Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[pol]

Физкульт-привет мужики!
Зацените прогу опытным взглядом,есть ли доля правды?
 Понедельник
Жим лежа 3x6-10
Жим гант. 3x8-12
Разводка 3x8-12
Жим стоя 3x6-10
Развод в стороны 3x8-12
Развод в стороны в наклоне 3x8-12
Пресс
 Среда
Становая тяга 3x6-10
Тяга гантели в наклоне 3x6-10
Тяга блока к поясу 3x6-10
Тяга блока к груди 3x6-10
Бицепс со штангой 3x6-10
Бицепс с гант.от бедра 3x8-12
Пресс
 Пятница
Присед 3x6-10
Разгибание в тренаж.3x10-15
Сгиб на бицепс бедра в тренаж.3x10-15
Жим узким хватом 3x6-10
Разгибание на блоке 3x10-15
Пресс

Заранее спасибо.

Зацени мою прогу по питанию:

Пон - батон и творог
Вт - батон и творог
Ср - батон и творог

Что ерунда?

Тогда ворпос - какие цели программы, опыт, питание и т.д.

Хотелось бы конечно и массу и силу.А с питанием более-менее,по крайней мере белки-углеводы в пропорции.

Вот как  должна выглядеть твоя  прога в переделанном виде:

Понедельник
Жим лежа
Приседания
Пресс
Среда
Жим стоя(лечше сидя)
Тяга гантели в наклоне
Тяга блока к груди  
Бицепс с гант.от бедра(на первых порах тренинга бицепс можно и не качать)
Подъем на носки в положении стоя
Пресс
Пятница
Становая тяга
Жим гантелей на наклонной скамье
Шраги
Наклоны в стороны
 

...а что в плане количества повторов и повторений?

Работай с начало на силу как предлагает Стюарт МакРоберт 4х5, тоесть первые 1 подхода разминочные ост. рабочии по 5 или 6 повторения

Друх Пауль! четыре дня назад ты двинул тему "как выйти из застоя?" в которой ты указал на свой стаж тренировок - 4 месяца. Вопрос первый - ты за такой период времени (четыре дня) вышел из застоя? Вопрос второй - ежели стаж твой четыре месяца - ты уверен в своей правоте?


А тебе ice_cube80 советую - послушай Panasonic. И опытнее и правильнее думает.

Ты говоришь что я неправильно думаю, тогда исправь меня если я где-то в этой теме что то неправильно написал или посоветовал?!

Первое - я не говорил что ты неправильно думаешь. Я сказал что panasonic думает правильно.
Второе -  не правота твоя в том  - что у тебя у самого прога - дрянь. Ты хоть и упираешься а между тем перетренированность получил. Раз ты сам не можешь справиться со своей програмой (составить грамотно) то как ты можешь другим советовать? Я не призываю тебя молчать. Форум на то и форум. Но по крайней мере от категоричных высказываний стоит воздерживаться. Только и всего :)

Начинал я с проги Стюарта по ней и рос первые 1,5 месяца, затем изменил под свои вкусы(возможно ошибся). Исправленная мной прога для ice_cube80 составленная на скорую руку основывается на программе МакРоберта. В ней достаточно базы на мой взгляд, разве не так?  

[ice_cube80]

Физкульт-привет мужики!
Зацените прогу опытным взглядом,есть ли доля правды?
 Понедельник
Жим лежа 3x6-10
Жим гант. 3x8-12
Разводка 3x8-12
Жим стоя 3x6-10
Развод в стороны 3x8-12
Развод в стороны в наклоне 3x8-12
Пресс
 Среда
Становая тяга 3x6-10
Тяга гантели в наклоне 3x6-10
Тяга блока к поясу 3x6-10
Тяга блока к груди 3x6-10
Бицепс со штангой 3x6-10
Бицепс с гант.от бедра 3x8-12
Пресс
 Пятница
Присед 3x6-10
Разгибание в тренаж.3x10-15
Сгиб на бицепс бедра в тренаж.3x10-15
Жим узким хватом 3x6-10
Разгибание на блоке 3x10-15
Пресс

Заранее спасибо.

