Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[ice_cube80]

Физкульт-привет мужики!
Зацените прогу опытным взглядом,есть ли доля правды?
 Понедельник
Жим лежа 3x6-10
Жим гант. 3x8-12
Разводка 3x8-12
Жим стоя 3x6-10
Развод в стороны 3x8-12
Развод в стороны в наклоне 3x8-12
Пресс
 Среда
Становая тяга 3x6-10
Тяга гантели в наклоне 3x6-10
Тяга блока к поясу 3x6-10
Тяга блока к груди 3x6-10
Бицепс со штангой 3x6-10
Бицепс с гант.от бедра 3x8-12
Пресс
 Пятница
Присед 3x6-10
Разгибание в тренаж.3x10-15
Сгиб на бицепс бедра в тренаж.3x10-15
Жим узким хватом 3x6-10
Разгибание на блоке 3x10-15
Пресс

Заранее спасибо.

[rza123qwe]

Физкульт-привет мужики!
Зацените прогу опытным взглядом,есть ли доля правды?
 Понедельник
Жим лежа 3x6-10
Жим гант. 3x8-12
Разводка 3x8-12
Жим стоя 3x6-10
Развод в стороны 3x8-12
Развод в стороны в наклоне 3x8-12
Пресс
 Среда
Становая тяга 3x6-10
Тяга гантели в наклоне 3x6-10
Тяга блока к поясу 3x6-10
Тяга блока к груди 3x6-10
Бицепс со штангой 3x6-10
Бицепс с гант.от бедра 3x8-12
Пресс
 Пятница
Присед 3x6-10
Разгибание в тренаж.3x10-15
Сгиб на бицепс бедра в тренаж.3x10-15
Жим узким хватом 3x6-10
Разгибание на блоке 3x10-15
Пресс

Заранее спасибо.

Зацени мою прогу по питанию:

Пон - батон и творог
Вт - батон и творог
Ср - батон и творог

Что ерунда?

Тогда ворпос - какие цели программы, опыт, питание и т.д.

[pol]

Физкульт-привет мужики!
Зацените прогу опытным взглядом,есть ли доля правды?
 Понедельник
Жим лежа 3x6-10
Жим гант. 3x8-12
Разводка 3x8-12
Жим стоя 3x6-10
Развод в стороны 3x8-12
Развод в стороны в наклоне 3x8-12
Пресс
 Среда
Становая тяга 3x6-10
Тяга гантели в наклоне 3x6-10
Тяга блока к поясу 3x6-10
Тяга блока к груди 3x6-10
Бицепс со штангой 3x6-10
Бицепс с гант.от бедра 3x8-12
Пресс
 Пятница
Присед 3x6-10
Разгибание в тренаж.3x10-15
Сгиб на бицепс бедра в тренаж.3x10-15
Жим узким хватом 3x6-10
Разгибание на блоке 3x10-15
Пресс

Заранее спасибо.

Слишком много упражнений, убери все "разводки", на бицепс в среду хватит и одного упражнения, тягу тоже оставь одну, а упражнения в тренажорах лучше заменить на свободное отягощение.

[P-Slon]

какая-то однобокая программа, это первое, второе много упражнений подряд на одну и туже группу мышц - это не дает ни какого эфекта , кроме усталости и истощенности мышечных волокон.

если проще - программа никакая, просто отстой, можешь даже обидеться на меня ))))))))

[ice_cube80]

Да что обижаться...Был бы в ней уверен,здесь бы не был. Что посоветуешь?

[ice_cube80]

Физкульт-привет мужики!
Зацените прогу опытным взглядом,есть ли доля правды?
 Понедельник
Жим лежа 3x6-10
Жим гант. 3x8-12
Разводка 3x8-12
Жим стоя 3x6-10
Развод в стороны 3x8-12
Развод в стороны в наклоне 3x8-12
Пресс
 Среда
Становая тяга 3x6-10
Тяга гантели в наклоне 3x6-10
Тяга блока к поясу 3x6-10
Тяга блока к груди 3x6-10
Бицепс со штангой 3x6-10
Бицепс с гант.от бедра 3x8-12
Пресс
 Пятница
Присед 3x6-10
Разгибание в тренаж.3x10-15
Сгиб на бицепс бедра в тренаж.3x10-15
Жим узким хватом 3x6-10
Разгибание на блоке 3x10-15
Пресс

Заранее спасибо.

