Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Xpom]

 но моя цель не просто набор массы с которым у меня вообще проблем нет, эта силовая программа мне очень хорошо идет, я становлюсь довольно массивным, но у меня получается на мой с ней я перебираю жирка, моя цель- поменять состав жир-мясо, я не хочу расти быстро, но я хочу стать качественнее


Такая прога расчитана на рост мяса
Проблем с жиром не будет если есть правильно...

[USSR]

> Оставь себе только становую тягу, приседания, жим лежа, жим стоя, подтягивания и тягу к поясу в наклоне.
> Это базовые упражнения которые можно выполнять с большими весами. Почитай Стюарта МакРоберта и ты всё поймешь.
> На такой программе я за год тренировок в общей сложности набрал 10 кг мыщц и продолжаю прогрессировать в силе и массе. Причем за этот год я сушился 10 месяцев, и только 2 на набор работал.
> Делай все эти упражнения на одной тренировке по 1-2 разминочных и 2-3 рабочих сета с малым или средним числом повторений (малое 3-6, среднее 7-10) Тренировка у меня занимает по 3 часа. После этого 3-4 дня отдыха, а если не успеешь восстановиться то и 5-6, тебе если ты мало раньше качался перерыв надо по 7 дней. У меня работа сидячая за компом, поэтому я либо сплю по 9-10 часов, сижу по 8 часов за компьютеров и тренируюсь.
>


TAKOGO, IA ECHIO NE SLISHAL!!!
DAJE WEIDER PREDLAGAL TRENIROVAT'SIA PO POLTORA-DVA CHASA.
A SUSHILSIA DOLGO POTOMU, CHTO PRI TAKOM REJIME TRENIROVOK, ZA DVA MESIAZA TI NABRAL 2-4 KG MISHZ I 6-8 KG CHISTEISHEGO JIRA!
INACHE PROSTO BIT' NE MOJET!!!

[kenno2]

> TAKOGO, IA ECHIO NE SLISHAL!!!
> DAJE WEIDER PREDLAGAL TRENIROVAT'SIA PO POLTORA-DVA CHASA.
> A SUSHILSIA DOLGO POTOMU, CHTO PRI TAKOM REJIME TRENIROVOK, ZA DVA MESIAZA TI NABRAL 2-4 KG MISHZ I 6-8 KG CHISTEISHEGO JIRA!
> INACHE PROSTO BIT' NE MOJET!!!

только сейчас заметил - это пиздец. я за 40-60 успеваю сделать все. значит ты просто болтаешь или отдыхаешь по 10 минут между подходами. к этому времени у тебя выделяется кортизол, и смысла в таких тренировках нет. Даже ни один проффи так долго не занимается. Если у них большая тренировка, то они разбивают ее на две - утром и поздно днем.

[severn]

>  но моя цель не просто набор массы с которым у меня вообще проблем нет, эта силовая программа мне очень хорошо идет, я становлюсь довольно массивным, но у меня получается на мой с ней я перебираю жирка, моя цель- поменять состав жир-мясо, я не хочу расти быстро, но я хочу стать качественнее

Блин, а где ответ kenno2?

[severn]

>  но моя цель не просто набор массы с которым у меня вообще проблем нет, эта силовая программа мне очень хорошо идет, я становлюсь довольно массивным, но у меня получается на мой с ней я перебираю жирка, моя цель- поменять состав жир-мясо, я не хочу расти быстро, но я хочу стать качественнее

Блин, а где ответ kenno2?

[severn]

Короче, окончательный (почти) вариант программы

пн.
Жим на накл скамье 4 х 8-12
Жим на гор. 4 х 8-12
Разводка на гор. скамье 4 х 10-12
Подъем штанги на бицепс 2 х 3-5

ср.
Тяга блока за голову 4 х 8-12
Тяга в наклоне 4 -8-12
Становая 3 -10-15
Фр. жим стоя 2 - 8-12 (?)

Пт.
Приседания (полн) 5 х 10-15
Разгибания в тренажере 3 х 10-15
Тяга к подбородку 4 х 8- 12
махи в стороны
Икры 3х  10-15

Давайте отредактируем ее в последний раз

[Xpom]

> Короче, окончательный (почти) вариант программы
>
> пн.
> Жим на накл скамье 4 х 8-12
> Жим на гор. 4 х 8-12
> Разводка на гор. скамье 4 х 10-12
> Подъем штанги на бицепс 2 х 3-5
>
> ср.
> Тяга блока за голову 4 х 8-12
> Тяга в наклоне 4 -8-12
> Становая 3 -10-15
> Фр. жим стоя 2 - 8-12 (?)
>
> Пт.
> Приседания (полн) 5 х 10-15
> Разгибания в тренажере 3 х 10-15
> Тяга к подбородку 4 х 8- 12
> махи в стороны
> Икры 3х  10-15
>
> Давайте отредактируем ее в последний раз


Так сразу говарю что это ИМХО

Упражнения на Биц Триц лишние
С ними толку будет мало
После базовых упражнений лудше без них заниматся
потом уделить отдельное время рука

Зачем в пятнецу тяги к подбородку и махи ?


