Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Lomikum]

Охота услышать ваше мнения на счёт моей проги, для меня это важно! Вот она:
Понедельник:(Грудь, трицепс)
Жим шт на гор. скам. - 5х6
Жим шт. на наклонной скам. - 5х5
Брусья - 3х до отказа
Французкий жим - 3х10
Разгибания на блоке стоя - 3х0
Пресс - 3х до отказа

Среда:(Ноги, плечи)
Приседания с шт. на плечах - 5х10
Разгибание ног в тренажёре - 4х8-10
Тяга шт. к подбородку - 3х10
Жим шт. сидя - 3х8
Икры - 3х20
Пресс - 3х до отказа

Пятница: (спина и бицепс)
Становая - 5х10
Подтягивание или тяга вверх блока за голову - 3х8-10
Подъём шт. на бицепс стоя - 3х8-10
Подъём шт. на бицепс на скамье скотта - 3х8-10
Пресс - 3х до отказа

Ждёмс вашей критики

[Toha]

Выкидывай пресс и по одному упражнению на руки

[Dimer]

Охота услышать ваше мнения на счёт моей проги, для меня это важно! Вот она:
Понедельник:(Грудь, трицепс)
Жим шт на гор. скам. - 5х6
Жим шт. на наклонной скам. - 5х5
Брусья - 3х до отказа
Французкий жим - 3х10
Разгибания на блоке стоя - 3х0
Пресс - 3х до отказа

Среда:(Ноги, плечи)
Приседания с шт. на плечах - 5х10
Разгибание ног в тренажёре - 4х8-10
Тяга шт. к подбородку - 3х10
Жим шт. сидя - 3х8
Икры - 3х20
Пресс - 3х до отказа

Пятница: (спина и бицепс)
Становая - 5х10
Подтягивание или тяга вверх блока за голову - 3х8-10
Подъём шт. на бицепс стоя - 3х8-10
Подъём шт. на бицепс на скамье скотта - 3х8-10
Пресс - 3х до отказа

Ждёмс вашей критики

Норм.

[HeavyMetal]

Охота услышать ваше мнения на счёт моей проги, для меня это важно! Вот она:
Понедельник:(Грудь, трицепс)
Жим шт на гор. скам. - 5х6
Жим шт. на наклонной скам. - 5х5
Брусья - 3х до отказа
Французкий жим - 3х10
Разгибания на блоке стоя - 3х0
Пресс - 3х до отказа

Среда:(Ноги, плечи)
Приседания с шт. на плечах - 5х10
Разгибание ног в тренажёре - 4х8-10
Тяга шт. к подбородку - 3х10
Жим шт. сидя - 3х8
Икры - 3х20
Пресс - 3х до отказа

Пятница: (спина и бицепс)
Становая - 5х10
Подтягивание или тяга вверх блока за голову - 3х8-10
Подъём шт. на бицепс стоя - 3х8-10
Подъём шт. на бицепс на скамье скотта - 3х8-10
Пресс - 3х до отказа

Ждёмс вашей критики

Понравился присед 5X10 и становая 5X10
Хоть раз приседал и тянул?

[Toha]

Понравился присед 5X10 и становая 5X10
Хоть раз приседал и тянул?

А почему нет? Все нормально

[Борька]

Выкидывай пресс и по одному упражнению на руки

Я бы еще становую поставил на второе место, а подтягивания на первое. Так как для роста спины все таки за базу лучше использовать подтягивания

[Toha]

Выкидывай пресс и по одному упражнению на руки

Я бы еще становую поставил на второе место, а подтягивания на первое. Так как для роста спины все таки за базу лучше использовать подтягивания

Я бы впринципе тоже, только тут ему надо определеится, что ему надо от этой тренировки

[Lomikum]

Понравился присед 5X10 и становая 5X10
Хоть раз приседал и тянул?

ТЯнул

[Lomikum]

Я бы впринципе тоже, только тут ему надо определеится, что ему надо от этой тренировки

Как и все общего и наилучшего развития всех мышц

[HeavyMetal]

Понравился присед 5X10 и становая 5X10
Хоть раз приседал и тянул?

А почему нет? Все нормально

Если делать это так же, как обычно делается 5X5, то есть сознательно не дожимать в первых подходах, то тогда это ещё нормально. Но как я понял, он собирается делать 5X10 до отказа. Во-первых, если будет использоваться максимальный вес, то у него это не получится, во-вторых, это бред...

[HeavyMetal]

Выкидывай пресс и по одному упражнению на руки

Я бы еще становую поставил на второе место, а подтягивания на первое. Так как для роста спины все таки за базу лучше использовать подтягивания

Впринципе верно, но с другой стороны, если первым упражнением будут идти подтягивания, то в становой тяге ты не сможешь интенсивно погрузить поясницу, потомучто верх спины будет утомлён подтягиваниями и возникнут проблемы с финальной частью движения, когда ты заводишь плечи. Да и во время любой фазы движения в конце сета спина будет прогибаться( верх спины)
Если бы вместо становой было бы какое-нибудь другое упражнение, я бы сделал так, как говорит Борька, но в этом случае я бы оставил всё как есть. Чем более базовое упражнение, тем первее оно должно выполняться...

[Lomikum]

Выкидывай пресс и по одному упражнению на руки

Пресс я выкинуть не могу т.к. мне надо убрать животик и не много руки накачать

[Борька]

Выкидывай пресс и по одному упражнению на руки

Пресс я выкинуть не могу т.к. мне надо убрать животик и не много руки накачать

К слову, животик качанием пресса ты вряд ли уберешь. Это не бред. Пресс у тебя и так грузится сильно на приседаниях и на трицепсовых разгибаниях(ты разве не чувствуешь?) - если нет, то ты наверное косячишь с техникой. Живот будешь потом убирать, когда общую массу нарастишь.

[Lomikum]

Пресс я выкинуть не могу т.к. мне надо убрать животик и не много руки накачать

К слову, животик качанием пресса ты вряд ли уберешь. Это не бред. Пресс у тебя и так грузится сильно на приседаниях и на трицепсовых разгибаниях(ты разве не чувствуешь?) - если нет, то ты наверное косячишь с техникой. Живот будешь потом убирать, когда общую массу нарастишь.

[/quote]
Всё я чувствую т.к. с техникой упражнений я знаком, тока я не понял зачем мне упражнения на руки выкидывать?

[Toha]

Сначала спросил совета и самое интересное более опытные люди жали тебе его, а ты теперь пытаешься хочешь делать как расписал сам, так нафига спрашивать то тогда?