Зацени мою прогу по питанию:

Пон - батон и творог
Вт - батон и творог
Ср - батон и творог

Что ерунда?

Тогда ворпос - какие цели программы, опыт, питание и т.д.

Хотелось бы конечно и массу и силу.А с питанием более-менее,по крайней мере белки-углеводы в пропорции.

[pol]

Физкульт-привет мужики!
Зацените прогу опытным взглядом,есть ли доля правды?
 Понедельник
Жим лежа 3x6-10
Жим гант. 3x8-12
Разводка 3x8-12
Жим стоя 3x6-10
Развод в стороны 3x8-12
Развод в стороны в наклоне 3x8-12
Пресс
 Среда
Становая тяга 3x6-10
Тяга гантели в наклоне 3x6-10
Тяга блока к поясу 3x6-10
Тяга блока к груди 3x6-10
Бицепс со штангой 3x6-10
Бицепс с гант.от бедра 3x8-12
Пресс
 Пятница
Присед 3x6-10
Разгибание в тренаж.3x10-15
Сгиб на бицепс бедра в тренаж.3x10-15
Жим узким хватом 3x6-10
Разгибание на блоке 3x10-15
Пресс

Заранее спасибо.

Зацени мою прогу по питанию:

Пон - батон и творог
Вт - батон и творог
Ср - батон и творог

Что ерунда?

Тогда ворпос - какие цели программы, опыт, питание и т.д.

Хотелось бы конечно и массу и силу.А с питанием более-менее,по крайней мере белки-углеводы в пропорции.

Вот как  должна выглядеть твоя  прога в переделанном виде:

Понедельник
Жим лежа
Приседания
Пресс
Среда
Жим стоя(лечше сидя)
Тяга гантели в наклоне
Тяга блока к груди  
Бицепс с гант.от бедра(на первых порах тренинга бицепс можно и не качать)
Подъем на носки в положении стоя
Пресс
Пятница
Становая тяга
Жим гантелей на наклонной скамье
Шраги
Наклоны в стороны
 

[P-Slon]

Да что обижаться...Был бы в ней уверен,здесь бы не был. Что посоветуешь?

ну давай со Стюарта попробуем

Понедельник
1. Приседания: 5х5
2. Жим лежа: 5x5
3. Тяга верхнего блока за голову: 5х5
4. Скручивания: 1х30
Среда
1. Жим из-за головы (сидя): 5х5
2. Подъем штанги на бицепс: 5х5
3. Подъем на носки стоя: 5х5
4. Скручивания: 5х5
Пятница
1. Приседания: 5х5 (вес - 80 процентов от того, с которым Чат приседал в понедельник)
2. Жим лежа узким (40 см) хватом: 5х5
3. Становая тяга: 5х5

коменты здесь http://aleksandr.p0.ru/BB/jim_leja_180kg.doc

 Исправлено: panasonic-sash, 06.07.2007 15:52:07

[ice_cube80]

Физкульт-привет мужики!
Зацените прогу опытным взглядом,есть ли доля правды?
 Понедельник
Жим лежа 3x6-10
Жим гант. 3x8-12
Разводка 3x8-12
Жим стоя 3x6-10
Развод в стороны 3x8-12
Развод в стороны в наклоне 3x8-12
Пресс
 Среда
Становая тяга 3x6-10
Тяга гантели в наклоне 3x6-10
Тяга блока к поясу 3x6-10
Тяга блока к груди 3x6-10
Бицепс со штангой 3x6-10
Бицепс с гант.от бедра 3x8-12
Пресс
 Пятница
Присед 3x6-10
Разгибание в тренаж.3x10-15
Сгиб на бицепс бедра в тренаж.3x10-15
Жим узким хватом 3x6-10
Разгибание на блоке 3x10-15
Пресс

Заранее спасибо.

