потому что я никогда так щепетильно этим не занимался!!!!....а вообще,если честно,то желаю,конечно,всем так питаться или хотя бы иметь возможность!!!))))))))))

[geek]

> а вообще,если честно,то желаю,конечно,всем так питаться или хотя бы иметь возможность!!!))))))))))



Значит пойдет первая программа питания ???

[arsen]

> Прием пищи 1
>
> 1 целое яйцо + 3 белка
> 2 соевый творог 300 - 350 гр.
> 3 куска хлеба грубого помола
>
>
> Прием пищи 2
>
> 180 г консервированного тунца
> 1 булка
> 1 миска салата из свежих овощей с одной столовой ложкой растительного масла
> 1 яблоко
>
>
> Прием пищи 3
>
> 240 г куриного мяса
> 2 чашки вареного риса
> 2 булочки
>
>
> Прием пищи 4
>
> 1 порция заменителя питания с молоком
>
>
> Прием пищи 5
>
> 250 г отварной рыбы
> 400 Г ОТВАРНОГО КАРТОФЕЛЯ
> 1 миска салата из свежи овощей с одной столовой ложкой растительного масла
>
>
>
> Прием пищи 6
>
> кефир или 2 йогурта


обана!!!<->

[Molotok]

1. Если ты не проффесионал ------- ЗАБЕЙ НА ЭТУ ПРОГРАММУ!!!!
2. Кушай все подряд, что дают , то съел!!!
3. По этой проге ты не сможешь долго есть!!! Тебя стошнит, нельзя есть через нехочу. Оно просто все ВЫДЕТ ЧЕРЕЗ ЖОПУ и УСЁ

[Molotok]

>
> обана!!!<->

Арсен, ну ты приколист , ты чего в форуме свои постинги для кол-ва оставляешь?
А то как посмотрю ответ: Обана, я тебя понимаю и тд!!

[geek]

> 1. Если ты не проффесионал ------- ЗАБЕЙ НА ЭТУ ПРОГРАММУ!!!!
> 2. Кушай все подряд, что дают , то съел!!!
> 3. По этой проге ты не сможешь долго есть!!! Тебя стошнит, нельзя есть через нехочу. Оно просто все ВЫДЕТ ЧЕРЕЗ ЖОПУ и УСЁ



Ок ! Буду жрать всё ! Бабушкины пирожки рулят !

[Masteromsk]

>
>
>
> Ок ! Буду жрать всё ! Бабушкины пирожки рулят !


Гыыыы

тортиков побольше..... :))

Что в рот влезло - то полезно :))

[имярек]

Нормальная программа. А завешивать каждый раз и не надо. Это разговоры тех, кто готовить умеет, только держа поваренную книгу перед носом. например, филе без костей куриной груди (в смысле - с половинки) весит 150-180 г. Все дела. А точность до грамма не нужна. Ты все равно не знаешь с точностью до одной калории, сколько тратишь на самом деле.

Касаемо "маленьких радостей" жизни (вроде жирного, печёного и сладкого) - они по такой программе станут ещё радостнее. В те дни, когда будешь себе их позволять.

[Бык]

Ну а цели то твои какие, надеюсь не похудеть? :)
Твои исходные данные тоже весьма важны.

[geek]

> Ну а цели то твои какие, надеюсь не похудеть? :)
> Твои исходные данные тоже весьма важны.


неа ! набрать хочу ! сейчас с 70 до 80 кг. набрал за год при обычном питании ! вот теперь думаю а если программу питания завести может и лучше попрёт !

[TTT]

знаешь, меня так умиляют люди, которым надо выпендриться, я 150 пожал это мало или много?)))

ты раскатал реальнейшую программу питания, по которой видно, что литературы на эту тему тобо прочитано не мало , а хочешь чтобы тебе все писали какой ты реальный))