Зацени мою прогу по питанию:

Пон - батон и творог
Вт - батон и творог
Ср - батон и творог

Что ерунда?

Тогда ворпос - какие цели программы, опыт, питание и т.д.

Хотелось бы конечно и массу и силу.А с питанием более-менее,по крайней мере белки-углеводы в пропорции.

Вот как  должна выглядеть твоя  прога в переделанном виде:

Понедельник
Жим лежа
Приседания
Пресс
Среда
Жим стоя(лечше сидя)
Тяга гантели в наклоне
Тяга блока к груди  
Бицепс с гант.от бедра(на первых порах тренинга бицепс можно и не качать)
Подъем на носки в положении стоя
Пресс
Пятница
Становая тяга
Жим гантелей на наклонной скамье
Шраги
Наклоны в стороны
 

...а что в плане количества повторов и повторений?

Работай с начало на силу как предлагает Стюарт МакРоберт 4х5, тоесть первые 1 подхода разминочные ост. рабочии по 5 или 6 повторения

Друх Пауль! четыре дня назад ты двинул тему "как выйти из застоя?" в которой ты указал на свой стаж тренировок - 4 месяца. Вопрос первый - ты за такой период времени (четыре дня) вышел из застоя? Вопрос второй - ежели стаж твой четыре месяца - ты уверен в своей правоте?


А тебе ice_cube80 советую - послушай Panasonic. И опытнее и правильнее думает.

Ты говоришь что я неправильно думаю, тогда исправь меня если я где-то в этой теме что то неправильно написал или посоветовал?!

Первое - я не говорил что ты неправильно думаешь. Я сказал что panasonic думает правильно.
Второе -  не правота твоя в том  - что у тебя у самого прога - дрянь. Ты хоть и упираешься а между тем перетренированность получил. Раз ты сам не можешь справиться со своей програмой (составить грамотно) то как ты можешь другим советовать? Я не призываю тебя молчать. Форум на то и форум. Но по крайней мере от категоричных высказываний стоит воздерживаться. Только и всего :)

Начинал я с проги Стюарта по ней и рос первые 1,5 месяца, затем изменил под свои вкусы(возможно ошибся). Исправленная мной прога для ice_cube80 составленная на скорую руку основывается на программе МакРоберта. В ней достаточно базы на мой взгляд, разве не так?  
Только я вот чего не догнал,там три 12ти недельные проги т.е одну проходишь,переходишь к следующей так?А что потом за фазы поперли...?

[pol]

Физкульт-привет мужики!
Зацените прогу опытным взглядом,есть ли доля правды?
 Понедельник
Жим лежа 3x6-10
Жим гант. 3x8-12
Разводка 3x8-12
Жим стоя 3x6-10
Развод в стороны 3x8-12
Развод в стороны в наклоне 3x8-12
Пресс
 Среда
Становая тяга 3x6-10
Тяга гантели в наклоне 3x6-10
Тяга блока к поясу 3x6-10
Тяга блока к груди 3x6-10
Бицепс со штангой 3x6-10
Бицепс с гант.от бедра 3x8-12
Пресс
 Пятница
Присед 3x6-10
Разгибание в тренаж.3x10-15
Сгиб на бицепс бедра в тренаж.3x10-15
Жим узким хватом 3x6-10
Разгибание на блоке 3x10-15
Пресс

Заранее спасибо.

Зацени мою прогу по питанию:

Пон - батон и творог
Вт - батон и творог
Ср - батон и творог

Что ерунда?

Тогда ворпос - какие цели программы, опыт, питание и т.д.

Хотелось бы конечно и массу и силу.А с питанием более-менее,по крайней мере белки-углеводы в пропорции.