Зацени мою прогу по питанию:

Пон - батон и творог
Вт - батон и творог
Ср - батон и творог

Что ерунда?

Тогда ворпос - какие цели программы, опыт, питание и т.д.

Хотелось бы конечно и массу и силу.А с питанием более-менее,по крайней мере белки-углеводы в пропорции.

Вот как  должна выглядеть твоя  прога в переделанном виде:

Понедельник
Жим лежа
Приседания
Пресс
Среда
Жим стоя(лечше сидя)
Тяга гантели в наклоне
Тяга блока к груди  
Бицепс с гант.от бедра(на первых порах тренинга бицепс можно и не качать)
Подъем на носки в положении стоя
Пресс
Пятница
Становая тяга
Жим гантелей на наклонной скамье
Шраги
Наклоны в стороны
 

...а что в плане количества повторов и повторений?

[pol]

Физкульт-привет мужики!
Зацените прогу опытным взглядом,есть ли доля правды?
 Понедельник
Жим лежа 3x6-10
Жим гант. 3x8-12
Разводка 3x8-12
Жим стоя 3x6-10
Развод в стороны 3x8-12
Развод в стороны в наклоне 3x8-12
Пресс
 Среда
Становая тяга 3x6-10
Тяга гантели в наклоне 3x6-10
Тяга блока к поясу 3x6-10
Тяга блока к груди 3x6-10
Бицепс со штангой 3x6-10
Бицепс с гант.от бедра 3x8-12
Пресс
 Пятница
Присед 3x6-10
Разгибание в тренаж.3x10-15
Сгиб на бицепс бедра в тренаж.3x10-15
Жим узким хватом 3x6-10
Разгибание на блоке 3x10-15
Пресс

Заранее спасибо.

Зацени мою прогу по питанию:

Пон - батон и творог
Вт - батон и творог
Ср - батон и творог

Что ерунда?

Тогда ворпос - какие цели программы, опыт, питание и т.д.

Хотелось бы конечно и массу и силу.А с питанием более-менее,по крайней мере белки-углеводы в пропорции.

Вот как  должна выглядеть твоя  прога в переделанном виде:

Понедельник
Жим лежа
Приседания
Пресс
Среда
Жим стоя(лечше сидя)
Тяга гантели в наклоне
Тяга блока к груди  
Бицепс с гант.от бедра(на первых порах тренинга бицепс можно и не качать)
Подъем на носки в положении стоя
Пресс
Пятница
Становая тяга
Жим гантелей на наклонной скамье
Шраги
Наклоны в стороны
 

...а что в плане количества повторов и повторений?

Работай с начало на силу как предлагает Стюарт МакРоберт 4х5, тоесть первые 1 подхода разминочные ост. рабочии по 5 или 6 повторения

[IS]

Физкульт-привет мужики!
Зацените прогу опытным взглядом,есть ли доля правды?
 Понедельник
Жим лежа 3x6-10
Жим гант. 3x8-12
Разводка 3x8-12
Жим стоя 3x6-10
Развод в стороны 3x8-12
Развод в стороны в наклоне 3x8-12
Пресс
 Среда
Становая тяга 3x6-10
Тяга гантели в наклоне 3x6-10
Тяга блока к поясу 3x6-10
Тяга блока к груди 3x6-10
Бицепс со штангой 3x6-10
Бицепс с гант.от бедра 3x8-12
Пресс
 Пятница
Присед 3x6-10
Разгибание в тренаж.3x10-15
Сгиб на бицепс бедра в тренаж.3x10-15
Жим узким хватом 3x6-10
Разгибание на блоке 3x10-15
Пресс

Заранее спасибо.

Зацени мою прогу по питанию:

Пон - батон и творог
Вт - батон и творог
Ср - батон и творог

Что ерунда?

Тогда ворпос - какие цели программы, опыт, питание и т.д.

Хотелось бы конечно и массу и силу.А с питанием более-менее,по крайней мере белки-углеводы в пропорции.

