Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Sershik]

Зацените, ребят, как вам эта программка?

Понедельник
Жим лежа 5*5
Приседания 5*5
Брусья 10*5
Скручивание с отягощением 30*1
Поднятие ног к перекладине 7*3

Среда
Становая тяга 7*5
Подтягивание за голову 7*3
Брусья с отягощением 7*5
Скручиваиние с отягощением 30*1

Пятница
Жим лежа 5*5
Приседания 5*5
Подтягивание за голову 7*5
Скручивание с отягощением 30*1
Упражнение на тренажере на боковые мышцы пресса 10*1

[Bizon23]

Зацените, ребят, как вам эта программка?

Понедельник
Жим лежа 5*5
Приседания 5*5
Брусья 10*5
Скручивание с отягощением 30*1
Поднятие ног к перекладине 7*3

Среда
Становая тяга 7*5
Подтягивание за голову 7*3
Брусья с отягощением 7*5
Скручиваиние с отягощением 30*1

Пятница
Жим лежа 5*5
Приседания 5*5
Подтягивание за голову 7*5
Скручивание с отягощением 30*1
Упражнение на тренажере на боковые мышцы пресса 10*1

незачет

[kranch]

Зацените, ребят, как вам эта программка?

Понедельник
Жим лежа 5*5
Приседания 5*5
Четверг
Становая тяга 5*5
Подтягивание к подбородку 5*5
Брусья с отягощением 5*5
Подъём на бицепс 5х5

[igrok]

Зацените, ребят, как вам эта программка?

Понедельник
Жим лежа 5*5
Приседания 5*5
Четверг
Становая тяга 5*5
Подтягивание к подбородку 5*5
Брусья с отягощением 5*5
Подъём на бицепс 5х5

Сам похоже занимался, только в пон. еще делал подтягивания и пресс, а в четверг жим для плеч вместо брусьев и без подтягиваний. Не могу после становой делать еще что-то на спину

[Sershik]

Зацените, ребят, как вам эта программка?

Понедельник
Жим лежа 5*5
Приседания 5*5
Брусья 10*5
Скручивание с отягощением 30*1
Поднятие ног к перекладине 7*3

Среда
Становая тяга 7*5
Подтягивание за голову 7*3
Брусья с отягощением 7*5
Скручиваиние с отягощением 30*1

Пятница
Жим лежа 5*5
Приседания 5*5
Подтягивание за голову 7*5
Скручивание с отягощением 30*1
Упражнение на тренажере на боковые мышцы пресса 10*1

незачет

А почему? Скажи!!!!
Ты на Педана похож))) Знаешь такого атлета?

[Лезвиями Сердце...]

потому что бред(((

если хочешь массу набрать, то хотя бы так:

разнеси базовые упражнения по разным дням

напр:
пон :прриседания
среда: жим
пятница: становая

добавь в среду тягу за голову, и если ты новичек, то тебе вполне хватит

жим оставь 5*5
присед лучше 4*-12(хотя можно и 3*15), в начале не так существенно
становую - 4*8

если похудеть - от меня дельного совета не получишь.
полюбому по твоей проге можно сдохнуть, но прогрессировать ты на этой проге не сможешь

удачи, Лекс.

[imperdimon]

потому что бред(((

если хочешь массу набрать, то хотя бы так:

разнеси базовые упражнения по разным дням

напр:
пон :прриседания
среда: жим
пятница: становая

добавь в среду тягу за голову, и если ты новичек, то тебе вполне хватит

жим оставь 5*5
присед лучше 4*-12(хотя можно и 3*15), в начале не так существенно
становую - 4*8

если похудеть - от меня дельного совета не получишь.
полюбому по твоей проге можно сдохнуть, но прогрессировать ты на этой проге не сможешь

удачи, Лекс.

Хочу заметить...... у меня была подобная прога, причём я её брал с журнала Ironman. Там тоже жим и присед в понед и пятницу, а среда становая (это база, там ещё вспомогательные были упр). Дык вот я по ней занимался 2 раза с перерывом в 3-4 мес, оба раза был прогресс в массе и силе. Не сильный, но стабильный!!!

Так что, попробывать надо всё!!!

[SmallElephant]

потому что бред(((

если хочешь массу набрать, то хотя бы так:

разнеси базовые упражнения по разным дням

напр:
пон :прриседания
среда: жим
пятница: становая

добавь в среду тягу за голову, и если ты новичек, то тебе вполне хватит

жим оставь 5*5
присед лучше 4*-12(хотя можно и 3*15), в начале не так существенно
становую - 4*8

если похудеть - от меня дельного совета не получишь.
полюбому по твоей проге можно сдохнуть, но прогрессировать ты на этой проге не сможешь

удачи, Лекс.

Почему это бред? нормальная прога, кстати.