В среду становую лудше делать первую
Если морально не тынеш упражнения
Лудеш оставь его
Поверь много го ты не потеряеш
Лудше года два так позаниматся
к таким упражнениям как присяд и становая на до быть готовым морально

Большинство начинающих(как и я) начитавшись макроберта рвутся к приседам и к тягам
себе я таким спосабом спину угробил
Шас все возврашается на свои места но время потеряно...

Так что лудше два года так позаниматся
Тоесть понять вобще зачем нужны тренировки
что это тебе дает и чего лишает

[severn]

Что такое ИМХО?
Для чего руки? Ну, потому что по-моему,   твоей программе слишком много упражнений на крупные мышцы, а 3-х дневные программы традиционно (может я не прав) делаются грудь-биц, спина-триц, ноги-плечи. Махи я пожалую отменю, но тяга к подбородку мне идет то что надо, расширяет полностью плечевой пояс, трапеции, верх спины и т.д.
Тягу в наклоне будет делать проблематично после становой, да и я живу на руднике, штанга максимально собирается 110 кг, т.е. в первом подходе на свежую спину я вообще раз 15-18 сделаю.
> Руки? Ну... в замен тех "лишних", на мой взгляд, упражнений на крупные мышцы, тем более, что я не собираюсь запариваться на этой программе больше чем на 3 месяца, после нее я опять перехожу на силовую (без становой :-))
Как насчет икр? У меня неплохие бедра, а вот икры подкачали, тем более, что я их по МакРобертовской проге вообще не делал, они с приседами совсем немножко увеличились (можеет даже визуально, я не замерял)

[severn]

Что такое ИМХО?
Для чего руки? Ну, потому что по-моему,   твоей программе слишком много упражнений на крупные мышцы, а 3-х дневные программы традиционно (может я не прав) делаются грудь-биц, спина-триц, ноги-плечи. Махи я пожалую отменю, но тяга к подбородку мне идет то что надо, расширяет полностью плечевой пояс, трапеции, верх спины и т.д.
Тягу в наклоне будет делать проблематично после становой, да и я живу на руднике, штанга максимально собирается 110 кг, т.е. в первом подходе на свежую спину я вообще раз 15-18 сделаю.
> Руки? Ну... в замен тех "лишних", на мой взгляд, упражнений на крупные мышцы, тем более, что я не собираюсь запариваться на этой программе больше чем на 3 месяца, после нее я опять перехожу на силовую (без становой :-))
Как насчет икр? У меня неплохие бедра, а вот икры подкачали, тем более, что я их по МакРобертовской проге вообще не делал, они с приседами совсем немножко увеличились (можеет даже визуально, я не замерял)

[Xpom]

> Что такое ИМХО?
> Для чего руки? Ну, потому что по-моему,   твоей программе слишком много упражнений на крупные мышцы, а 3-х дневные программы традиционно (может я не прав) делаются грудь-биц, спина-триц, ноги-плечи. Махи я пожалую отменю, но тяга к подбородку мне идет то что надо, расширяет полностью плечевой пояс, трапеции, верх спины и т.д.
> Тягу в наклоне будет делать проблематично после становой, да и я живу на руднике, штанга максимально собирается 110 кг, т.е. в первом подходе на свежую спину я вообще раз 15-18 сделаю.
> > Руки? Ну... в замен тех "лишних", на мой взгляд, упражнений на крупные мышцы, тем более, что я не собираюсь запариваться на этой программе больше чем на 3 месяца, после нее я опять перехожу на силовую (без становой :-))
> Как насчет икр? У меня неплохие бедра, а вот икры подкачали, тем более, что я их по МакРобертовской проге вообще не делал, они с приседами совсем немножко увеличились (можеет даже визуально, я не замерял)


ИМХО это по моему мнению(точного перевода не помню)

Я предлогаю лиш попробывать
Я никогда не говарил что это самое лудшее
Это то что подходит мне

[Rant4]

ИМХО - это ИМЕЮ МНЕНИЕ Х*Й ОСПОРИШ

[Xpom]

> ИМХО - это ИМЕЮ МНЕНИЕ Х*Й ОСПОРИШ

ТОже вариант :DDD

[severn]

> > ИМХО - это ИМЕЮ МНЕНИЕ Х*Й ОСПОРИШ
>
> ТОже вариант :DDD
Как насчет икр, у меня они довольно слабые.

[severn]

> > ИМХО - это ИМЕЮ МНЕНИЕ Х*Й ОСПОРИШ
>
> ТОже вариант :DDD
Как насчет икр, у меня они довольно слабые.

[Xpom]

> > > ИМХО - это ИМЕЮ МНЕНИЕ Х*Й ОСПОРИШ
> >
> > ТОже вариант :DDD
> Как насчет икр, у меня они довольно слабые.

В этой проге нет
Потом поменять
Убрать нагрузку с ног что бы можно было больше концентрироватся на икрах...