Вот как  должна выглядеть твоя  прога в переделанном виде:

Понедельник
Жим лежа
Приседания
Пресс
Среда
Жим стоя(лечше сидя)
Тяга гантели в наклоне
Тяга блока к груди  
Бицепс с гант.от бедра(на первых порах тренинга бицепс можно и не качать)
Подъем на носки в положении стоя
Пресс
Пятница
Становая тяга
Жим гантелей на наклонной скамье
Шраги
Наклоны в стороны
 

...а что в плане количества повторов и повторений?

Работай с начало на силу как предлагает Стюарт МакРоберт 4х5, тоесть первые 1 подхода разминочные ост. рабочии по 5 или 6 повторения

Друх Пауль! четыре дня назад ты двинул тему "как выйти из застоя?" в которой ты указал на свой стаж тренировок - 4 месяца. Вопрос первый - ты за такой период времени (четыре дня) вышел из застоя? Вопрос второй - ежели стаж твой четыре месяца - ты уверен в своей правоте?


А тебе ice_cube80 советую - послушай Panasonic. И опытнее и правильнее думает.

[pol]

Физкульт-привет мужики!
Зацените прогу опытным взглядом,есть ли доля правды?
 Понедельник
Жим лежа 3x6-10
Жим гант. 3x8-12
Разводка 3x8-12
Жим стоя 3x6-10
Развод в стороны 3x8-12
Развод в стороны в наклоне 3x8-12
Пресс
 Среда
Становая тяга 3x6-10
Тяга гантели в наклоне 3x6-10
Тяга блока к поясу 3x6-10
Тяга блока к груди 3x6-10
Бицепс со штангой 3x6-10
Бицепс с гант.от бедра 3x8-12
Пресс
 Пятница
Присед 3x6-10
Разгибание в тренаж.3x10-15
Сгиб на бицепс бедра в тренаж.3x10-15
Жим узким хватом 3x6-10
Разгибание на блоке 3x10-15
Пресс

Заранее спасибо.

Зацени мою прогу по питанию:

Пон - батон и творог
Вт - батон и творог
Ср - батон и творог

Что ерунда?

Тогда ворпос - какие цели программы, опыт, питание и т.д.

Хотелось бы конечно и массу и силу.А с питанием более-менее,по крайней мере белки-углеводы в пропорции.

Вот как  должна выглядеть твоя  прога в переделанном виде:

Понедельник
Жим лежа
Приседания
Пресс
Среда
Жим стоя(лечше сидя)
Тяга гантели в наклоне
Тяга блока к груди  
Бицепс с гант.от бедра(на первых порах тренинга бицепс можно и не качать)
Подъем на носки в положении стоя
Пресс
Пятница
Становая тяга
Жим гантелей на наклонной скамье
Шраги
Наклоны в стороны
 

...а что в плане количества повторов и повторений?

Работай с начало на силу как предлагает Стюарт МакРоберт 4х5, тоесть первые 1 подхода разминочные ост. рабочии по 5 или 6 повторения

Друх Пауль! четыре дня назад ты двинул тему "как выйти из застоя?" в которой ты указал на свой стаж тренировок - 4 месяца. Вопрос первый - ты за такой период времени (четыре дня) вышел из застоя? Вопрос второй - ежели стаж твой четыре месяца - ты уверен в своей правоте?


А тебе ice_cube80 советую - послушай Panasonic. И опытнее и правильнее думает.

Ты говоришь что я неправильно думаю, тогда исправь меня если я где-то в этой теме что то неправильно написал или посоветовал?!

[IS]

Физкульт-привет мужики!
Зацените прогу опытным взглядом,есть ли доля правды?
 Понедельник
Жим лежа 3x6-10
Жим гант. 3x8-12
Разводка 3x8-12
Жим стоя 3x6-10
Развод в стороны 3x8-12
Развод в стороны в наклоне 3x8-12
Пресс
 Среда
Становая тяга 3x6-10
Тяга гантели в наклоне 3x6-10
Тяга блока к поясу 3x6-10
Тяга блока к груди 3x6-10
Бицепс со штангой 3x6-10
Бицепс с гант.от бедра 3x8-12
Пресс
 Пятница
Присед 3x6-10
Разгибание в тренаж.3x10-15
Сгиб на бицепс бедра в тренаж.3x10-15
Жим узким хватом 3x6-10
Разгибание на блоке 3x10-15
Пресс

Заранее спасибо.