Вот как  должна выглядеть твоя  прога в переделанном виде:

Понедельник
Жим лежа
Приседания
Пресс
Среда
Жим стоя(лечше сидя)
Тяга гантели в наклоне
Тяга блока к груди  
Бицепс с гант.от бедра(на первых порах тренинга бицепс можно и не качать)
Подъем на носки в положении стоя
Пресс
Пятница
Становая тяга
Жим гантелей на наклонной скамье
Шраги
Наклоны в стороны
 

...а что в плане количества повторов и повторений?

Работай с начало на силу как предлагает Стюарт МакРоберт 4х5, тоесть первые 1 подхода разминочные ост. рабочии по 5 или 6 повторения

Друх Пауль! четыре дня назад ты двинул тему "как выйти из застоя?" в которой ты указал на свой стаж тренировок - 4 месяца. Вопрос первый - ты за такой период времени (четыре дня) вышел из застоя? Вопрос второй - ежели стаж твой четыре месяца - ты уверен в своей правоте?


А тебе ice_cube80 советую - послушай Panasonic. И опытнее и правильнее думает.

Ты говоришь что я неправильно думаю, тогда исправь меня если я где-то в этой теме что то неправильно написал или посоветовал?!

Первое - я не говорил что ты неправильно думаешь. Я сказал что panasonic думает правильно.
Второе -  не правота твоя в том  - что у тебя у самого прога - дрянь. Ты хоть и упираешься а между тем перетренированность получил. Раз ты сам не можешь справиться со своей програмой (составить грамотно) то как ты можешь другим советовать? Я не призываю тебя молчать. Форум на то и форум. Но по крайней мере от категоричных высказываний стоит воздерживаться. Только и всего :)

Начинал я с проги Стюарта по ней и рос первые 1,5 месяца, затем изменил под свои вкусы(возможно ошибся). Исправленная мной прога для ice_cube80 составленная на скорую руку основывается на программе МакРоберта. В ней достаточно базы на мой взгляд, разве не так?  
Только я вот чего не догнал,там три 12ти недельные проги т.е одну проходишь,переходишь к следующей так?А что потом за фазы поперли...?

Читай внимательней, и ПРОЙДИ хотя бы ОДНУ прогу, а дальше сам все поймешь.

[ice_cube80]

Да что обижаться...Был бы в ней уверен,здесь бы не был. Что посоветуешь?

ну давай со Стюарта попробуем

Понедельник
1. Приседания: 5х5
2. Жим лежа: 5x5
3. Тяга верхнего блока за голову: 5х5
4. Скручивания: 1х30
Среда
1. Жим из-за головы (сидя): 5х5
2. Подъем штанги на бицепс: 5х5
3. Подъем на носки стоя: 5х5
4. Скручивания: 5х5
Пятница
1. Приседания: 5х5 (вес - 80 процентов от того, с которым Чат приседал в понедельник)
2. Жим лежа узким (40 см) хватом: 5х5
3. Становая тяга: 5х5

коменты здесь http://aleksandr.p0.ru/BB/jim_leja_180kg.doc

 Исправлено: panasonic-sash, 06.07.2007 15:52:07[/q
Только я вот чего не догнал,там три 12ти недельные проги т.е одну проходишь,переходишь к следующей так?А что потом за фазы поперли...?

[pol]

Первое - я не говорил что ты неправильно думаешь. Я сказал что panasonic думает правильно.
Второе - не правота твоя в том - что у тебя у самого прога - дрянь. Ты хоть и упираешься а между тем перетренированность получил. Раз ты сам не можешь справиться со своей програмой (составить грамотно) то как ты можешь другим советовать? Я не призываю тебя молчать. Форум на то и форум. Но по крайней мере от категоричных высказываний стоит воздерживаться. Только и всего :)  

Если ты говоришь  "у тебя у самого прога - дрянь" Вот тебе в сравнение моей проги:
Понедельник
1Приседания
2Жим лежа
3Тяга штанги в наклоне
4Упажнения ДЛЯ брюшного ПРЕССА