Единственный момент, что мне тут не понравилось, это
в среду бруься - лишнее
в тяпницу подтягивание - лишнее.
В остальном - всё отлично.
НО, только придется сделать варьирование нагрузки, разнести тяжелые и легкие тренировки, тогда прога реально выстрелит и будет работать долго и эфективно.

[Sershik]

потому что бред(((

если хочешь массу набрать, то хотя бы так:

разнеси базовые упражнения по разным дням

напр:
пон :прриседания
среда: жим
пятница: становая

добавь в среду тягу за голову, и если ты новичек, то тебе вполне хватит

жим оставь 5*5
присед лучше 4*-12(хотя можно и 3*15), в начале не так существенно
становую - 4*8

если похудеть - от меня дельного совета не получишь.
полюбому по твоей проге можно сдохнуть, но прогрессировать ты на этой проге не сможешь

удачи, Лекс.

Почему это бред? нормальная прога, кстати.

Единственный момент, что мне тут не понравилось, это
в среду бруься - лишнее
в тяпницу подтягивание - лишнее.
В остальном - всё отлично.
НО, только придется сделать варьирование нагрузки, разнести тяжелые и легкие тренировки, тогда прога реально выстрелит и будет работать долго и эфективно.

Да я так в принципе и делаю, я распределяю нагрузку)))
Не знаю, от пока приседания не делал, за месяц 4 кг мышц набрал, интересно, вот как сейчас с приседаниями пойдет))

[Toha]

Да я так в принципе и делаю, я распределяю нагрузку)))
Не знаю, от пока приседания не делал, за месяц 4 кг мышц набрал, интересно, вот как сейчас с приседаниями пойдет))

Вот и надо было расписывать, где тяжелые дни, а где легкие, где разминка, а где рабочие подходы.
Циклирование или переодизация на определенный период в макроцикле.
Иначе получился набор упражнений.

[Лезвиями Сердце...]

Да я так в принципе и делаю, я распределяю нагрузку)))
Не знаю, от пока приседания не делал, за месяц 4 кг мышц набрал, интересно, вот как сейчас с приседаниями пойдет))

Вот и надо было расписывать, где тяжелые дни, а где легкие, где разминка, а где рабочие подходы.
Циклирование или переодизация на определенный период в макроцикле.
Иначе получился набор упражнений.

угумс, но если он новичек и не особо умеет распределять нагрузку, то ему грозит перетренированность

ибо все же в пон и пт напр, жим 5*5
я бы сделал тогда уж в пятницу 3*8-12

а так, если он делает тяжелые и легкие треньки, тогда все в норме

[Mangust]

Привет всем!!!
Посмотрите плиз мою прогу(для набора массы) составлял сам поэтому и прошу.

Вторник

Плечи:
1)Жим из-за головы
2)Махи в наклоне
3)Махи стоя
Трапеция
Ноги:
1)Присед
2)Сгибание ног
3)Разгибание ног

Четверг
Грудь:
1)Жим лежа
2)Разводка с гантелями
3)Жим гантелей лежа на наклонной скамье
Трицепс:
1)Французский жим
2)Разгибание и сгибание рук на блоке
3)Жим из-за головы с гантелью
Пресс.

Суббота:
Спина:
1)Становая тяга
2)Тяга на блоке
3)Тяга в наклоне
Бицепс:
1)Подъем на бицепс стоя
2)Концентрированное сгибание рук
3)Сгибания рук на скамье Скотта
Если что не так не надо стебаться, а лучше посоветуйте какие упражнение надо добавить, а какие убрать.
Да, я не новичок ,занимаюсь уже около 2ух лет.
Заранее спасибо.


 Исправлено: Mangust, 24.08.2006 11:26:39

[SHMATKO]

Трапеция:
Пуловер

???????????????
убрал бы во вторник трапецию т к в субботу становая
и по одному упр на группу мышц тоже убрал везде

[Mangust]

Трапеция:
Пуловер

Конечно ошибка.

убрал бы во вторник трапецию т к в субботу становая

в принципи я так и делаю,но трапеция просто не очень растет вот и решил добавить.

и по одному упр на группу мышц тоже убрал везде

Ха, а не мало ли???

 Исправлено: Mangust, 24.08.2006 11:25:59

[жимовик]

Трапеция:
Пуловер

Конечно ошибка.

убрал бы во вторник трапецию т к в субботу становая

в принципи я так и делаю,но трапеция просто не очень растет вот и решил добавить.

и по одному упр на группу мышц тоже убрал везде

Ха, а не мало ли???

 Исправлено: Mangust, 24.08.2006 11:25:59

слишком много изолирующих упражнений,для набора массы надо работать базовые с тяжелыми весами,заодно и сила прибавится,что думаю не помешает