Зацени мою прогу по питанию:

Пон - батон и творог
Вт - батон и творог
Ср - батон и творог

Что ерунда?

Тогда ворпос - какие цели программы, опыт, питание и т.д.

Хотелось бы конечно и массу и силу.А с питанием более-менее,по крайней мере белки-углеводы в пропорции.

Вот как  должна выглядеть твоя  прога в переделанном виде:

Понедельник
Жим лежа
Приседания
Пресс
Среда
Жим стоя(лечше сидя)
Тяга гантели в наклоне
Тяга блока к груди  
Бицепс с гант.от бедра(на первых порах тренинга бицепс можно и не качать)
Подъем на носки в положении стоя
Пресс
Пятница
Становая тяга
Жим гантелей на наклонной скамье
Шраги
Наклоны в стороны
 

...а что в плане количества повторов и повторений?

Работай с начало на силу как предлагает Стюарт МакРоберт 4х5, тоесть первые 1 подхода разминочные ост. рабочии по 5 или 6 повторения

Друх Пауль! четыре дня назад ты двинул тему "как выйти из застоя?" в которой ты указал на свой стаж тренировок - 4 месяца. Вопрос первый - ты за такой период времени (четыре дня) вышел из застоя? Вопрос второй - ежели стаж твой четыре месяца - ты уверен в своей правоте?


А тебе ice_cube80 советую - послушай Panasonic. И опытнее и правильнее думает.

Ты говоришь что я неправильно думаю, тогда исправь меня если я где-то в этой теме что то неправильно написал или посоветовал?!

Первое - я не говорил что ты неправильно думаешь. Я сказал что panasonic думает правильно.
Второе -  не правота твоя в том  - что у тебя у самого прога - дрянь. Ты хоть и упираешься а между тем перетренированность получил. Раз ты сам не можешь справиться со своей програмой (составить грамотно) то как ты можешь другим советовать? Я не призываю тебя молчать. Форум на то и форум. Но по крайней мере от категоричных высказываний стоит воздерживаться. Только и всего :)

[ice_cube80]

Да что обижаться...Был бы в ней уверен,здесь бы не был. Что посоветуешь?

ну давай со Стюарта попробуем

Понедельник
1. Приседания: 5х5
2. Жим лежа: 5x5
3. Тяга верхнего блока за голову: 5х5
4. Скручивания: 1х30
Среда
1. Жим из-за головы (сидя): 5х5
2. Подъем штанги на бицепс: 5х5
3. Подъем на носки стоя: 5х5
4. Скручивания: 5х5
Пятница
1. Приседания: 5х5 (вес - 80 процентов от того, с которым Чат приседал в понедельник)
2. Жим лежа узким (40 см) хватом: 5х5
3. Становая тяга: 5х5

коменты здесь http://aleksandr.p0.ru/BB/jim_leja_180kg.doc

 Исправлено: panasonic-sash, 06.07.2007 15:52:07

На первый взгляд конечно сложновато,но думаю по ходу пьессы вникну.А ты сам по ней занимался?И как успехи?

[ice_cube80]

Да что обижаться...Был бы в ней уверен,здесь бы не был. Что посоветуешь?

ну давай со Стюарта попробуем

Понедельник
1. Приседания: 5х5
2. Жим лежа: 5x5
3. Тяга верхнего блока за голову: 5х5
4. Скручивания: 1х30
Среда
1. Жим из-за головы (сидя): 5х5
2. Подъем штанги на бицепс: 5х5
3. Подъем на носки стоя: 5х5
4. Скручивания: 5х5
Пятница
1. Приседания: 5х5 (вес - 80 процентов от того, с которым Чат приседал в понедельник)
2. Жим лежа узким (40 см) хватом: 5х5
3. Становая тяга: 5х5

коменты здесь http://aleksandr.p0.ru/BB/jim_leja_180kg.doc

 Исправлено: panasonic-sash, 06.07.2007 15:52:07

На первый взгляд конечно сложновато,но думаю по ходу пьессы вникну.А ты сам по ней занимался?И как успехи?