Среда
1Жим сидя
2Подъем на носки в положении стоя
3Наклоны в стороны
4Упажнения ДЛЯ брюшного ПРЕССА

Пятница
1Становая тяга
2Жим лежа
3Тяга штанги в наклоне
4Шраги

Прога из книги Стюарта МакРоберта жим 180 Этапа второго:


Приседания: 5х5

Жим лежа: 2х5 ("разогревочные" с нарастающим весом), затем 5/4/3/2/1

Тяга в наклоне: 5х5

Скручивания: 1х40
среда


Жим гантелей сидя: 4х6

Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье: 4х6

Подъем на носки сидя: 2х10

Наклоны в стороны: 1х15 (в каждую сторону)
пятница
Становая тяга: 5х5

Жим лежа: 4х5

Тяга книзу: 4х5

Наклонный (30 градусов) жим гантелей: 4х5

Скручивания: 1х40

Моя прога почти один в один как у Стюарта(переставил лишь немного упражнения, но в целомто...), так почемуже она дрянь? АААААА?

[IS]

АААААА?

Ну и мастак ты цитировать. :))))
Почему дрянь? потому что тому кто не научился ходить не надо покупать велосипед. А у купленного велосипеда не надо откручивать седло.

 Исправлено: tank69, 06.07.2007 20:37:40

[lel-84]

Физкульт-привет мужики!
Зацените прогу опытным взглядом,есть ли доля правды?
 Понедельник
Жим лежа 3x6-10
Жим гант. 3x8-12
Разводка 3x8-12
Жим стоя 3x6-10
Развод в стороны 3x8-12
Развод в стороны в наклоне 3x8-12
Пресс
 Среда
Становая тяга 3x6-10
Тяга гантели в наклоне 3x6-10
Тяга блока к поясу 3x6-10
Тяга блока к груди 3x6-10
Бицепс со штангой 3x6-10
Бицепс с гант.от бедра 3x8-12
Пресс
 Пятница
Присед 3x6-10
Разгибание в тренаж.3x10-15
Сгиб на бицепс бедра в тренаж.3x10-15
Жим узким хватом 3x6-10
Разгибание на блоке 3x10-15
Пресс

Заранее спасибо.

А вот меня пожизни бесит когда пишут вот так проги:3/6 -Ты понимаешь что это в принципе ничего не говорит.Вот отгадай :Что ты делаешь три подхода понятно,но как ?два первых у тебя разминка ,а один рабочий,или все три по максимуму,Опять же до позитивного отказа иили вообще без отказа.Оценить прогу можно только если ее понял,а к ЭТОМУ куча пояснений нужна.

[P-Slon]

На первый взгляд конечно сложновато,но думаю по ходу пьессы вникну.А ты сам по ней занимался?И как успехи?

совсем не сложно, по началу наоборот кажется что лажа, через недельку дргую втыкаешься в тему и работаешь как положенно, чтоя достиг, найди в темах дневник тренировок Panasonic, и доберись до первого дневника, там ссылки оставленны, ты все сам увидишь

эта программа расчитана на три месяца, отзанимаешься. пришлю следущую

[ice_cube80]

На первый взгляд конечно сложновато,но думаю по ходу пьессы вникну.А ты сам по ней занимался?И как успехи?

совсем не сложно, по началу наоборот кажется что лажа, через недельку дргую втыкаешься в тему и работаешь как положенно, чтоя достиг, найди в темах дневник тренировок Panasonic, и доберись до первого дневника, там ссылки оставленны, ты все сам увидишь

эта программа расчитана на три месяца, отзанимаешься. пришлю следущую

Ты имеешь в виду самую первую программу...?

