Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[IS]

Здорово!Поясни пожалуйста-два разминочных подхода с нарастающей нагрузкой...?И как эту нагрузку расчитать,чтоб на рабочих подходах не встать?Обычно я разминался пустым грифом...

я разминался 80-90 кг штангой, но думаю Грек прав 50-60 % вполне нормально

...и как советуешь веса прибавлять,чтобы раньше времени в "стену" не упереться?

Например твой жим 100 на 1 значит на 5 раз ориентировочно 75-80 кг. а разминочный твой будет 1 подход 50 кг, а второй разминочный 60 кг. веса будешь набрасывать по 2,5 кг (1,25 скаждой стороны) это относится и рабочим и к разминочным подходам. таким образом после добавления веса будут выглядеть так - 1 разминочный 52,5 - 2 разминочный 62,5 - 1 рабочий 77,5 - 2 рабочий 77,5 - 3 рабочий 77,5