[rza123qwe]

Первое - я не говорил что ты неправильно думаешь. Я сказал что panasonic думает правильно.
Второе - не правота твоя в том - что у тебя у самого прога - дрянь. Ты хоть и упираешься а между тем перетренированность получил. Раз ты сам не можешь справиться со своей програмой (составить грамотно) то как ты можешь другим советовать? Я не призываю тебя молчать. Форум на то и форум. Но по крайней мере от категоричных высказываний стоит воздерживаться. Только и всего :)  

Если ты говоришь  "у тебя у самого прога - дрянь" Вот тебе в сравнение моей проги:
Понедельник
1Приседания
2Жим лежа
3Тяга штанги в наклоне
4Упажнения ДЛЯ брюшного ПРЕССА

Среда
1Жим сидя
2Подъем на носки в положении стоя
3Наклоны в стороны
4Упажнения ДЛЯ брюшного ПРЕССА

Пятница
1Становая тяга
2Жим лежа
3Тяга штанги в наклоне
4Шраги

Прога из книги Стюарта МакРоберта жим 180 Этапа второго:


Приседания: 5х5

Жим лежа: 2х5 ("разогревочные" с нарастающим весом), затем 5/4/3/2/1

Тяга в наклоне: 5х5

Скручивания: 1х40
среда


Жим гантелей сидя: 4х6

Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье: 4х6

Подъем на носки сидя: 2х10

Наклоны в стороны: 1х15 (в каждую сторону)
пятница
Становая тяга: 5х5

Жим лежа: 4х5

Тяга книзу: 4х5

Наклонный (30 градусов) жим гантелей: 4х5

Скручивания: 1х40

Моя прога почти один в один как у Стюарта(переставил лишь немного упражнения, но в целомто...), так почемуже она дрянь? АААААА?

Красивый пост получился ))))

 Исправлено: rza123qwe, 07.07.2007 17:51:09

[IS]

Красивый пост получился ))))

 

А если сделать его в квадрате, еще красивее получится. :))))

[ice_cube80]

На первый взгляд конечно сложновато,но думаю по ходу пьессы вникну.А ты сам по ней занимался?И как успехи?

совсем не сложно, по началу наоборот кажется что лажа, через недельку дргую втыкаешься в тему и работаешь как положенно, чтоя достиг, найди в темах дневник тренировок Panasonic, и доберись до первого дневника, там ссылки оставленны, ты все сам увидишь

эта программа расчитана на три месяца, отзанимаешься. пришлю следущую

Здорово!Поясни пожалуйста-два разминочных подхода с нарастающей нагрузкой...?И как эту нагрузку расчитать,чтоб на рабочих подходах не встать?Обычно я разминался пустым грифом...

[Grec]

На первый взгляд конечно сложновато,но думаю по ходу пьессы вникну.А ты сам по ней занимался?И как успехи?

совсем не сложно, по началу наоборот кажется что лажа, через недельку дргую втыкаешься в тему и работаешь как положенно, чтоя достиг, найди в темах дневник тренировок Panasonic, и доберись до первого дневника, там ссылки оставленны, ты все сам увидишь

эта программа расчитана на три месяца, отзанимаешься. пришлю следущую

Здорово!Поясни пожалуйста-два разминочных подхода с нарастающей нагрузкой...?И как эту нагрузку расчитать,чтоб на рабочих подходах не встать?Обычно я разминался пустым грифом...

50-55%

[P-Slon]

Здорово!Поясни пожалуйста-два разминочных подхода с нарастающей нагрузкой...?И как эту нагрузку расчитать,чтоб на рабочих подходах не встать?Обычно я разминался пустым грифом...

я разминался 80-90 кг штангой, но думаю Грек прав 50-60 % вполне нормально

[ice_cube80]

Здорово!Поясни пожалуйста-два разминочных подхода с нарастающей нагрузкой...?И как эту нагрузку расчитать,чтоб на рабочих подходах не встать?Обычно я разминался пустым грифом...

я разминался 80-90 кг штангой, но думаю Грек прав 50-60 % вполне нормально

...и как советуешь веса прибавлять,чтобы раньше времени в "стену" не упереться?